Innehållsförteckning:
- Vad orsakar klimakteriets symtom?
- Vad är isoflavoner?
- Vad visar forskningen?
- Erbjuder soja några andra fördelar?
- Vad är några bra källor till soja?
- Poängen
Video: Soja För Klimakteriet: Isoflavoner För Värmevallningar Och Andra Symtom
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Vad orsakar klimakteriets symtom?
Menopaus avser den tid då kroppen gradvis slutar att producera östrogen och släppa ett ägg varje månad. Denna minskning av östrogen kan orsaka en rad symtom, inklusive:
- värmevallningar
- nattsvettningar
- humörsvängningar
- brist på fokus
- Trötthet
- vaginal torrhet
- sömnproblem
Hormonterapi är ett sätt att lindra dessa symtom. Det handlar om att ta östrogen för att motverka den naturliga minskningen av östrogen under klimakteriet. Medan metoden är mycket effektiv, kommer den med vissa risker.
Att ta östrogen - speciellt under en lång tid - kan öka din risk för blodpropp, stroke eller bröst- eller livmodercancer. Östrogen kanske inte är ett alternativ för många kvinnor beroende på deras hälsa och familjehistoria.
Vissa har vänt sig till naturliga alternativ, såsom soja, för att hantera sina klimakteriebesvär med färre risker. Soja finns i livsmedel som tofu och sojamjölk, samt i kosttillskott. Den innehåller kemiska föreningar som kallas isoflavoner som har några östrogenliknande effekter.
Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med soja för klimakteriet.
Vad är isoflavoner?
Isoflavoner är en del av en grupp växtbaserade kemikalier som kallas fytoöstrogener. Dessa kemikalier fungerar som en svagare form av östrogen i kroppen.
De viktigaste isoflavonerna i soja är genistein och daidzein. När du äter soja bryter bakterier i tarmen ner det till dess mer aktiva former.
En gång i kroppen binds sojaisoflavoner till samma receptorer som östrogen. Mottagare är som dockningsstationer på cellernas yta. När isoflavoner binder till vissa receptorer efterliknar de effekterna av östrogen. När de binder till andra receptorer blockerar de östrogenens effekter.
När isoflavoner efterliknar östrogen, kan de hjälpa till att minska värmevallningar och andra symtom på klimakteriet.
Vad visar forskningen?
Dussintals små studier har tittat på effekterna av soja på klimakteriets symtom, särskilt värmevallningar och nattsvett. Hittills har resultaten blandats.
Sojatillskott
I en analys från 2012 av 19 studier minskade sojaisoflavontillskott allvarligheten av värmevallningar med drygt 26 procent, jämfört med en placebo. En Cochrane-granskning från 2013 fann inga fasta bevis på att kosttillskott för soja eller isoflavon minskade värmevallningar. Men det fanns en fördel med kosttillskott som hade mycket genistein, en av de viktigaste isoflavonerna i soja.
En 2015-analys av 10 studier visade att växtisoflavoner från soja och andra källor minskade värmevallningar med 11 procent.
Även om många studier visar att isoflavoner av soja och soja måttligt kan minska antalet och svårighetsgraden av värmevallningar verkar det inte fungera så snabbt som hormonersättningsbehandling.
Sojaprodukter kan ta flera veckor eller mer för att nå sin maximala nytta. Till exempel fann en översyn 2015 att sojaisoflavoner tar mer än 13 veckor för att nå bara hälften av deras maximala effekt. Traditionell hormonterapi tar å andra sidan ungefär tre veckor för att visa samma fördel.
Hur din kropp bearbetar isoflavoner kan också avgöra om detta botemedel fungerar för dig. Människor som växte upp i Asien, där soja är en livsmedel, har mycket lägre mängder värmevallningar än amerikanerna gör. Dessutom producerar mer än hälften av asiatiska kvinnor den mer aktiva formen av isoflavoner, kallad equol. Mindre än en tredjedel av amerikanska kvinnor producerar equol.
