När jag fick diagnosen migrän för mer än 20 år sedan hade jag ingen aning om vad jag skulle förvänta mig. Om du precis börjar på denna resa, förstår jag hur du känner dig - det kan vara överväldigande att ta reda på att du har migrän. Men jag vill säga att du kommer att lära dig att hantera tillståndet och bli starkare för det.
Migrän är inget skämt, men tyvärr tas de inte så allvarligt som de borde vara. Det finns ett stigma kring tillståndet. Många människor inser inte hur mycket smärta du har för att du ser frisk utifrån. De vet inte att ditt huvud bankar så mycket att du önskar att någon bara skulle ta bort det ett tag.
Mina migränerna har tagit mycket av min tid. De har stulit värdefulla stunder med min familj och vänner. Det senaste året saknade jag min sons sjunde födelsedag på grund av mitt tillstånd. Och den svåraste delen är att de flesta antar att vi hoppar över dessa händelser efter val. Det är väldigt frustrerande. Varför skulle någon vilja missa sin sons födelsedag?
Under åren har jag lärt mig mycket om att leva med en osynlig sjukdom. Jag har fått nya färdigheter och lärt mig att förbli optimistisk, även om det verkar omöjligt.
Följande är saker jag har lärt mig om hur jag hanterar livet med migrän. Förhoppningsvis, efter att ha läst vad jag har att säga, kommer du att känna dig mer beredd på resan framåt och inse att du inte är ensam.
1. Närma sig saker positivt
Det är förståeligt att känna sig arg, besegrad eller förlorad. Men negativitet kommer bara att göra vägen framåt svårare att navigera.
Det är inte lätt, men att träna dig själv att tänka positivt kommer att ge dig den styrka du behöver för att hantera ditt tillstånd och njuta av en god livskvalitet. Istället för att vara hård mot dig själv eller bo på det du inte kan ändra, se varje hinder som en chans att bevisa dig själv och dina förmågor. Du har det här!
I slutet av dagen är du dock människa - om du känner dig ledsen ibland är det OK! Så länge du inte låter de negativa känslorna, eller ditt tillstånd, definiera dig.
2. Lyssna på din kropp
Med tiden kommer du att lära dig att lyssna på din kropp och veta när det är bäst att tillbringa dagen hemma.
Att ta tid att gömma sig i ett mörkt rum i några dagar eller veckor betyder inte att du är svag eller kvittar. Alla behöver tid att vila. Att ta tid till dig själv är det enda sättet för dig att ladda och komma tillbaka starkare.
3. Skyll inte på dig själv
Att känna dig skyldig eller skylla dig själv för din migrän kommer inte att göra att smärtan försvinner.
Det är normalt att känna sig skyldig, men du måste lära dig att din hälsa kommer först. Du är inte en börda för andra, och det är inte själviskt att sätta din hälsa först.
Det är OK att behöva hoppa över händelser när dina migränssymtom blossar upp. Du måste ta hand om dig själv!
4. Utbilda de omkring dig
Bara för att någon är nära dig eller har känt dig länge betyder det inte att de vet vad du går igenom. Du kan bli förvånad över att få veta att även dina närmaste vänner inte förstår hur det är att leva med migrän, och det är inte deras fel.
För närvarande saknas information om migrän. Genom att prata upp och utbilda de omkring dig om din sjukdom hjälper du att sprida medvetenhet och göra din del för att krossa stigma.
Skämmas inte för din migrän, var en förespråkare!
5. Lär dig att låta människor gå
För mig är en av de svåraste sakerna att acceptera att att leva med migrän tar en avgift på dina relationer. Men jag har lärt mig genom åren att folk kommer och folk går. De som verkligen bryr sig kommer att hålla sig kvar, oavsett vad. Och ibland måste du bara lära dig att släppa människor.
Om någon i ditt liv får dig att tvivla på dig själv eller ditt värde, kanske du vill överväga att hålla dem kvar i ditt liv. Du förtjänar att ha människor runt som lyfter dig och lägger mervärde till ditt liv.
6. Fira dina framsteg
I dagens värld är vi ganska vana med omedelbar tillfredsställelse. Men ändå tar bra saker tid.
Var inte hård mot dig själv om du inte går så snabbt du vill. Fira dina prestationer, oavsett hur små de är. Att lära sig anpassa sig till livet med migrän är inte lätt, och alla framsteg du gör är en stor sak.
Om du till exempel nyligen har testat en ny medicin för att få reda på att det inte fungerade för dig är det inte ett steg bakåt. Tvärtom, nu kan du korsa den behandlingen från din lista och prova något annat!
Förra månaden kunde jag äntligen ta mig tid att flytta all min medicin från min nattdukslåda, så jag firade det! Det kanske inte verkar som en stor sak, men jag har inte sett den lådan ren och organiserad på decennier. Det var enormt mycket för mig.
Alla är olika. Jämför inte dig själv eller dina framsteg med andra och förstå att det kommer att ta tid. En dag kommer du att titta tillbaka och inse alla framsteg du har gjort och du kommer att känna ostoppbar.
7. Var inte rädd för att be om hjälp
Du är stark och kapabel, men du kan inte göra allt. Var inte rädd för att be om hjälp! Att fråga hjälp från andra är en modig sak att göra. Du vet aldrig vad du kan lära av dem i processen.
8. Tro på dig själv
Du kan - och kommer - att göra fantastiska saker. Tro på dig själv, och goda saker börjar hända.
Istället för att vara synd på dig själv eller dina omständigheter, tänk på allt du har åstadkommit i livet hittills och inse hur långt du kommer att gå i framtiden. Jag trodde att min migrän aldrig skulle försvinna. Det var bara en gång jag började tro på mig själv att jag lärde mig att navigera i livet med detta tillstånd och hitta min väg till läkning.
Hämtmat
Om du känner dig fast eller rädd är det förståeligt. Men jag lovar er, det finns en väg ut. Lita på dig själv, lyssna på din kropp, luta dig till andra och vet att du kan leva ett lyckligt och hälsosamt liv.
Andrea Pesate är född och uppvuxen i Caracas, Venezuela. 2001 flyttade hon till Miami för att gå på School of Communication and Journalism vid Florida International University. Efter examen flyttade hon tillbaka till Caracas och hittade arbete på en reklambyrå. Några år senare insåg hon att hennes verkliga passion är att skriva. När hennes migrän blev kronisk bestämde hon sig för att sluta arbeta heltid och började sin egen kommersiella verksamhet. Hon flyttade tillbaka till Miami med sin familj 2015 och 2018 skapade hon Instagram-sidan @mymigrainestory för att öka medvetenheten och avsluta stigma om den osynliga sjukdomen hon lever med. Hennes viktigaste roll är dock att vara mamma till sina två barn.
