Efter nästan tio månader av graviditeten har du äntligen träffat ditt nya barn. Du ordnar dig i dina nya rutiner och scheman och räknar ut vad din nya normala är.
Graviditet kan vara svårt, och nyfödda är en handfull. Du kanske inte har insett det, men amning kan också vara svårt.
Vissa tror att det kommer att vara en bit kaka, eftersom det är "naturligt" eller "instinktivt" - men det kan vara långt ifrån sanningen.
Engorgement, ömma bröstvårtor och mastit är trifecta för vanliga amningsproblem.
Mamma är ofta angelägen om att återvända till sitt kaffeintag före graviditeten för att bekämpa den utmattade nyföräldern eller koppla av med ett glas vin. Men många är inte säkra på om de kommer att överföra koffein, alkohol eller andra ämnen till deras barn genom bröstmjölk.
Av rädsla för bedömning kan du hålla dig tillbaka från att be din läkare om råd när det gäller kontroversiella saker som alkohol och marijuana.
Medan det finns do's and don'ts när du ammar, när du har läst den här guiden kommer du förmodligen att gå mycket lättare på dig själv (och din diet) än du har gjort till denna punkt.
Hur mycket av det du konsumerar hamnar i bröstmjölk?
När du tar ett mellanmål eller dricker hamnar spår av vad du äter i din mjölk.
Det är dock inte en 1: 1-handel. Så, om du äter en godisbar, kommer ditt barn inte att få en godisbar som är värt socker i din mjölk.
Näringsämnena från din diet kommer in i blodomloppet och gör det till din mjölk, men ibland är det inte så mycket som du kanske tror.
Till exempel finns det inga livsmedel du bör undvika för att ge hälsosam mjölk till ditt barn. Du kan äta vad du vill och din kropp kommer fortfarande att producera mjölk av hög kvalitet.
Naturligtvis är en hälsosam kost viktig. Men känns inte som du behöver hoppa över den kryddig chili eller pommes frites eftersom du ammar. Om du dock märker att mönstret hos barnet är mer irritabelt eller upprörd efter att ha ätit vissa saker, kan du minska intaget och se om problemet löser sig.
Amningsmyter dunkade
- Det finns inga livsmedel du bör undvika om inte ditt barn har en känslighet.
- Din kropp kommer att göra sund mjölk oavsett vad du äter.
Dela på Pinterest
Koffein: Ja, 2 till 3 koppar om dagen är bra
Om det är en sak som en ny mamma förmodligen är angelägen om att lägga tillbaka i sin diet efter barnet, är det kaffe.
Sen nätter och lite sömn är kännetecknet för att ta hand om en nyfödd, så locket av en varm kopp kaffe kan vara intensiv.
Många mammor tvekar dock att ha en kopp joe, för de vill inte att deras barn ska ta in koffein genom bröstmjölken. Förutom att oroa sig för långtidseffekter är ett sömnstört barn ett mardrömsscenario för en redan sömnberövad mamma.
Ali Anari, barnläkare och överläkare vid Royal Blue MD, förklarar att koffein förekommer i bröstmjölken snabbt efter intag. "Fussiness, jitteriness och dåliga sömnmönster har rapporterats hos spädbarn till mödrar med mycket höga koffeinintag motsvarande cirka 10 koppar kaffe varje dag."
Upp till fem koppar kaffe per dag gav dock inga negativa effekter hos spädbarn äldre än 3 veckor.
Anari varnar för att för tidigt och mycket unga nyfödda metaboliserar koffein långsammare så att mödrar bör dricka mindre kaffe under de första veckorna.
Och glöm inte: koffein finns också i drycker som läsk, energidrycker och yerba mate. Anari påpekar att dricka alla drycker med koffein kommer att ha liknande dosrelaterade effekter på det ammade barnet.
De flesta experter håller med om att cirka 300 mg koffein är säkert för en ammande mamma. Men eftersom koffeinkoncentrationen i kaffe varierar beroende på kaffetyp och hur det bryggs ger många experter en låg uppskattning på 2 koppar per dag.
