Om du någonsin har haft huvudvärk innan din period är du inte ensam. De är ett av de vanligaste symptomen på premenstruellt syndrom (PMS).
Hormonell huvudvärk, eller huvudvärk kopplad till menstruation, kan bero på förändringar i nivåerna av progesteron och östrogen i kroppen. Dessa hormonella förändringar kan påverka serotonin och andra neurotransmittorer i din hjärna, vilket kan leda till huvudvärk.
Läs vidare för att lära dig mer om premenstruella huvudvärk och hur du behandlar dem.
Vad orsakar det?
En huvudvärk innan din period kan orsakas av många saker, de två stora är hormoner och serotonin.
hormoner
Preemenstrual huvudvärk orsakas vanligtvis av minskningen av östrogen och progesteron som inträffar innan din period börjar.
Medan dessa hormonella förändringar sker hos alla människor som menstruerar, är vissa känsligare för dessa förändringar än andra.
Hormonella preventivpiller kan också orsaka premenstrual huvudvärk hos vissa människor, även om de förbättrar symtomen för andra.
serotonin
Serotonin spelar också en roll i huvudvärk. När det finns mindre serotonin i hjärnan, kan blodkärl förträngas, vilket kan leda till huvudvärk.
Innan din period kan nivåerna av serotonin i hjärnan minska när östrogennivåerna minskar, vilket bidrar till symtom på PMS. Om dina serotoninnivåer minskar under din menstruationscykel, är det mer troligt att du får huvudvärk.
Vem kommer mest att få dem?
Den som menstruerar kan uppleva droppar i östrogen och serotonin före sin period. Men vissa kan vara mer benägna att utveckla huvudvärk som svar på dessa droppar.
Du kan ha större risk att få huvudvärk före din period om:
- du är mellan 18 och 29 år
- du har en familjehistoria med hormonell huvudvärk
- du har angett perimenopaus (åren innan klimakteriet börjar)
Kan det vara ett tecken på graviditet?
Att få huvudvärk den tid du förväntar dig att din period börjar kan ibland vara ett symptom på graviditet.
Om du är gravid får du inte din vanliga period men du kan uppleva lätt blödning.
Andra tidiga tecken på graviditet inkluderar:
- illamående
- milda kramper
- Trötthet
- regelbunden urination
- humörsvängningar
- ökad luktkänsla
- uppblåsthet och förstoppning
- ovanlig urladdning
- mörkare eller större bröstvårtor
- ömma och svullna bröst
Tänk på att om din huvudvärk är ett tidigt graviditetssymptom, kommer du antagligen att ha åtminstone några av dessa andra symtom också.
Vad kan jag göra för lättnad?
Om du får huvudvärk före din period kan flera saker ge smärtlindring, inklusive:
- Rätt mot smärtstillande medel. Dessa inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil) och aspirin.
- Kalla komprimeringar eller ispackar Om du använder is eller ett isförpackning, se till att dra in den i en trasa innan du applicerar den på huvudet. Lär dig hur du gör din egen kompress.
- Avkopplingstekniker. En teknik börjar med att börja i ett område i kroppen. Spänna varje muskelgrupp medan du andas långsamt, slappna sedan av musklerna när du andas ut.
- Akupunktur. Akupunktur tros hjälpa till att lindra smärta genom att återställa obalanser och blockerad energi i kroppen. Det finns inte mycket bevis för att säkerhetskopiera dess användning som en behandling för huvudvärk, men vissa tycker att det ger lättnad.
- Biofeedback. Detta icke-invasiva tillvägagångssätt syftar till att hjälpa dig att lära dig att kontrollera kroppsfunktioner och svar, inklusive andning, hjärtfrekvens och spänning.
Kan de förhindras?
Om du regelbundet får huvudvärk före din period kan det vara värt att vidta några förebyggande åtgärder.
Dessa inkluderar:
- Fysisk aktivitet. Att få minst 30 minuters aerob träning, tre eller fyra gånger i veckan, kan hjälpa till att förhindra huvudvärk genom att frigöra endorfiner och öka serotoninnivåerna.
- Förebyggande mediciner. Om du alltid får huvudvärk ungefär samma gång, överväg att ta NSAID på dagen eller två fram till denna tid.
- Förändringar i kosten. Att äta mindre socker, salt och fett, särskilt under den tid som din period är tänkt att börja, kan hjälpa till att förhindra huvudvärk. Lågt blodsocker kan också bidra till huvudvärk, så se till att du äter regelbundna måltider och snacks.
- Sova. Försök prioritera att få sju till nio timmars sömn de flesta nätter. Om du kan, kan du gå till sängs och stå upp någon gång oftare än inte kan det hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet.
- Stresshantering. Stress bidrar ofta till huvudvärk. Om du upplever mycket stress, kan du överväga att pröva meditation, yoga eller andra metoder för stresslindring för att lindra huvudvärk som orsakar spänningar.
Det kan också vara värt att fråga din vårdgivare om hormonell födelsekontroll om du för närvarande inte använder något. Även om du redan använder hormonell födelsekontroll kan det finnas bättre alternativ att hantera huvudvärk.
Om du till exempel tar p-piller och tenderar att få huvudvärk under tiden du börjar ta placebo-piller, kan du bara använda aktiva piller under flera månader i taget.
Se till att det inte är migrän
Om ingenting verkar hjälpa dina premenstruella huvudvärk eller om de blir svåra, kan du få migränattacker, inte huvudvärk.
Jämfört med huvudvärk tenderar migrän att orsaka mer av en tråkig, värkande smärta. Så småningom kan smärtan börja slå eller pulsas. Denna smärta förekommer ofta på bara en sida av huvudet, men du kan ha smärta på båda sidor eller vid dina tempel.
Vanligtvis orsakar migränattacker andra symtom också, inklusive:
- illamående och kräkningar
- ljuskänslighet
- ljudkänslighet
- en aura (ljusfläckar eller blinkar)
- suddig syn
- yrsel eller svaghet
Migränepisoder varar vanligtvis i några timmar, men en migränattack kan kvarstå i upp till tre dagar.
Om du tror att du kanske upplever migrän före din period, boka tid hos din sjukvårdsleverantör.
Läs mer om hormonella migränattacker, inklusive hur de behandlas.
Poängen
Det är inte ovanligt att få huvudvärk innan din period börjar. Detta beror vanligtvis på förändringar i nivåer av vissa hormoner och neurotransmittorer.
Det finns flera saker du kan försöka göra för lättnad, men om de inte verkar fungera, boka en tid med din vårdgivare. Du kanske behandlar migrän eller kräver ytterligare behandling.