Sojabaserade livsmedel
Vissa studier har också tittat på de potentiella fördelarna med soja-rik matkällor, såsom sojabönor, sojamjöl och soja nötter. Men en översyn 2010 av tio studier om ämnet hittade lite bevis på att soja från matkällor minskade värmevallningar, vaginal torrhet eller andra symtom på klimakteriet.
Erbjuder soja några andra fördelar?
Medan juryn är ute efter hur effektiv soja är för behandling av symtom som är förknippade med klimakteriet, har soja också andra potentiella hälsofördelar.
Det är packat med näring
Soja är låg i mättat fett och kalorier. Det är också högt i dessa fördelaktiga näringsämnen:
- fiber
- protein
- Omega-3 fettsyror
- antioxidanter
Det kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar
Att äta tofu och andra sojabaserade livsmedel några gånger i veckan kan hjälpa dig att skära ner några djurbaserade proteinkällor, som biff eller hamburgare, som innehåller mycket mättat fett och kolesterol.
Att minska mättat fett och kolesterol kan sänka din risk för hjärtsjukdom, vilket ökar när du når klimakteriet.
Det kan stärka dina ben
Östrogen spelar en roll för att bevara benstyrkan. Därför ökar risken för att utveckla osteoporos under klimakteriet. Men en del forskning tyder på att soja kan vara till hjälp för att bevara benhälsa hos dem som har genomgått klimakteriet.
Vad är några bra källor till soja?
Om du är intresserad av att utforska sojas potentiella hälsofördelar, överväg att lägga till några av dessa livsmedel i din kost:
- edamame
- sojamjöl
- misusoppa
- tempeh
- tofu
- sojamjölk
- sojayoghurt
Du kan också ta sojaisoflavoner i tillskottform. North American Menopause Society rekommenderar att man börjar med en dos på 50 milligram per dag. Du kan behöva öka dosen för att få nytta. Tänk på att det kan gå flera veckor till månader innan du börjar märka någon förändring av dina klimakteriebesvär.
Poängen
Medan en del av den befintliga forskningen är lovande, är det oklart hur bra soja fungerar för att minska klimakteriets symtom. Vissa kvinnor verkar gynnas, medan andra inte gör det. Det diskuteras också de potentiella riskerna i samband med soja. Läs om dem här. Fortfarande kan soja vara värt ett skott om du letar efter alternativ till hormonterapi.
Men om du har en familj eller personlig historia av bröstcancer, kanske du vill undvika sojatillskott. Prata med din läkare. Sojatillskott rekommenderas inte heller om du redan gör hormonterapi. Det finns viss osäkerhet om säkerheten för sojatillskott för de med historia av bröstcancer eller genomgår hormonbehandling.
Rekommenderas:
Klimakteriet Och ångest: Kan Klimakteriet Göra Dig Orolig?
Det är sant att låga nivåer av östrogen och progesteron kan orsaka humörförändringar, men det är inte den enda faktorn som kan orsaka ångest
PMS-tillskott: 7 Alternativ För Humörsvängningar Och Andra Symtom
Försöker du välja ett tillägg för att bekämpa din PMS eller PMDD? Vi kommer att gå över 7 vetenskapligt stödda PMS-tillskott som kan ge lättnad för både fysiska och emotionella symtom på PMS. Du lär dig vilka som fungerar bäst för vissa symptom, hur du tar dem och om de interagerar med andra läkemedel du kanske tar
10 örtteer För Klimakteriet: Lättnad För Heta Blixtar Och Mer
Dessa teer för klimakteriet kan vara ett naturligt sätt att lindra dina symtom. Vi berättar vad forskningen säger
Klimakteriet: Symtom, Orsaker, Behandling Och Mer
Vi förklarar vad man kan förvänta sig under klimakteriet, inklusive när det börjar, hur länge det varar och varför det inträffar. Vi diskuterar också symtomen på klimakteriet, behandlingsalternativ och botemedel och mer
Symtom Och Tecken På Klimakteriet
Symtomen på klimakteriet som kvinnor upplever är främst relaterade till en sänkt produktion av kvinnliga könshormoner östrogen och progesteron