Vad betyder det när våra humör blir röriga?
Vi har alla varit där. Du undergår för en slumpmässig gråt jag på din annars gladlynt. Eller så klickar du på din betydelsefulla annan för att du är den no-biggie, vanligtvis lite sent. När ditt humör förändras dramatiskt kanske du undrar vad som händer.
"Vi har alla humörförändringar ibland, oavsett om de utlöses av något verkligt eller uppfattat," säger Lauren Rigney, en Manhattan-baserad rådgivare och coach för mentalhälsa.
Livets vanliga blandning av upp- och nedgångar kan leda till irritation eller ökad reaktivitet. Och om det inte är tillräckligt, kan Tant Flos besöksschema och det resulterande flödet i hormoner ha en ytterligare inverkan på humöret för oss gals.
Nyare statistik visar att cirka 90 procent av människor som menstruerar upplever symtom på premenstruellt syndrom (PMS), vilket kan inkludera att känna sig lite känslomässigt topsy-turvy.
Så hur vet vi om vår pendel av känslor är relaterad till typisk stress, våra cykler eller en humörstörning vi kan behöva pro hjälp att navigera? Och om våra humörförändringar påverkar våra liv, hur kan vi ha mer kontroll över denna karnevaltur?
Ta självbedömningen av denna humörsvängning
1. Upplever du regelbundet extrema höjder och extrema lågheter?
Nej
På livets vandring navigerar vi alla toppar och dalar hit och dit och några sträckor av jämn terräng - du vet, när saker och ting bara är ho-hum.
Men konstant emotionell volatilitet kan vara ett tecken på något annat.
Om du förändrar ditt humör med ämnen som alkohol, kan de dramatiska förändringarna av en hög eller surr följt av tillbakadragande eller en baksmälla leda till svängningar i ditt sinnestillstånd. Kontrollera också din koffeinförbrukning. Det kalla brygget på sen eftermiddag kan vara den skyldige.
Ja
På livets vandring navigerar vi alla toppar och dalar hit och dit och några sträckor av jämn terräng - du vet, när saker och ting bara är ho-hum.
En liten övergivenhet med alkohol, särskilt under festligheter, kan ändra ditt humör tillfälligt. Men konstant känslomässig volatilitet kan vara ett tecken på något annat som perimenopaus.
Om du är i 30- och 40-talet finns det en chans att det är perimenopaus. Detta steg börjar flera år innan vi faktiskt slutar menstruera, och vi inser vanligtvis inte det. Våra östrogennivåer kan spike och dyka lite mer sporadiskt under denna tid, vilket kan orsaka humörsvängningar.
En annan mer allvarlig övervägande, om dina humörförändringar följer ett mönster, är bipolär störning (BP). Denna psykiatriska störning kännetecknas av extrema humörförändringar.
I BP kallas ett intensivt förhöjd humör episoder av mani och kan involvera energiskt eller impulsivt beteende som varar minst en vecka.
Det kan hålla mindre om symtomen blir så allvarliga att personen måste läggas in på sjukhus. Ett fallande humör eller depression kan innebära intensiv sorg eller trötthet som varar minst 2 veckor.
2. Går du igenom perioder med sorg, irritabilitet, ilska eller ångest som varar längre än två veckor och inte är relaterade till en större livshändelse?
Nej
Kämpar eller stora förändringar, till exempel en uppdelning, skilsmässa, arbetsförlust, rörelse och mer, kan slänga oss in i en lite nedåtgående spiral. Och sorg över en älskadas död - människa eller husdjur - kan få en rad känslor.
Dessutom får vi bara en dos blues ibland. Vi är mer sårbara för en down-in-the-dumps sinnesram precis innan vi får våra perioder. Hej, PMS.
Ja
Kämpar eller stora förändringar, till exempel en uppdelning, skilsmässa, arbetsförlust, rörelse och mer, kan slänga oss in i en lite nedåtgående spiral. Men om du känner dig hopplös eller saknar energi regelbundet eller i veckor och veckor, kan depression vara skylden.
Depression är också en vanligt rapporterad biverkning av p-piller.