"Generellt sett anses det att ha motsvarande två koppar kaffe vara bra för en ammande person," säger Leigh Anne O'Connor, ledare i Le Leche League i New York (LLL) och internationell styrelsecertifierad amningskonsult (IBCLC). "Beroende på personens storlek, ämnesomsättning och barnets ålder kan detta variera."
Koffein medan du ammar
- Experter håller med om att 2 till 3 koppar kaffe per dag, eller 300 mg koffein, är säkert.
- Drick mindre koffein när du har ett mycket ungt nyfött barn.
- Moms vikt och ämnesomsättning kan påverka hur mycket koffein som hamnar i bröstmjölken.
- Dessa riktlinjer gäller alla drycker med koffein - soda och matcha ingår.
Alkohol: Ingen anledning att pumpa och dumpa
Att ha ett glas vin eller en öl kan vara ett fantastiskt sätt för en ny mamma att koppla av efter en lång dag med att ta hand om ett spädbarn. På samma sätt kan komma ut ur huset för en datumkväll eller en mammas kväll ute vara precis vad en ny mamma behöver för att känna att hon kommer tillbaka till en känsla av normal.
Men många mödrar är osäkra på om amning efter att ha druckit alkohol är säkert för deras barn.
Den gamla myten om att du ska "pumpa och dumpa" om du dricker är så otroligt för vissa mammor, de kan undvika att dricka helt.
En annan myt som mammor bör vara medvetna om är att öl eller vin kan bidra till att stimulera mjölkproduktionen. Anari varnar för att detta inte är helt sant och kan komma tillbaka.
"Alkohol minskar mjölkproduktionen, med 5 drycker eller mer sjunkande mjölkavbrott och störande ammande tills moders alkoholhalt sjunker," säger hon.
Om du kämpar med din mjölkförsörjning kan det vara bäst att undvika alkohol tills du känner att din leverans uppfyller ditt barns behov.
Men om din leverans av mjölk är bra, är sannolikt användning av alkohol (till exempel ett glas vin eller öl per dag) osannolikt orsakar antingen kort- eller långvariga problem hos det ammande barnet, särskilt om mamman väntar 2 till 2,5 timmar per drink.”
Enligt Anari:”Bröstmjölkalkoholnivåerna är nära parallella med alkoholhalten i blodet. De högsta alkoholnivåerna i mjölk förekommer 30 till 60 minuter efter en alkoholhaltig dryck, men mat försenar tiden för högsta nivåer av mjölkalkohol.”
Det är långvarig eller hög mängd dricka som kan orsaka problem.
”De långsiktiga effekterna av daglig användning av alkohol på spädbarnet är oklara. Vissa bevis tyder på att spädbarnstillväxt och motorisk funktion kan påverkas negativt av 1 drink eller mer dagligen, förklarar Anari, men andra studier har inte bekräftat dessa resultat. Tung användning av mödrar kan orsaka överdriven lugnande, vätskeretention och hormonobalanser hos ammade barn.”
Allt som sagt, en kväll ute i taget eller ett glas vin efter en särskilt hård dag kommer inte att skada ditt barn. Om du är orolig, det finns bröstmjölk testremsor finns i de flesta butiker som testar mjölk för alkohol.
Ibland dricker inte ditt barn! Ett glas vin eller en öl är helt säkert och kan vara precis som läkaren beställde efter en lång dag hemma hos ett barn.
Överflödigt intag bör dock undvikas, eftersom det kan komma i vägen för att fatta bra beslut och din förmåga att ta hand om ditt barn.
Alkohol medan du ammar
- Det är okej att ha en drink om dagen, men långvarig eller kraftig dricka kan påverka ditt barn.
- Vänta 2 till 2,5 timmar efter varje drink innan du ammar.
- Ammar inte 30 till 60 minuter efter en alkoholhaltig dryck, eftersom det är när de högsta alkoholnivåerna i mjölk uppstår.
- Tänk på att mat försenar tiden för toppnivån för mjölkalkohol.
- Det finns inget behov av att pumpa och dumpa.
- Alkohol kan minska din mjölkförsörjning.
