Njurhälsa: 8 Sätt Att Hålla Dina Njurar Friska

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Dina njurar är organ i nävestorlekar som ligger längst ner i ribborgen, på båda sidor om ryggraden. De utför flera funktioner.

Det viktigaste är att de filtrerar avfallsprodukter, överskottsvatten och andra föroreningar från ditt blod. Dessa avfallsprodukter lagras i urinblåsan och fördrivs senare genom urin

Dessutom reglerar dina njurar pH, salt och kaliumnivåer i kroppen. De producerar också hormoner som reglerar blodtrycket och kontrollerar produktionen av röda blodkroppar.

Dina njurar är också ansvariga för att aktivera en form av D-vitamin som hjälper din kropp att ta upp kalcium för att bygga ben och reglera muskelfunktionen.

Att upprätthålla njurhälsa är viktigt för din allmänna hälsa och allmänna välbefinnande. Genom att hålla dina njurar friska, kommer din kropp att filtrera och utvisa avfall ordentligt och producera hormoner för att hjälpa din kropp att fungera korrekt.

Här är några tips för att hålla dina njurar friska.

1. Håll dig aktiv och passform

Regelbunden träning är bra för mer än bara din midja. Det kan sänka risken för kronisk njursjukdom. Det kan också sänka ditt blodtryck och öka din hjärthälsa, som båda är viktiga för att förhindra njurskador.

Du behöver inte springa maraton för att skörda belöningen för träning. Att gå, springa, cykla och till och med dansa är bra för din hälsa. Hitta en aktivitet som håller dig upptagen och ha kul. Det blir lättare att hålla sig till det och ha fantastiska resultat.

2. Kontrollera ditt blodsocker

Personer med diabetes, eller ett tillstånd som orsakar högt blodsocker, kan utveckla njurskador. När kroppens celler inte kan använda glukos (socker) i blodet tvingas dina njurar arbeta extra hårt för att filtrera ditt blod. Över år av ansträngning kan detta leda till livshotande skador.

Men om du kan kontrollera ditt blodsocker, minskar du risken för skador. Om skadan upptäcks tidigt kan din läkare vidta åtgärder för att minska eller förhindra ytterligare skador.

3. Övervaka blodtrycket

Högt blodtryck kan orsaka njurskador. Om högt blodtryck uppstår med andra hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar eller högt kolesterol, kan påverkan på din kropp vara betydande.

En hälsosam blodtrycksavläsning är 120/80. Prehypertension är mellan den punkten och 139/89. Livsstils- och dietförändringar kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck vid denna tidpunkt.

Om dina blodtrycksavläsningar är över 140/90 kan du ha högt blodtryck. Du bör prata med din läkare om att kontrollera ditt blodtryck regelbundet, göra förändringar i din livsstil och eventuellt ta medicin.

4. Övervaka vikten och ät en hälsosam kost

Människor som är överviktiga eller feta löper risk för ett antal hälsotillstånd som kan skada njurarna. Dessa inkluderar diabetes, hjärtsjukdomar och njursjukdomar.

En hälsosam kost som är låg i natrium, bearbetat kött och andra njurskadliga livsmedel kan bidra till att minska risken för njurskador. Fokusera på att äta färska ingredienser som är naturligt med låg natriumhalt, som blomkål, blåbär, fisk, fullkorn och mer.

5. Drick mycket vätska

Det finns ingen magi bakom klichéens råd att dricka åtta glas vatten om dagen, men det är ett bra mål just för att det uppmuntrar dig att vara hydratiserad. Regelbundet, konsekvent vattenintag är hälsosamt för dina njurar.

Vatten hjälper till att rensa natrium och gifter från dina njurar. Det minskar också din risk för kronisk njursjukdom.

Sikta åt minst 1,5 till 2 liter på en dag. Hur mycket vatten du behöver beror till stor del på din hälsa och livsstil. Faktorer som klimat, motion, kön, allmän hälsa och om du är gravid eller ammar är viktigt att tänka på när du planerar ditt dagliga vattenintag.

Personer som tidigare har haft njursten bör dricka lite mer vatten för att förhindra stenavlagringar i framtiden.

6. Rök inte

Rökning skadar kroppens blodkärl. Detta leder till långsammare blodflöde i din kropp och till dina njurar.

Rökning ger också dina njurar en ökad risk för cancer. Om du slutar röka kommer din risk att minska. Det tar dock många år att återgå till risknivån för en person som aldrig har rökt.

7. Var medveten om hur mycket OTC-piller du tar

Om du regelbundet tar receptfria smärtstillande medel (OTC) kan du orsaka njurskador. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), inklusive ibuprofen och naproxen, kan skada dina njurar om du tar dem regelbundet för kronisk smärta, huvudvärk eller artrit.