Började du bara piller eller bytte märke?
3. Är dina humörförändringar skadade dina relationer?
Nej
Om vi har det sällsynta snippy ögonblicket eller bara behöver vårt utrymme, förstår de människor som älskar oss och skar oss lite slak. Och vi gör samma sak för dem.
Vi snurrar alla våra hjul om våra relationer ibland, och lite DIY kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa oss att få oss ur ett bråk eller besluta om en lämplig åtgärd.
Ja
Om vi har det sällsynta snippy ögonblicket eller bara behöver vårt utrymme, förstår de människor som älskar oss och skar oss lite slak. Och vi gör samma sak för dem.
Men långvariga mönster kan orsaka stora förändringar i förhållandet, och mönster kan vara ett tecken på en humörstörning. Varje humörsjukdom kan orsaka att du omedvetet drar sig tillbaka från andra.
Personlighetsstörningar, såsom borderline personlighetsstörning (BPD), kan orsaka liknande beteenden. Några av symptomen på BPD inkluderar att växla mellan att idealisera och devalvera andra, känna sig arg utan orsak och surras ut.
4. Påverkar dina humörförändringar ditt jobb, skolarbete eller funktionsförmåga?
Nej
Arbetet eller skolan kan vara kaotisk med att möta tidsfrister och till och med hantera människors BS. Spänning kan leda till att vem som helst reagerar i frustration, känner sig mer känslig för kritik eller behöver mer tid än vanligt för att fylla i en uppgiftslista.
Du kanske bara behöver lite hjälp för att hjälpa till med stressande tider, särskilt när du är PM-essy. Prova adaptogena örter för att hålla dig lugn och undvika humör.
Ja
Arbetet eller skolan kan vara kaotisk med att möta tidsfrister och till och med hantera människors BS. Spänning kan leda till att vem som helst reagerar i frustration, känner sig mer känslig för kritik eller behöver mer tid än vanligt för att fylla i en uppgiftslista.
Men om du kämpar regelbundet med att komma ur sängen eller fullföra vardagliga uppgifter, är det en oro.
Det är vanligt att känna tömd av energi före eller under din period, men utmattning under hela din cykel kan vara ett symptom på ett hälsotillstånd såsom endometrios, polycystiskt äggstocksyndrom eller kroniskt trötthetssyndrom.
Långvarig och svår lågenergi kan också vara ett tecken på depression. Förlamande perioder med förhalning eller oro för arbetsprestanda kan vara ett tecken på ångest.
"Om du alltid är nere den andra halvan av månaden eller är irritabel precis innan du börjar en period, kan detta vara förknippat med hormoner," säger Dr. Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog med Fertility Specialists of Texas.
"Om humörsvängningarna är felaktiga och inte kan knytas till en viss del av din cykel, är det osannolikt att de är bundna till hormonella förändringar."
Att spåra dina humörskift kan hjälpa dig att avgöra om de är bundna till din menstruationscykel.
Dina resultat
Dina humörförändringar är möjligen kopplade till din cykel, eller de kan helt enkelt vara regelbundna upp- och nedgångar
Dina svar indikerar inte att dina humörförändringar är allvarliga eller att de påverkar ditt liv. Om du har hittat ett urverk till några gråtliga eller testiga ögonblick, kan dina hormoner fungera nerven.
Att spåra dina stämningar i takt med din cykel kan hjälpa dig att bli mer medveten om när du är i framkant. Om du någonsin känner för att humörförändringar stör ditt liv, tveka aldrig att prata med din läkare.
Dina humörförändringar kan vara kopplade till din cykel, och deras intensitet kan betyda något mer
Dina svar indikerar att dina humörförändringar är allvarliga och att de kan ha en koppling till din menstruationscykel. Cirka 3 till 8 procent av kvinnor som upplever PMS har en hårdare form av det som kallas premenstrual dysforisk störning (PMDD).
PMDD kan göra dig intensivt irriterad, arg, ledsen eller orolig under veckorna eller dagarna före din period. Personer med befintliga humörstörningar kan också känna en uppblåsning av relaterade symtom till följd av PMS eller PMDD.
