Översikt
Vi har alla haft det att hända: Du sitter i ett rum som är helt tyst, och plötsligt mumlar magen högt. Det kallas borborygmi och uppstår under normal matsmältning när mat, vätska och gas passerar genom tarmen.
Borborygmi kan också förknippas med hunger, vilket tros orsaka utsöndring av hormoner som utlöser sammandragningar i mag-tarmkanalen (GI). Utan mat att dämpa ljudet, hamnar du med den hörbara knarr som känns som att det kan höras en mil bort.
Ofullständig matsmältning, långsam matsmältning och förtäring av vissa livsmedel kan alla bidra till borborygmi. Oftast är detta ett normalt fenomen.
Lyckligtvis finns det flera sätt att hindra magen från att brumma.
1. Drick vatten
Om du sitter fast någonstans kan du inte äta och din mage bumlar bort, dricksvatten kan hjälpa till att stoppa det. Vattnet kommer att göra två saker: Det kan förbättra matsmältningen och samtidigt fylla magen för att lugna några av hungerreaktionerna.
Som en försiktighetsanvisning bör du dricka vatten konsekvent under dagen. Om du tuggar på allt på en gång kan du sluta med ett gurglande ljud istället för det brumlande.
2. Ät långsamt
Om din mage alltid verkar grumma vid det 9: e mötet trots att du åt tidigare, se till att du äter långsammare under din frukost. Detta kommer faktiskt att hjälpa dig att smälta mat bättre, vilket kan förhindra magsökning.
3. Ät mer regelbundet
Det här är en annan lösning för kronisk mage. Om kroppen konstant börjar signalera att det är dags att äta innan du är redo för en måltid, kan du behöva äta oftare.
Många gynnas faktiskt av att äta fyra till sex små måltider om dagen istället för tre stora. Detta förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen, förhindrar mumling under matsmältningen och hjälper till att förhindra dig från att bli hungrig (vilket i sin tur förhindrar hungersnurr.
4. Tugga långsamt
Tugga maten långsamt och noggrant när du äter. Genom att helt pulverisera varje bett, ger du magen mycket mindre arbete att göra senare. Detta kan göra matsmältningen mycket lättare. Genom att tugga långsamt är det också mindre troligt att du sväljer luft och förhindrar matsmältningsbesvär och gas.
5. Begränsa gasutlösande livsmedel
Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gas och matsmältningsbesvär. Att undvika dessa livsmedel kan minska magsnurret avsevärt som orsakas av gas som rör sig genom tarmen.
Vanliga syndare inkluderar svårsmältande mat såsom:
- bönor
- brysselkål
- kål
- broccoli
6. Minska sura livsmedel
Mat och dryck med hög surhet kan bidra till det klagande bullret, så att minska dem i din kost kan hjälpa till att förhindra det. Detta inkluderar livsmedel som citrus, tomater och vissa läsk.
Detta inkluderar också kaffe. Begränsa eller eliminera ditt morgonkaffe kan hjälpa till att minska möglande murr som händer några timmar senare. Försök istället en kopp koffeinhaltigt te.
7. Ät inte överät
Överätande kan göra det svårare för matsmältningssystemen att göra sitt jobb; det är därför vi kanske märker mer av den matsmältningsgurgling efter stora semestermåltider.
Genom att fokusera på mindre delar mer regelbundet under dagen och äta långsammare (vilket gör att kroppen kan registrera att den är full) kan du lättare undvika överätning.
8. Gå efter du äter
Att gå efter en måltid hjälper matsmältningen, flyttar mat genom magen och tarmen effektivt. Studier har visat att promenader omedelbart efter en måltid, även bara för en lätt, relativt kort promenad på en halv mil, avsevärt kan påskynda magtömning.
Kom ihåg att detta inte gäller intensiv träning eller kraftfull träning - det är lite för mycket omedelbart efter en måltid.
9. Försök att undvika ångestutlösare
Du vet hur magen känns som om den är i knutar när du är nervös? Ångest eller höga nivåer av kortvarig stress kan faktiskt bromsa magen tömning (processen med magen skickar mat in i tarmen), stoppa matsmältningsprocessen och hålla magen buldra.
Om du upplever höga nivåer av ångest kan du prova djup andning för att lugna det centrala nervsystemet och minska fysiska biverkningar.
10. Minska överskottet av socker i din diet
Överdriven mängder sockerarter - särskilt fruktos och sorbitol - kan orsaka diarré och flatus och därmed öka tarmbuller.
11. Ät något så snart du känner hunger
Den enklaste lösningen när du vet att du känner att välbekant hungerknip är att äta något direkt. Ät något lätt, till exempel kex eller en liten granola bar. Hoppa över fet mat såsom potatischips. Dessa är mer benägna att orsaka gas eller matsmältningsbesvär.
F:
Varför knölar magen mitt på natten?
A:
Detta är troligtvis peristaltis, som är en serie muskelsammandragningar som driver mat framåt i magtarmkanalen under matsmältningsprocessen. Det är det brusande ljudet du hör efter att ha ätit, och det kan inträffa timmar senare, även på natten medan du sover. Det är möjligt att de brusande ljuden låter högre på natten när du är i en lugn miljö och är mer benägna att fokusera på detta brus.
Healthline Medical TeamAnswers representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
Avhämtningen
Du kanske inte gillar att ha en knurrande, mumlande mage, men det är extremt normalt. Oavsett om du är hungrig, smälter högt eller upplever matsmältningsbesvär måste du ha dessa tips i åtanke för att både minska och förhindra murrande murr.
Om du upplever regelbundet mage som brumlar från matsmältningsbesvär tillsammans med ofta magsmärta, illamående eller diarré, boka tid för att se din läkare. Detta kan orsakas av irritabelt tarmsyndrom (IBS), långsam magtömning (gastroparesis) eller andra allvarligare magtillstånd.
