Koffein är det mest populära och mest använda läkemedlet i världen. Faktum är att 85 procent av den amerikanska befolkningen konsumerar vissa varje dag.
Men är det bra för alla?
Enligt National Institute of Mental Health kommer cirka 31 procent av de vuxna i USA någon gång i deras liv att uppleva en ångestproblem. Påverkar koffein - eller till och med orsak - ångest?
Koffein och ångest
Det finns en koppling mellan intag av koffein och mental hälsa.
Faktum är att Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - guiden publicerad av American Psychiatric Association och används av sjukvårdspersonal för diagnos av psykiska störningar - innehåller för närvarande fyra koffeinrelaterade störningar:
- koffeinförgiftning
- koffeinuttag
- ospecificerad koffeinrelaterad störning
- andra koffeininducerade störningar (ångestbesvär, sömnstörning)
En studie från 2008 visade hur koffein ökar årvågenheten genom att blockera en hjärnkemikalie (adenosin) som får dig att känna dig trött och samtidigt utlösa frisättningen av adrenalin som är känt för att öka energin.
Om mängden koffein är tillräckligt hög är dessa effekter starkare, vilket resulterar i koffeininducerad ångest.
Även om det finns mentala fördelar med koffein, är höga doser kända för att orsaka ångestsymptom, och personer med panikstörning och social ångest är särskilt känsliga.
En studie från 2005 konstaterade att överdriven koffeinkonsumtion kan leda till symtom som liknar psykiatriska tillstånd inklusive sömn- och ångestbesvär, ökande fientlighet, ångest och psykotiska symtom.
Ångestsymtom och koffeinsymptom
Enligt Harvard Medical School kan koffeinanvändning efterlikna symtom på ångest.
De koffeininducerade symtomen som kan spegla ångest inkluderar:
- nervositet
- rastlöshet
- sömnproblem
- snabb hjärtfrekvens
- gastrointestinala problem
Koffinuttag
Om du är van vid att regelbundet konsumera koffein och plötsligt sluta kan du uppleva abstinenssymtom, till exempel:
- huvudvärk
- ångest
- Trötthet
- deppigt humör
- koncentrationssvårigheter
- skakningar
- irritabilitet
Koffinuttag anses inte vara farligt som tillbakadragande från opioider, men det kan vara svårt och oroande.
Överväg att prata med din läkare för förslag på hur du kan minska gradvis, inklusive att få tillräckligt med sömn och träning, och hålla dig hydrerad.
Hur mycket koffein konsumerar du?
Koncentrationen av koffein varierar beroende på typen av dryck, kvantitet och bryggningsstil.
Nedan finns intervall med koffeininnehåll i populära drycker:
- 8 uns kafét kaffe innehåller 3–12 mg
- 8 gram vanligt svart kaffe innehåller 102–200 mg
- 8 gram espresso innehåller 240–720 mg
- 8 gram svart te innehåller 25–110 mg
- 8 gram grönt te innehåller 30-50 mg
- 8 gram yerba mate innehåller 65–130 mg
- 12 gram soda innehåller 37–55 mg
- 12 uns energidrycker innehåller 107–120 mg
Hur mycket koffein är för mycket?
Enligt US Food and Drug Administration (FDA) resulterar 400 milligram per dag, vilket innebär cirka 4 koppar kaffe, normalt inte negativa eller farliga effekter för friska vuxna.
FDA uppskattar också att cirka 1 200 mg koffein kan resultera i toxiska effekter, såsom kramper.
När du granskar dessa siffror, kom ihåg att det finns stora variationer i olika människors känslighet för effekterna av koffein och hastigheten de metaboliserar det.
Om du tar några mediciner kan de också påverkas av koffeinförbrukning. Tala med din läkare om du har några problem.
Hämtmat
Det finns en koppling mellan koffeinförbrukning och ångest inklusive koffeininducerad ångestbesvär. Men för de flesta människor är måttligt koffeinintag säkert och kan ha fördelar.
Att skära ner eller eliminera koffein från din diet snabbt kan leda till abstinenssymtom, vilket också kan vara ångestproducerande.
Om du känner att din ångest ökar på grund av koffein, eller det gör att du känner dig orolig, tala med din läkare om rätt mängd för dig.