Prata med din gynekolog om vad du upplever. De kan hjälpa dig att arbeta igenom lösningar och göra alla hänvisningar som behövs.
Dina känslomässiga förändringar kan vara ett resultat av depression eller annan humörsjukdom
Genom dina svar har du angett att dina humörförändringar antingen är allvarliga, långa eller skadar dina relationer eller arbete. Eller så har du angett en kombination av alla dessa saker och du hittar inte ett mönster som länkar oberäknade känslor till din menstruationscykel.
Sammanfattningen är att ditt humör påverkar ditt liv, och det är svårt att hantera på egen hand.
Prata med en professionell inom mentalhälsa för att ta reda på om du upplever symtom på en humörstörning och lära dig om verktyg och tekniker för att hantera intensiva känslor eller reaktioner.
Denna bedömning är endast för informationssyften. Det är inte avsett för att diagnostisera dig själv eller andra med en humörstörning. Om du misstänker att du behöver hjälp med förändringar i humör eller andra psykiska hälsotillstånd, konsultera en mentalhälsovårdspersonal.
Spåra ditt temperament och tid på månaden
Här är saken: Om du inte spårar ditt humör kommer det att bli riktigt svårt att fastställa orsaken. Dessutom kan spårning av hur du känner också hjälpa din terapeut att leta efter mönster för att se om det finns en mentalhälsorsak bakom dessa förändringar i humör.
För att spåra både menstruations- och mentalförändringar sida vid sida använder du en förutsägelsebaserad app.
1. ledtråd
Clue är en periodspårare, men du kan också spåra saker som känslor, energinivå, smärta och sug.
Baserat på dina data kommer Clue att ge dig en 3-dagarsprognos över hur du känner. På det sättet kan du vara beredd på saker som kan sätta dig iväg, eller bara få huvudet när du ska fylla på lavendelbadbomber. Du kan till och med dela viss information med en partner om det hjälper dig.
2. Eva
Eve by Glow är en annan periodspårare, och det erbjuder emojis för PMS-övervakning. Det är enkelt och roligt. Det kommer till och med att heja på dina sexuella äventyr om du loggar in dem - och inte antar att du gör det med en kille.
När det gäller dina känslor kommer appen att påminna dig om dina känslor kan vara mer intensiva och att även om de är överallt så spelar de fortfarande roll.
3. RealifeChange
RealifeChange fungerar som en humörspårare som fungerar som en on-the-fly life coach. Koppla in hur du känner dig vid varje tillfälle så får du handlingsbar hjälp för att fatta beslut och minska stress och ångest.
Denna typ av spårning kan vara till hjälp när du känner att dina känslor är ansvariga.
4. Daylio
Daylio är en humörspårare och minimobildagbok. Med bara några få kranar kan du logga in ditt humör, som när du känner dig "flyktig" och dina aktuella aktiviteter.
Du kan sedan visa ett månatligt diagram över humörflöden för att avgöra om du upplever ofta eller extrema höjder och lågheter. Det kan också varna dig för vissa triggers.
Är dina känslor styr ditt liv?
När du ska spåra din cykel eller dina känslor, kom ihåg att enstaka humörförändringar är normala. Vi upplever alla toppar och lågheter, oavsett kön, och det är inget fel med det.
En timme skrattar du kanske med din kollega, och nästa gång kanske du är irrationellt arg på din roomie för att ha ätit de rester du såg fram emot att snäva i slutet av en lång dag.
Men om förändringar i humör och reaktivitet gör att du känner dig förstörd är det dags att prata med någon.
"Humörsvängningar, oavsett orsak, kan ha negativa effekter på ditt liv", säger Rigney. "Att prata igenom detta med en professionell kan hjälpa dig att känna igen när det händer, varför det händer och vilka strategier du ska använda så att du kan arbeta igenom det på ett mer produktivt sätt."
Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också ett äventyr resor, fitness och hälsa författare för flera nationella publikationer. Hon fick sin magisterexamen i journalistik från Northwesterns Medill och arbetar med sin första skönlitteratur, som ligger i sitt hemland North Dakota.
