Varför längtar jag efter kaffe?
När det gäller kaffe, kommer begär ofta ner till vanor och fysiskt beroende av koffein.
Här är sju anledningar till varför kaffets sug kan krypa upp dig.
1. Kaffedrycksvan
Det är möjligt att du vill efter kaffe av vana. Det kan vara en viktig del av din morgonrutin eller en grund för sociala interaktioner. Under tiden kan du ha blivit psykologiskt beroende av ritualen för kaffedrinkning. Så när du försöker ta bort ett bindande psykologiskt element som kaffe, kan det känna sig besvärligt.
2. Att hantera stress
Stress påverkar hela kroppen och orsakar ångest och trötthet. Många vuxna använder kemiska boosters, inklusive nikotin, alkohol och koffein, som en känslomässig krycka i tider av nöd. Det är normalt att vilja dra sig tillbaka till säkerheten hos bekanta mönster, särskilt de som ger dig en pick-me-up.
3. Låga järnnivåer
Om du har järnbristanemi (låga järnnivåer) kanske du kämpar med symtom som extrem trötthet och svaghet. Om du är kroniskt trött är det vettigt att du kan vända dig till koffein för att "vakna upp." Tyvärr innehåller kaffe naturliga föreningar som kallas tanniner som kan förhindra din kropp från att ta upp järn. Kaffe kan hjälpa dig att övervinna trötthet på kort sikt, men på lång sikt kan det förvärra symtomen på anemi.
4. Pica och lukttrast
Pica är en störning som får människor att begära eller tvångsmat äta saker som inte har någon näring. Det kännetecknas av sug efter saker som ofta inte ens är mat, som sand eller aska.
En liten studie tittade på ett fenomen som liknar pica, som forskare kallade desiderosmia. Detta tillstånd gör att människor längtar efter pica-ämnen antingen bara för sin smak, lukt eller upplevelsen av att tugga det, snarare än att faktiskt äta det. I tre fall var detta ett "nytt symptom" på järnbristanemi, där deltagarna ville efter lukten och / eller smaken av föremål inklusive kaffe, kol och konserverad kattmat. När det underliggande hälsotillståndet adresserades (järnnivåer föras till hälsosamma nivåer), slutade sugen efter föremålen.
5. Undvika abstinenssymtom som huvudvärk
Huvudvärk är ett välkänt symptom på koffeinabstinens. I USA använder mer än 90 procent av vuxna koffein. När man försöker sluta dricka kaffe kommer cirka 70 procent av människor att uppleva abstinenssymtom, som huvudvärk. Andra rapporterade symtom inkluderar trötthet och brist på fokus.
Eftersom dessa huvudvärk vanligtvis försvinner omedelbart efter att ha konsumerat koffein, dricker många kaffe för att undvika symtomen på tillbakadragande. Du kanske inte ens inser att du gör det; du vet bara att kaffe kommer att få dig att må bättre.
6. Det är i dina gener
En studie av tusentals kaffedrinkare hjälpte nyligen forskare att fastställa sex genetiska varianter som bestämmer någons respons på koffein. Dessa gener förutsäger om någon kommer att bli en tung kaffedrinkare. Så fortsätt och skylla din latte vana på dina föräldrar!
7. Koffeberoende
I den mentala hälsovärlden betyder missbruk något annat än beroende. Någon som är beroende av något fortsätter att använda det ämnet trots att det orsakar problem för dem, som att göra dem sjuka eller förhindra dem från att fungera normalt i samhället. Även om det är möjligt att bli beroende av koffein, är det inte vanligt. Koffeberoende är emellertid ett utbrett problem som drabbar både barn och vuxna. Fysiskt beroende händer när din kropp blir så van vid ett ämne, du upplever abstinenssymtom utan det.
Hur fungerar kaffe?
Kaffe är en stimulant som påskyndar ditt centrala nervsystem, vilket gör att du känner dig mer vaken och vaken. Koffein fungerar genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnan. Det stör också nivåerna av flera neurotransmittorer, inklusive dopamin, adrenalin, serotonin och acetylkolin.
Se vårt djupgående diagram om koffeins effekt på kroppen för mer information.
Fördelar med hälsa för kaffe (med stöd av vetenskap)
Trots att forskningen ibland är motsägelsefull, har kaffe definitivt många hälsofördelar.
Studier visar att koffein kan spela en viktig roll i behandlingen av migrän och annan huvudvärk. Många medicinska migränläkemedel (OTC) innehåller nu en kombination av smärtstillande medel (smärtstillande medel) och koffein. Koffein, antingen i kombination med andra droger eller ensam, har länge använts i andra delar av världen som ett naturligt huvudvärkmedel.
