5 Lugnande örter Och Kryddor För Att Bekämpa Stress Och ångest

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Känner du dig lite på kanten? Bittrar kan hjälpa till med det.

Att skapa bitar från lugnande örter och blommor kan vara ett enkelt (och läckert) sätt att naturligt stör. Dessa lugnande bittrar är gjorda av tre naturliga botemedel som har visat löfte att ge en lugnande effekt.

Lavendel är en av de mest populära anti-ångest örter, och vi kommer att kombinera den med valerian root och passionflower för att göra ett allvarligt, stressbekämpande trippelhot.

Växtbaserade fördelar:

• Lavendel har visat sig vara gynnsamt för generellt humör, ångest och sömn.
• Passionsblommor ökar GABA-nivåerna i hjärnan, vilket främjar avkoppling. Passionsblommor har visat sig underlätta generaliserad ångest med färre biverkningar än föreskrivna lugnande medel.
• Valerian root är ofta parat med passionflower eftersom det främjar liknande lugnande effekter. Denna ört används ofta som ett sömnhjälpmedel och ökar, liksom passionflower, mängden GABA i hjärnan.

Även om dessa örter i allmänhet är säkra och väl tolererade, är det viktigt att göra din forskning och att aldrig kombinera dem med andra GABA-främjande läkemedel som antidepressiva medel och bensodiazepiner.

Bitters recept:

• 1 uns torkad lavendel
• 1 tsk. torkad valerianrot
• 2 tsk. torkad passionflower
• 1 tsk. torkad apelsinskal
• 1/2 tsk. torkad ingefära
• 6 gram alkohol (rekommenderas: 100-bevis vodka eller för alkoholfritt, prova SEEDLIP's Spice 94)

Instruktioner:

1. Kombinera alla ingredienserna i en murburk och häll alkohol ovanpå.
2. Försegla tätt och förvara bitarna på en sval, mörk plats.
3. Låt bitarna infusera tills önskad styrka har uppnåtts, cirka 2 till 4 veckor. Skaka burkarna regelbundet (ungefär en gång om dagen).
4. När du är redo, sil du bitarna genom en muslinostduk eller kaffefilter. Förvara de ansträngda bitarna i en lufttät behållare vid rumstemperatur.

Användning: Blanda några droppar av dessa ångestbekämpande bitar i kallt eller varmt te, mousserande vatten eller ta en tinktur före sängen eller under stunder av ökad stress och ångest. Om du vill lägga till en söt smak till bittrarna, rekommenderar vi att du använder ren vaniljböna, eftersom socker visar sig förvärra ångestsymtom.

F: Finns det några bekymmer eller hälsoskäl som någon inte borde ta med de här bitarna?

S: Använd inte bitar som ersättning för medicinering och kombiner inte med andra mediciner. Örter har biverkningar precis som mediciner, så kontrollera alltid med en hälso-och sjukvårdspersonal innan du börjar ett hem eller ett naturligt botemedel, särskilt om du är gravid, ammar och med barn. Använd en alkoholfri version om alkohol är ett problem.

- Katherine Marengo, LDN, RD

Svaren representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.

DIY-bitar för stress

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Parsnips and Pastries. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsrecepter och hälsosam råd. När hon inte är i köket, Tiffany tycker om yoga, vandra, resa, ekologisk trädgårdsskötsel och umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.