Vad är länken?
Depression och ångest kan uppstå samtidigt. I själva verket har det uppskattats att 45 procent av personer med ett psykiskt hälsotillstånd uppfyller kriterierna för två eller flera störningar. En studie fann att hälften av personer med antingen ångest eller depression har det andra tillståndet.
Även om varje tillstånd har sina egna orsaker, kan de dela liknande symtom och behandlingar. Läs vidare för att lära dig mer, inklusive tips för hantering och vad du kan förvänta dig av en klinisk diagnos.
Vilka är symtomen på varje tillstånd?
Vissa symptom på depression och ångest överlappar varandra, till exempel sömnproblem, irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Men det finns flera viktiga skillnader som hjälper till att skilja mellan de två.
Depression
Att känna sig ned, ledsen eller upprörd är normalt. Det kan handla om att känna så i flera dagar eller veckor i slutet.
Fysiska symtom och beteendeförändringar orsakade av depression inkluderar:
- minskad energi, kronisk trötthet eller trög känsla ofta
- svårigheter att koncentrera sig, fatta beslut eller återkalla
- smärta, värk, kramper eller mag-tarmproblem utan någon klar orsak
- förändringar i aptit eller vikt
- svårigheter att sova, vakna tidigt eller överlappa
Emotionella symtom på depression inkluderar:
- förlust av intresse eller inte längre hitta nöje i aktiviteter eller hobbyer
- ihållande känslor av sorg, ångest eller tomhet
- känner sig hopplös eller pessimistisk
- ilska, irritabilitet eller rastlöshet
- känner sig skyldig eller upplever känslor av värdelöshet eller hjälplöshet
- tankar om död eller självmord
- självmordsförsök
Ångest
Ångest, eller rädsla och oro, kan hända med någon också. Det är inte ovanligt att uppleva ångest innan en stor händelse eller ett viktigt beslut.
Men kronisk ångest kan vara försvagande och leda till irrationella tankar och rädsla som stör ditt dagliga liv.
Fysiska symtom och beteendeförändringar orsakade av generaliserad ångest är bland annat:
- känner sig trött lätt
- svårigheter att koncentrera eller återkalla
- muskelspänning
- racinghjärta
- gnissla tänder
- sömnproblem, inklusive sömnproblem och rastlös, otillfredsställande sömn
Emotionella symtom på ångest inkluderar:
- rastlöshet, irritabilitet eller känsla på kanten
- svårigheter att kontrollera oro eller rädsla
- fruktan
- panik
Självmordsförhindrande
Om du tror att någon riskerar omedelbart att skada sig själv eller skada någon annan:
- Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- Stanna med personen tills hjälp kommer.
- Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
Om du eller någon du känner överväger självmord, få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Prova den nationella självmordsförebyggande livlinjen på 800-273-8255.
Ett självhjälpstest kan hjälpa dig att identifiera tecknen
Du vet vad som är normalt för dig. Om du upplever att du upplever känslor eller beteenden som inte är typiska eller om något verkar vara fel, kan det vara ett tecken på att du behöver söka hjälp från en vårdgivare. Det är alltid bättre att prata om vad du känner och upplever så att behandlingen kan börja tidigt om det är nödvändigt.
Med detta sagt finns det några online-självdiagnostester som hjälper dig att bättre förstå vad som händer. Dessa tester, även om de är till hjälp, ersätter inte en professionell diagnos från din läkare. De kan inte heller ta andra förhållanden som kan påverka din hälsa.
Populära tester för självhjälp för ångest och depression inkluderar:
- depressionstest och ångesttest
- depressionstest
- ångesttest
Hur du hanterar dina symtom
Utöver en formell behandlingsplan från din läkare, kan dessa strategier hjälpa dig att lindra symtom. Det är dock viktigt att veta att dessa tips kanske inte fungerar för alla och att de kanske inte fungerar varje gång.
Målet med att hantera depression och ångest är att skapa en serie behandlingsalternativ som alla kan arbeta tillsammans för att till viss del hjälpa dig när du behöver använda dem.
1. Låt dig själv känna vad du känner - och vet att det inte är ditt fel
Depression och ångestsjukdomar är medicinska tillstånd. De är inte resultatet av misslyckande eller svaghet. Det du känner är resultatet av underliggande orsaker och triggers; det är inte resultatet av något du gjorde eller inte gjorde.
2. Gör något som du har kontroll över, som att lägga din säng eller ta ut papperskorgen
För tillfället kan du få lite kontroll eller makt att hjälpa dig att hantera överväldigande symtom. Slutför en uppgift du kan hantera, till exempel ompackning av böcker eller sortering av återvinning. Gör något för att ge dig själv en känsla av prestation och kraft.
3. Du kan också skapa en morgon-, kvälls- eller till och med daglig rutin
Rutin är ibland användbar för personer med ångest och depression. Detta ger struktur och en känsla av kontroll. Det låter dig också skapa utrymme i din dag för självvårdstekniker som kan hjälpa dig att kontrollera symtomen.
4. Gör ditt bästa för att hålla dig till ett sömnschema
Sikta i sju till åtta timmar varje natt. Mer eller mindre än det kan komplicera symtom på båda tillstånd. Otillräcklig eller dålig sömn kan orsaka problem med hjärt-, endokrina, immun- och nervsystem.
5. Försök att äta något näringsrikt, som ett äpple eller några nötter, minst en gång om dagen
När du känner dig deprimerad eller orolig, kan du komma till tröstande mat som pasta och godis för att lindra spänningen. Men dessa livsmedel ger lite näring. Försök hjälpa till att ge din kropp näring med frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn.