Kaffe innehåller också polyfenoler, som är naturliga föreningar som finns i frukt, grönsaker och andra växter. Forskning visar att polyfenoler är kraftfulla antioxidanter som kan öka ditt immunsystem. Polyfenolerna i kaffe kan skydda dig mot följande villkor:
- cancer
- hjärtsjukdom
- diabetes
- osteoporos
- Alzheimers sjukdom
- Parkinsons sjukdom
- hypertoni (högt blodtryck)
- fetma
- depression
Nackdelar med att dricka kaffe (även med vetenskap)
Trots de vetenskapligt beprövade hälsofördelarna med kaffe finns det flera nackdelar med koffeinanvändning. Det finns också en del motstridande forskning om koffeinens roll för att skydda människor från hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Ledande forskare tror nu att kaffe är någonstans mellan neutralt och gynnsamt för hjärthälsa.
Regelbunden konsumtion av koffein kan orsaka högt kolesterol och minskade vitamin B-nivåer. De akuta (kortvariga) effekterna av koffein kan också vara problematiska.
Koffinbiverkningar inkluderar:
- skakningar
- darrningar
- ökning i magsyra
- snabb eller onormal hjärtslag
- yrsel
- ångest
- uttorkning
- beroende (abstinenssymptom)
- huvudvärk
Hur man hanterar kaffetrivande
Även om det kan känna att du är beroende av koffein är du förmodligen bara beroende av det. Lyckligtvis är det inte svårt att slå kaffeberoende. Koffinabstinens varar inte länge och din kropp kommer att återställa sig själv efter några veckors avhållsamhet. Efter några veckor utan kaffe kommer din koffeintolerans också att minska. Vilket innebär att du inte behöver dricka så mycket kaffe för att känna de stimulerande effekterna.
Här är tre metoder för att bryta upp din kaffevan, oavsett om du vill sluta kaffe eller inte:
Avsluta kall kalkon
Symtomen på koffeinabstinens kan vara obehagliga, men är vanligtvis inte försvagande. Symtomen kan variera från milda till svåra. Personer med svåra symtom kanske inte kan fungera normalt och kan till exempel inte kunna arbeta eller gå ur sängen i några dagar.
Koffeinabstinenssymtom kan inkludera:
- huvudvärk
- trötthet
- irritabilitet
- problem med att koncentrera sig
Koffinuttag börjar vanligtvis 12 till 24 timmar efter din sista kopp kaffe. Symtomen toppar efter en till två dagar utan koffein, men kan dröja kvar så länge som nio dagar. Vissa människor har huvudvärk i upp till 21 dagar efter deras sista kopp kaffe.
Ge upp det gradvis
Du kanske kan undvika symtomen på koffeinabstinens genom att långsamt minska din dos. Det betyder att du får mindre och mindre kaffe övertid. Om du regelbundet konsumerar 300 mg koffein dagligen kan så lite som 25 mg räcka för att förhindra abstinenssymtom.
Det kan vara bra att byta från två koppar kaffe till en eller ersätta varmt eller iste. Koffeinnehållet kan variera, men går i princip ned så här:
- En 8-ounce kopp kaffe: 95–200 mg
- En cola på 12 ounce: 35-45 mg
- En energidryck på 8 uns: 70–100 mg
- En 8-ounce kopp te: 14–60 mg
Bryter din kafferutine
Att bryta din kaffevan kan vara lika enkelt som att ändra din dagliga rutin. Här är några sätt du kan ändra saker på:
- Byt till decaf på morgonen.
- Byt till en frukostsmoothie.
- Beställ grönt te (istället för kaffe) på ditt lokala kafé.
- Ta gångavbrott istället för kaffepauser (räkna dessa steg!).
- Möt vänner till lunch istället för kaffe.
Avhämtningen
Du kanske har arbetat kaffe ordentligt i dina dagliga rutiner - på morgonen, på jobbet eller med vänner. Orsaken till dina kaffesteg kan vara lika enkel som vana.
Även om koffeinberoende är möjligt är det sällsynt. Fysiskt beroende eller undvika abstinenssymtom kan vara roten till dina begär istället.
Mer forskning behövs för att förstå om järnbrist och kaffetrivande är kopplade.
Att göra ett försök att ändra din rutin, minska eller till och med sluta kaffe på kort eller lång sikt har fördelar.
