Cortneys arbete beroende berättelse
”Jag tyckte inte att 70–80 timmars arbetsveckor var ett problem förrän jag insåg att jag bokstavligen inte hade något liv utanför arbetet,” förklarar Cortney Edmondson. "De gånger jag tillbringade med vänner tillbringades mestadels för att få lite tillfällig lättnad / dissociation," tillägger hon.
Under de första tre åren av att arbeta i en super konkurrenskraftig karriär hade Edmondson utvecklat svår sömnlöshet. Hon sov bara ungefär åtta timmar i veckan - de flesta av dessa timmar på fredagar så snart hon slutade på jobbet.
Hon tror att hon befann sig ouppfylld och utbränd slutligen för att hon försökte bevisa för sig själv att hon var tillräckligt.
Som ett resultat fann Edmondson sig själv som jagade orealistiska mål och upptäckte sedan att när hon uppfyllde målet eller tidsfristen var det bara en tillfällig fix.
Om Edmondsons historia låter bekant, kan det vara dags att göra en lista över dina arbetsvanor och hur de påverkar ditt liv.
Hur man vet om du är en arbetsnarkoman
Även om termen "arbetsnarkoman" har tappats ut, är arbetsberoende eller workaholism ett verkligt villkor. Människor med detta psykiska hälsotillstånd kan inte sluta lägga in onödigt långa timmar på kontoret eller besatta över sitt arbete.
Medan arbetsnarkomaner kan använda överarbetet som en flykt från personliga problem, kan workaholism också skada relationer och fysisk och mental hälsa. Arbetsberoende är vanligare hos kvinnor och människor som beskriver sig själva som perfektionister.
Enligt den kliniska psykologen Carla Marie Manly, doktorsexamen, om du eller dina nära och kära känner att arbete konsumerar ditt liv, är det troligt att du är i workaholism-spektrumet.
Att kunna identifiera tecknen på arbetsmissbruk är avgörande om du vill vidta de första stegen för att göra förändringar.
Det finns många sätt workaholism utvecklar, men det finns några tydliga tecken att vara medvetna om:
- Du tar rutinmässigt arbete hem med dig.
- Du stannar ofta sent på kontoret.
- Du kontrollerar ständigt e-post eller text när du är hemma.
Dessutom säger Manly att om tiden med familjen, träning, hälsosam kost eller ditt sociala liv börjar drabbas till följd av ett fullsatt arbetsschema, är det troligt att du har några arbetsaholiska tendenser. Du kan hitta ytterligare symptom här.
Forskare intresserade av att ta reda på mer om arbetsmissbruk utvecklade ett instrument som mäter graden av workaholism: Bergen Work Addiction Scale. Den tittar på sju grundläggande kriterier för att identifiera arbetsberoende:
- Du tänker på hur du kan frigöra mer tid att arbeta.
- Du lägger mycket mer tid på att arbeta än ursprungligen avsett.
- Du arbetar för att minska skuldkänslor, ångest, hjälplöshet och depression.
- Du har fått höra av andra att skära ner på arbetet utan att lyssna på dem.
- Du blir stressad om det är förbjudet att arbeta.
- Du avprioriterar hobbyer, fritidsaktiviteter och träning på grund av ditt arbete.
- Du arbetar så mycket att det har skadat din hälsa.
Att svara "ofta" eller "alltid" på minst fyra av dessa sju uttalanden kan tyder på att du har arbetsberoende.
Varför kvinnor är mer utsatta för workaholism
Både män och kvinnor upplever arbetsmissbruk och stress. Men forskning visar att kvinnor tenderar att uppleva workaholism mer, och deras hälsa verkar vara mer utsatt.
En studie fann att kvinnor som arbetar mer än 45 timmar i veckan riskerar att utveckla diabetes. Men diabetesrisken för kvinnor som arbetar under 40 timmar minskar avsevärt.
Det som är så intressant med dessa resultat är att män inte har en ökad risk för diabetes genom att arbeta längre timmar.
"Kvinnor tenderar att drabbas av betydligt högre nivåer av arbetsrelaterad stress, ångest och depression än män, med sexism på arbetsplatsen och familjeansvar som ger ytterligare karriärtryck," förklarar psykolog Tony Tan.
Kvinnor möter ofta det extra trycket på arbetsplatsen att känna att de:
- måste arbeta dubbelt så hårt och länge för att bevisa att de är lika bra som sina manliga kollegor
- värderas inte (eller marknadsförs inte)
- möta ojämlik lön
- saknar ledarstöd
- förväntas balansera arbete och familjeliv
- behöver göra allt "rätt"
Att hantera alla dessa extra tryck gör att kvinnor känner sig helt tömda.
"Många kvinnor känner att de måste arbeta dubbelt så hårt och dubbelt så länge för att övervägas på nivå med sina manliga kollegor eller för att gå vidare," förklarar licensierad klinisk professionell rådgivare Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Det är nästan som om vi [kvinnor] måste bevisa oss själva som oförstörbara för att kunna betraktas som lika eller värda att betrakta," tillägger hon.
Ta denna frågesport: Är du en workaholic?
För att hjälpa dig eller en älskad bestämma var du kan falla på arbetsskalans skala, utvecklade Yasmine S. Ali, VD, ordförande för Nashville Prevensive Cardiology och författare till en kommande bok om välbefinnande på arbetsplatsen.
Ta en penna och gör dig redo att gräva djupt för att svara på dessa frågor om arbetsmissbruk.
Tips för att hjälpa dig ta ett steg tillbaka
Att veta när det är dags att ta ett steg tillbaka från jobbet är svårt. Men med rätt vägledning och stöd kan du minimera den negativa inverkan av arbetsstress och ändra ditt arbetsaholiska mönster.
Ett av de första stegen, enligt Manly, är att ta en objektiv titt på dina livsbehov och mål. Se vad och var du kan dela upp arbetet för att skapa en bättre balans.
Du kan också ge dig själv en verklighetskontroll. "Om arbete påverkar ditt hemliv, vänskap eller hälsa negativt, kom ihåg att ingen summa pengar eller karriärvinst är värt att offra dina nyckelrelationer eller framtida hälsa," säger Manly.
Att ta sig tid är också viktigt. Försök att avsätta 15 till 30 minuter varje kväll för att sitta, reflektera, meditera eller läsa.
Slutligen, överväga att delta i ett Workaholics anonyma möte. Du kommer att omges av och dela med andra som också arbetar med arbetsmissbruk och stress. JC, som är en av deras ledare, säger att det finns flera takeaways du kommer att vinna på att delta i ett möte. De tre hon tror är de mest användbara är:
- Workaholism är en sjukdom, inte en moralisk misslyckande.
- Du är inte ensam.
- Du återhämtar dig när du arbetar de 12 stegen.
Återhämtning från arbetsberoende är möjligt. Om du tror att du upplever workaholism men inte är säker på hur du ska ta det första steget mot återhämtning, boka ett möte med en terapeut. De kan hjälpa dig att bedöma dina tendenser till överarbetande och utveckla en behandlingsplan.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i övningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kroppsanslutning, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