Personer utan njurproblem som tar läkemedlet ibland är troligt klart. Men om du använder dessa läkemedel dagligen, kan du riskera njurarnas hälsa. Prata med din läkare om njursäkra behandlingar om du klarar av smärta.

8. Testa din njurfunktion om du löper hög risk

Om du har en hög risk för njurskada eller njursjukdom är det en bra idé att göra regelbundna njurfunktionstest. Följande personer kan dra nytta av regelbunden screening:

• människor över 60 år
• personer som föddes med låg födelsevikt
• personer som har hjärt-kärlsjukdom eller har familj med det
• personer som har eller har en familjehistoria med högt blodtryck
• människor som är överviktiga
• människor som tror att de kan ha njurskador

Ett regelbundet njurfunktionstest är ett bra sätt att känna till njurens hälsa och kontrollera om det är möjligt. Att komma före alla skador kan hjälpa till att bromsa eller förhindra framtida skador.

När saker går fel

Lite mer än 1 av 10 amerikaner över 20 år visar bevis på njursjukdom. Vissa former av njursjukdom är progressiva, vilket innebär att sjukdomen blir värre med tiden. När dina njurar inte längre kan ta bort avfall från blod, misslyckas de.

Avfallsuppbyggnad i kroppen kan orsaka allvarliga problem och leda till döden. För att avhjälpa detta måste ditt blod filtreras artificiellt genom dialys, eller så behöver du en njurtransplantation.

Typer av njursjukdom

Kronisk njursjukdom

Den vanligaste formen av njursjukdom är kronisk njursjukdom. En viktig orsak till kronisk njursjukdom är högt blodtryck. Eftersom dina njurar kontinuerligt bearbetar kroppens blod utsätts de för cirka 20 procent av din totala blodvolym varje minut.

Högt blodtryck är farligt för dina njurar eftersom det kan leda till ökat tryck på glomeruli, de funktionella enheterna i din njurar. Med tiden komprimerar detta höga tryck filtreringsapparaten i dina njurar och deras funktion minskar.

Så småningom försämras njurfunktionen till den punkt där de inte längre kan utföra sitt jobb ordentligt, och du måste gå i dialys. Dialys filtrerar vätska och avfall från ditt blod, men det är inte en långsiktig lösning. Så småningom kan du behöva en njurtransplantation, men det beror på din särskilda omständighet.

Diabetes är en annan viktig orsak till kronisk njursjukdom. Med tiden kommer okontrollerade blodsockernivåer att skada de funktionella enheterna i din njure, vilket också leder till njursvikt.

Njursten

Ett annat vanligt njurproblem är njursten. Mineraler och andra ämnen i ditt blod kan kristallisera i njurarna och bilda fasta partiklar eller stenar som vanligtvis passerar ut ur kroppen i urin.

Att passera njursten kan vara extremt smärtsamt, men medför sällan betydande problem.

glomerulonefrit

Glomerulonephritis är en inflammation i glomeruli, mikroskopiska strukturer i dina njurar som utför filtrering av blod. Glomerulonephritis kan orsakas av infektioner, läkemedel, medfödda avvikelser och autoimmuna sjukdomar.

Detta tillstånd kan bli bättre på egen hand eller kräva immunsuppressiva mediciner.

Polycystisk njursjukdom

Enskilda njurcyster är ganska vanliga och vanligtvis ofarliga, men polycystisk njursjukdom är ett separat, mer allvarligt tillstånd.

Polycystisk njursjukdom är en genetisk störning som får många cyster, runda vätskesäckar att växa inuti och på ytorna av dina njurar, vilket stör stör njurfunktionen.

Urinvägsinfektion

Urinvägsinfektioner är bakteriella infektioner i någon av delarna i ditt urinvägssystem. Infektioner i urinblåsan och urinröret är vanligast. De är i allmänhet lätt att behandla och har få, om några, långsiktiga konsekvenser.

Men om de inte behandlas kan dessa infektioner spridas till njurarna och leda till njursvikt.

Vad du kan göra för att förbättra njurhälsan

Dina njurar är avgörande för din allmänna hälsa. Dessa organ ansvarar för många funktioner, från att hantera kroppsavfall till att göra hormoner. Det är därför att ta hand om dina njurar bör vara en högsta prioritet inom hälsan.

Att bibehålla en aktiv, hälso-medveten livsstil är det bästa du kan göra för att se till att dina njurar förblir friska.

Om du har ett kroniskt hälsotillstånd som ökar din risk för njurskada eller njursjukdom, bör du också arbeta nära med din läkare för att titta på tecken på nedsatt njurfunktion.