Dela på Pinterest
Cannabis med THC: Var försiktig
Nu när det är något lagligt (rekreativt eller medicinskt) i mer än hälften av USA: s stater undersöks säkerheten vid cannabisförbrukning under amning.
Fram till nyligen fanns det mycket lite vetenskapligt stödjande information om hur THC (tetrahydrocannabinol) - den psykoaktiva föreningen som finns i marijuana-växten - interagerar med bröstmjölk.
Emellertid visade en ny studie i liten skala att THC när det röktes visade sig i små mängder i bröstmjölk. Forskarna uppmanar mammor som röker att vara försiktiga eftersom det inte är känt vilka långsiktiga neurobeteende effekter från exponering kan vara.
En del mycket äldre forskning från 1990 visade att THC kunde försämra motorisk utveckling hos spädbarn som var utsatta. Ytterligare forskning behövs fortfarande.
Eftersom användningen av hög THC-cannabis blir mer vanlig, använder människor den på andra sätt än att röka växten. Ätbara ämnen, vaping, koncentrat som vax och splitter, och infunderade livsmedel och drycker är allt vanligare. Men studierna har bara inte gjorts ännu för att bestämma hur mycket THC som kommer in i mjölk om det äts mot vaping eller rökning.
Medan vetenskapen klarar av användning, bör ammande mammor vara försiktiga och avstå från THC medan du ammar.
THC medan du ammar
- Små mängder THC gör det till bröstmjölk, visade en liten studie.
- Vi vet inte den fulla påverkan på barn som utsätts för THC, även om äldre studier visar att det finns potentiell skada.
- Det har inte gjorts tillräckligt många studier, så för att vara säker, undvik att använda hög-THC-cannabis medan du ammar.
Cannabis med CBD: Prata med din läkare
En annan cannabis-härledd förening har sin dag i solen.
CBD (cannabidiol) är en populär, icke-psykoaktiv behandling mot sjukdomar från smärta och matsmältningsproblem till psykiska hälsoproblem som depression och ångest.
Liksom THC har forskningen bara inte gjorts ännu för att avgöra hur CBD påverkar ammande barn. Medan vissa säger att det är troligt säkert eftersom det inte är psykoaktivt, finns det inga studier för att säkerhetskopiera det.
Om din läkare eller sjukvårdspersonal föreskriver CBD bör du nämna för dem att du ammar innan du börjar behandlingen.
CBD medan du ammar
- CBD-användning under amning visar sig inte vara säkert, men precis som THC behövs fler studier för att veta vilka risker som är möjliga.
- Det är bäst att prata med din vårdgivare innan du bestämmer dig.
Receptbelagda smärtmedicin: Var försiktig
Det har föreslagits att upp till 20 miljoner amerikanska vuxna upplever kronisk smärta, vilket gör opioidbaserade smärtläkemedel till ett faktum för många människor.
Studier har visat att nivåer av opioider dyker upp i bröstmjölk, och spädbarn kan vara i riskzonen för "lugnande, dålig anknytning, gastrointestinala symtom och andningsdepression."
Dessa effekter är mycket mer troliga hos mödrar som upplever kronisk smärta på grund av upprepad och utökad dosering.
Opioidanvändning bör definitivt diskuteras med din sjukvårdsleverantör för att bestämma risken för barnet mot förmån för modern.
Smärtapiller medan du ammar
- Opioider tagna av en mamma dyker upp i bröstmjölk.
- Det är fortfarande oklart om det är säkert att ta vissa nivåer av opioider under amningen.
- Prata med din läkare för att fatta ett beslut.
Du har så mycket att oroa dig för när du skapar en ammande relation med ditt barn, det är viktigt att ha tydlig information om vad som är säkert och vad som inte är det.
Även om ditt barns hälsa mestadels är i huvudet, så ser myterna kring amning utsatt borde underlätta din oro för att hänge dig åt de saker som får dig att må bättre under en tuff tid.
Dela på Pinterest
Kristi är frilansförfattare och mamma som tillbringar större delen av sin tid att ta hand om andra än henne själv. Hon är ofta utmattad och kompenserar med ett intensivt koffeinberoende. Hitta henne på Twitter.
