9 Tips För Seniorer Att Hålla Sig Friska

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Oavsett din ålder är det viktigt att ta hand om din kropp och förebygga sjukdom.

Men om du är 65 år eller äldre kan något så enkelt som influensa eller förkylning utvecklas och leda till komplikationer. Detta inkluderar sekundära infektioner som lunginflammation, bronkit, en öroninfektion eller en sinusinfektion. Om du har ett kroniskt tillstånd som astma eller diabetes, kan en andningssjukdom förvärra dem.

På grund av detta är det viktigt att göra hälsosamma val för att stärka ditt immunsystem och minska risken för sjukdom.

Följ dessa nio tips för att hålla dig frisk året runt.

1. Bli aktiv

Fysisk aktivitet är en immunförstärkare. Ju mer du rör dig, desto mer kan din kropp bekämpa inflammation och infektioner.

Aktiviteten du deltar i behöver inte vara ansträngande. Övningar med låg effekt är också effektiva.

Du kan överväga cykling, promenader, simning eller aerobics med låg påverkan. Om du kan, delta i träning med måttlig intensitet i cirka 20 till 30 minuter om dagen för att nå den rekommenderade summan av 150 minuter i veckan. Stärk också musklerna genom att lyfta vikter eller göra yoga.

Ändra din träningsrutin för att hitta det som känns bäst för dig.

2. Ta kosttillskott vid behov

Vissa kosttillskott hjälper till att stödja ett friskt immunsystem. Innan du tar ett tillskott, fråga alltid din läkare om det är säkert, särskilt om du tar receptbelagd medicin. Vissa kosttillskott som de kan rekommendera inkluderar kalcium, vitamin D, vitamin B6 eller vitamin B12.

Ta kosttillskott eller multivitaminer enligt instruktionerna för att öka ditt immunsystem.

3. Ät en hälsosam kost

Dietar som är rika på frukt, grönsaker och magert kött ger också ditt immunsystem ett boost och skyddar mot skadliga virus och bakterier som orsakar sjukdomar. Frukt och grönsaker är en bra källa till antioxidanter. Antioxidanter skyddar dina celler från skador och håller din kropp frisk.

Du bör också begränsa din konsumtion av socker- och fetthaltiga livsmedel, vilket kan utlösa inflammation i kroppen och sänka ditt immunsystem.

Dessutom begränsar ditt intag av alkohol. Fråga din läkare om säkra mängder alkohol att dricka per dag eller vecka.

4. Tvätta händerna ofta

Att tvätta händerna regelbundet är ett annat utmärkt sätt att hålla sig frisk året runt. Virus kan leva på ytor i upp till 24 timmar. Det är möjligt att bli sjuk om du vidrör en virustäckt yta och förorenar händerna och sedan vidrör ansiktet.

Tvätta händerna med varmt tvålvatten ofta och i minst 20 sekunder. Undvik att röra din näsa, ansikte och mun med händerna.

Du kan också skydda dig genom att använda antibakteriell handdesinfektör när du inte kan tvätta händerna. Desinficera också ytor runt ditt hem och arbetsstation ofta.

5. Lär dig hur du hanterar stress

Kronisk stress ökar kroppens produktion av stresshormonet kortisol. För mycket kortisol kan störa olika funktioner i kroppen, inklusive ditt immunsystem.

För att minska stress, öka fysisk aktivitet, få mycket sömn, ställa rimliga förväntningar på dig själv och utforska avkopplande och roliga aktiviteter.

6. Få gott om vila

Inte bara kan sömn sänka din stressnivå, men sömn är hur din kropp reparerar sig själv. Av detta skäl kan du få en tillräcklig sömn till ett starkare immunsystem, vilket gör det lättare för kroppen att bekämpa virus.

Sömn är också viktigt när du blir äldre eftersom det kan förbättra minnet och koncentrationen. Sikta åt minst sju och en halv till nio timmars sömn per natt.

Om du har svårt att sova, prata med din läkare för att hitta den underliggande orsaken. Orsaker till sömnlöshet kan inkludera inaktivitet under dagen och för mycket koffein. Eller det kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som sömnapné eller rastlöst bensyndrom.

7. Vidta åtgärder för att förhindra infektioner

Att få årliga vaccinationer är ett annat sätt att hålla sig frisk under hela året. Om du är 65 år och äldre, prata med din läkare om att få ett vaccin mot hög dos eller adjuvansinfluensa.

Influensasäsongen är mellan oktober och maj i USA. Det tar ungefär två veckor innan vaccinet är effektivt och det minskar risken för influensa med 40 till 60 procent när vaccinstammarna matchar de cirkulerande stammarna.

Influensaviruset förändras varje år, så du bör få vaccinet varje år. Du kan också prata med din läkare om att få pneumokockvaccin för att skydda mot lunginflammation och meningit.

8. Schema årliga fysik

Att planera en årlig kontroll kan också hålla dig frisk. Tala alltid med din läkare om du har problem med din hälsa.

Förhållanden som diabetes och högt blodtryck kan upptäckas. Regelbundna fysiska undersökningar gör att din läkare kan diagnostisera eventuella problem tidigt. Att få tidig behandling kan förhindra långvariga komplikationer.

Om du har förkylnings- eller influensasymtom, kontakta din läkare omedelbart. Influensavirus kan leda till komplikationer hos vuxna över 65 år. Immunsystemet försvagas med åldern, vilket gör det svårare att bekämpa viruset.

Om du ser en läkare inom de första 48 timmarna från influensasymtom, kan de förskriva ett antiviralt medel för att minska svårighetsgraden och längden på symtomen.

9. Undvik kontakt med personer som är sjuka

Ett annat sätt att skydda dig själv året runt är att undvika att vara nära människor som är sjuka. Detta är lättare sagt än gjort. Men om det finns ett influensautbrott i ditt område, begränsa kontakten med människor som inte mår bra och undvik trånga områden tills förhållandena förbättras.

Om du måste gå ut ska du skydda dig genom att ha en ansiktsmask. Om du tar hand om någon med influensa ska du bära en ansiktsmask och handskar och tvätta händerna ofta.

Avhämtningen

Influensan och andra virus kan vara farliga när du blir äldre. Du kan inte förhindra alla sjukdomar, men att ta ett proaktivt synsätt kan stärka ditt immunsystem.

Ett starkt immunsystem kan hålla dig friskare och göra dig mindre mottaglig för sjukdomar under hela året.