Översikt
Att hantera psoriasisartrit kan vara tröttande på egen hand, men för vissa människor är kronisk trötthet ett förbises symptom på tillståndet. En studie tyder på att så många som 50 procent av personer med hudtillstånd rapporterar att de har måttlig till svår trötthet, medan 25 procent upplever svår nivå av trötthet.
Psoriasisartrit präglas av inflammation som påverkar lederna och huden. Trötthet kan orsakas av själva inflammation men kan också vara ett resultat av andra komplikationer, inklusive:
- kronisk smärta
- anemi
- minskad fysisk kondition
- vara överviktig
- fibromyalgi
- sömnproblem
- diabetes
- ångest och depression
Om du vaknar upp varje morgon utan energi, här är några enkla tips för att få dig igenom dagen.
1. Identifiera dina triggers
Att identifiera dina triggers kan vara utmanande, men att hitta orsaken till din trötthet kan hjälpa dig att få en lösning. Trötthet kan uppstå från flera källor, inklusive:
- diet
- miljö
- humör
- stress nivå
- sovmönster
Det kan också vara en kombination av flera av dessa.
Förvara en skriftlig eller elektronisk förteckning över din trötthet för att identifiera dess orsak. Registrera din trötthetsnivå varje dag tillsammans med vad du åt, när du vaknade och när du gick till sängs och alla aktiviteter du gjorde den dagen.
Detta kan hjälpa dig hitta orsaken till din trötthet och andra symtom. Till exempel kan du känna trötthet direkt efter att du tagit din medicinering, eller kanske du känner dig riktigt trött efter att ha ätit socker eller mejeri. Även om det kanske inte finns ett enda svar, är detta en bra utgångspunkt.
2. Ställ in medicinska påminnelser
Smärta och inflammation från psoriasisartrit kan bidra till trötthet. Du tar antagligen receptbelagd medicin för att hålla ditt tillstånd under kontroll. Många som lever med psoriasisartrit rapporterade en minskning av trötthet när de tar mediciner för psoriasisartrit.
Det är viktigt att ta din medicin enligt schema och inte missa några doser. Ställ in en påminnelse på din telefon för att ta din medicin vid rätt tidpunkt varje dag.
Prata med din läkare om biverkningar gör att du undviker att ta din medicin. Din läkare kanske vill byta dig till en annan.
3. Träna regelbundet
Det kan verka motsatt, men träning är viktigt för att undvika trötthet. Motion förbättrar din hjärthälsa och hjälper till att öka din muskelmassa, styrka och flexibilitet. Detta kan ge dig ett efterfrågat energiförhöjt.
Den endorfinrush som du upplever under träningen kan också förbättra din totala livskvalitet och sömn. Sikta 30 minuter träning per dag - även om det bara är en snabb promenad. Se till att hålla dig hydratiserad under och efter träningen, eftersom uttorkning också kan vara en dold orsak till trötthet.
4. Titta på din diet
Din diet spelar en enorm roll i hur du känner dig. En diet med mycket frukt, grönsaker, fullkorn, friska fetter och magert protein är vägen att gå. Du bör göra ditt bästa för att undvika bearbetade och sockerhaltiga livsmedel.
Studier visar att specifika kostval kan bidra till att minska svårighetsgraden av psoriasisartrittsymtom, inklusive trötthet.
Några exempel på livsmedel som kan minska inflammation är:
- de med mycket omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk, nötter, olivolja och lin
- de med mycket antioxidanter, som färgglada frukter och grönsaker, mörk choklad, te och kaffe
- fullkorn, som havre och brunt ris
Medical Board of the National Psoriasis Foundation nämner också D-vitamintillskott kan gynna personer med psoriasis eller psoriasisartrit.
5. Skimp inte på din madrass
Om din madrass inte är bekväm kommer din sömn troligen att lida. Du tillbringar ungefär en tredjedel av din dag i sängen. Att investera i en bra madrass kan göra en värld av skillnad när det gäller psoriasisartrit.
6. Håll dig fast vid en avkopplande sänggående
En god natts sömn är avgörande för att bekämpa trötthet. En avkopplande rutin på natten kan skapa dig framgång.
Försök att ta ett varmt bad för att underlätta ledvärk varje natt före sänggåendet. Om möjligt, gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag.
Här är några fler tips för en sund sömnrutin:
- undvik alkohol, nikotin och koffein
- håll ditt sovrum svalt och mörkt
- stäng av dator, mobiltelefon och TV-skärmar före sänggåendet
- hålla elektronik från sovrummet
- undvik stora måltider före sänggåendet
7. Behandla andra tillstånd
Många personer med psoriasisartrit har andra hälsotillstånd, såsom diabetes, anemi, sömnlöshet, depression eller ångest. Dessa tillstånd kan vara orsaken till din trötthet, eller de kan förvärra det.
Prata med din läkare och se till att du får den behandling du behöver. Beroende på ditt fall kan de föreskriva:
- järntillskott för anemi
- sömnhjälpmedel, som zolpidem (Ambien), för sömnlöshet
- multivitaminer för näringsbrister
- antidepressiva medel, såsom bupropion (Wellbutrin)
- mediciner mot diabetes, såsom metformin eller insulin
8. Minska stress
Stressen av att ha en kronisk sjukdom kan vara överväldigande. Det kan också förvärra dina symtom. Men det finns många alternativ du kan försöka minska stressnivåerna. Några utmärkta kroppsaktiviteter som kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer inkluderar:
- yoga
- tai chi
- meditation
Om du fortfarande kämpar kan du prata med en rådgivare eller specialist på psykisk hälsa.
9. Överväg ytterligare medicinering
Du tar antagligen redan några olika mediciner för att behandla ditt tillstånd och kan vara motvillig att lägga till ytterligare ett. Det är förståeligt.
Men om du inte kan ta reda på hur du hanterar dina trötthetsnivåer kan du dra nytta av ett läkemedel som ökar energi, ibland kallat "aktiverande" mediciner. Dessa inkluderar:
- selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) antidepressiva medel, såsom fluoxetin (Prozac)
- psykostimulanter, såsom modafinil (Provigil)
Be din läkare att rekommendera ett läkemedel. Du kanske måste prova några innan du hittar en som fungerar för dig.
10. Planera din vilotid
När du lever med en kronisk sjukdom är det oundvikligt att du känner dig trött då och då. Du kanske tycker att det bästa sättet att hantera din trötthet är att schemalägga den till dina dagliga aktiviteter. En snabb tupplur eller bara ligga mitt på dagen kan vara precis vad du behöver.
Du kan också planera att göra dina mest intensiva uppgifter när du vanligtvis har mest energi. Överväg att dela upp din träning eller andra aktiviteter i kortare segment.
Hämtmat
Trötthet är ett symptom på psoriasisartrit och kan vara en av de svåraste. Trötthet kan förvärra din smärta och stelhet. Din smärta kan då få dig att bli tröttare, vilket resulterar i en hård utmattningscykel.
Arbeta med din läkare för att ta reda på om det finns några mediciner du behöver ta. Kom ihåg att det kan ta lite tid att etablera en rutin och se resultat. Du kan slå trötthet med rätt kombination av behandlingar och livsstilsförändringar.