6. Om du är ute efter det, gå en promenad runt kvarteret
Forskning antyder att träning kan vara en effektiv behandling mot depression eftersom det är en naturlig humörförstärkare och släpper goda hormoner. Men för vissa människor kan träning eller gym utlösa ångest och rädsla. Om det är fallet för dig, leta efter mer naturliga sätt att flytta, som att gå runt i ditt område eller leta efter en onlineövningsvideo du kan göra hemma.
7. Gör något som du vet ger dig tröst, som att titta på en favoritfilm eller bläddra igenom en tidning
Ge dig själv tid att fokusera på dig och de saker du gillar. Stopptid är ett bra sätt att låta din kropp vila, och det kan distrahera din hjärna med saker som ger dig en boost.
8. Om du inte har lämnat huset på ett tag kan du överväga att göra något som du tycker är lugnande, som att få naglarna gjort eller få massage
Avkopplingstekniker kan förbättra din livskvalitet och kan minska symtom på depression och ångest. Hitta en aktivitet som känns rätt för dig och du kan träna regelbundet, till exempel:
- yoga
- meditation
- andningsövningar
- massage
9. Nå ut till någon du är bekväm att prata med och prata om vad du känner för, oavsett om det är hur du känner dig eller något du såg på Twitter
Starka relationer är ett av de bästa sätten att hjälpa dig att må bättre. Att kontakta en vän eller familjemedlem kan ge ett naturligt uppsving och låta dig hitta en pålitlig källa till stöd och uppmuntran.
När du ska prata med din läkare
Symtom som varar i två veckor eller mer kan vara en indikation på att du har depression, ångest eller båda. Allvarliga symtom kan inkludera:
- problem med sömn
- oförklarliga känslomässiga förändringar
- plötslig förlust av intresse
- känslor av värdelöshet eller hjälplöshet
Om du inte känner dig själv och vill ha hjälp med att förstå, boka en tid för att träffa din läkare. Det är viktigt att vara öppen och ärlig så att de kan förstå vad som händer och få en tydlig bild av vad du har känt.
Hur man får en klinisk diagnos
Det finns inget test som kan diagnostisera depression eller ångest. Istället kommer din läkare sannolikt att genomföra en fysisk undersökning och ett test för depression eller ångest. För detta kommer de att ställa dig en serie frågor som hjälper dem att få en bättre inblick i vad du har upplevt.
Om resultaten inte är tydliga eller om din läkare misstänker att symtomen kan vara resultatet av ett annat tillstånd kan de beställa test för att utesluta underliggande problem. Blodprover kan kontrollera nivåerna av sköldkörtel, vitamin och hormon.
I vissa fall kommer allmänläkare att hänvisa dig till en expert inom mentalhälsa, till exempel en psykiater eller psykolog, om de inte känner sig utrustade för att hantera dina symtom och tillstånd korrekt eller om de misstänker att du upplever mer än ett tillstånd.
Vad man kan förvänta sig av behandlingen
Även om depression och ångest är två separata tillstånd, delar de många av samma behandlingar. En kombination av dessa kan användas för att behandla båda tillstånden samtidigt.
Terapi
Varje terapi har unika egenskaper som gör den mer lämpad för vissa människor och inte andra. Din läkare kan rekommendera ett eller flera av följande:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT). Med CBT kommer du att lära dig att anpassa dina tankar, beteenden och reaktioner för att bli jämnare och rationellare.
- Interpersonell terapi. Denna typ fokuserar på att lära sig kommunikationsstrategier som kan hjälpa dig att uttrycka dig bättre.
- Problemlösningsterapi. Denna terapi fokuserar på att använda klara färdigheter för att hantera symtom.
Medicin
Flera typer av mediciner kan användas för att behandla depression, ångest eller båda. Eftersom de två tillstånden överlappar varandra på många sätt kan en medicinering vara tillräcklig för att behandla båda villkoren. Din läkare kan ordinera:
- Antidepressiva läkemedel. Flera klasser av detta läkemedel finns tillgängliga, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI). Var och en har unika fördelar och risker. Vilken typ du använder beror till stor del på svårighetsgraden av dina symtom.
- Antianxiety mediciner. Dessa läkemedel kan bidra till att minska ångestsymtom men kanske inte hjälper till med alla symtom på depression. Vissa av dessa mediciner bör endast användas under en kort tid på grund av risk för missbruk.
- Humörstabilisatorer. Dessa läkemedel kan användas för att stabilisera stämningen när antidepressiva medel inte fungerar av sig själv.
Alternativ terapi
Hypnoterapi används inte ofta i psykoterapibehandlingar, men forskning tyder på att detta alternativa tillvägagångssätt faktiskt kan hjälpa till att lindra vissa symtom på båda tillstånd. Detta inkluderar förlust av fokus, större känslomässig kontroll och bättre hantering av självmedvetande.
Poängen
Du behöver inte leva med ovanliga känslor, tankar eller andra symtom på varken depression eller ångest. Prata med din läkare om dessa känslor eller förändringar varar längre än en vecka eller två. Tidig behandling är det bästa sättet att hantera tillstånd och hitta behandlingar som är effektiva på lång sikt.
Att hitta rätt behandling för dig kan ta lite tid. De flesta mediciner kräver två veckor eller mer för att vara effektiva. På samma sätt kan du behöva prova flera mediciner för att hitta rätt alternativ för dig. Din läkare kommer att arbeta med dig för att hitta det bästa alternativet.
