Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
En kvinnas period (menstruation) är en naturlig del av hennes månadscykel. Antalet menstruerade dagar kan variera mycket från person till person. De flesta blöder i två till sju dagar. Premenstruella symtom (PMS) börjar vanligtvis 5 till 11 dagar innan din period börjar.
Tillfälliga fluktuationer i symtom, menstruationsflöde och den totala varaktigheten är vanligtvis inte oroande. Kost, motion och stress kan alla påverka de körtlar som reglerar kroppens hormonbalans, vilket i sin tur påverkar dina månatliga perioder.
Läs vidare för att ta reda på hur du kan få en fluktuerande period på rätt spår med livsstilsförändringar, kosttillskott och andra behandlingar.
Undersök din diet
Att äta för lite mat eller inte få rätt blandning av näringsämnen kan stressa din hypothalamus, hypofys och binjurarna. Dessa körtlar reglerar kroppens hormonbalans, vilket kan påverka dina perioder. Fortsätt läsa för att lära dig vad du ska undvika och vad du ska integrera i din kost.
Hoppa över lågkolhydratdiet
Att inte få tillräckligt med kolhydrater kan leda till oregelbundna eller till och med missade cykler (amenorré). Kolhydratdieter kan störa sköldkörtelfunktionen och sänka leptinnivåerna i kroppen. Leptin produceras av fettceller och hjälper till att reglera reproduktionshormoner.
Experter rekommenderar att du får 225 till 325 gram kolhydrater per dag om du konsumerar en 2.000-kalori diet. Detta innebär att du bör få cirka 45 till 65 procent av ditt totala dagliga kaloriintag från kolhydrater.
Säg nej till fiberrika dieter
Fiber kan sänka koncentrationerna av:
- progesteron
- östrogen
- luteiniserande hormon (LH)
- follikelstimulerande hormon (FSH)
Forskare misstänker att det är anledningen till att kvinnor som äter en fiberrik diet har en lägre risk att utveckla bröstcancer.
Dessa hormoner spelar också viktiga roller i kroppens reproduktionsprocess. Som ett resultat kan äta för mycket fiber påverka ägglossningen, göra perioder sent eller få dig att hoppa över dem helt.
Men inte all forskning stöder denna idé. Vissa studier har inte hittat någon effekt av fiber på ägglossning och menstruationsperioder.
Experter rekommenderar att du får 25 till 30 gram fiber per dag.
Se till att du får tillräckligt med fett
Att konsumera tillräckligt med fett kan stödja hormonnivåer och ägglossning. Fleromättade fettsyror (PUFA) verkar göra mest skillnad.
Vanliga källor inkluderar:
- lax
- vegetabiliska oljor
- valnötter
- linfrön
Cleveland Clinic rekommenderar att 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier ska vara från fett. Cirka 5 till 10 procent av dessa kalorier bör komma specifikt från PUFA.
Se till att du får tillräckligt med folat
Folat sägs främja regelbunden ägglossning och ökade progesteronnivåer under den andra halvan av menstruationscykeln. Detta kan stödja fertilitet.
Nuvarande rekommendationer är 400 mikrogram (mcg) dagligen. Din läkare kan föreslå 800 mcg eller mer beroende på din hälsohistoria.
Njut av ananas och papayor
Det finns en del prat om att ananas och papaya kan hjälpa till att reglera perioder.
- Papaya innehåller karoten, ett näringsämne som stöder östrogennivåer. Denna tropiska frukt kan också hjälpa livmodern att dras.
- Ananas innehåller enzymet bromelain, vilket kan hjälpa till med blodflödet och generera röda och vita blodkroppar.
Båda är hälsosamma hela livsmedel som är värda att inkludera i din kost oavsett effekter.
Överväg kosttillskott
Vissa kosttillskott kan främja menstruationsregularitet genom att stödja dina hormonnivåer eller ta itu med näringsbrister.
Du bör alltid prata med en vårdgivare innan du tar något tillägg.
Även om kosttillskott finns tillgängliga utan disk utan recept från din läkare, regleras de inte av Food and Drug Administration (FDA). Det betyder att de inte behöver bevisas säkra och effektiva innan de säljs i butiker.
Vissa kosttillskott kan också interagera med underliggande hälsotillstånd, såväl som receptfria (OTC) och receptbelagda mediciner. Dessutom kanske vissa tillskott inte är säkra att ta om du är gravid eller planerar att bli gravid.
inositol
Inositol är ett B-vitaminliknande ämne som naturligt förekommer i kroppen. Det finns också i en mängd olika livsmedel, inklusive kött, citrusfrukter och bönor.
Inositol är involverat i hur din kropp använder insulinhormonet. Det kan också påverka andra hormoner, inklusive FSH, och är viktigt för äggstocksfunktionen, så det kan också förbättra oregelbundna perioder.
Att ta inositoltillskott kan också förbättra ägglossningen och graviditeten hos kvinnor som får medicinsk behandling för infertilitet.
Handla inositoltillskott.
Kanel
Kanel kan hjälpa till att reglera insulinnivåerna i kroppen, vilket kan ha en effekt på andra hormoner och menstruationscykeln.
Hos kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS) som ofta har höga insulinnivåer och oregelbundna perioder kan kanel orsaka en mer regelbunden menstruationscykel.
Kanelstillskott kan också minska smärta hos kvinnor som har smärtsamma menstruationsperioder.
När kanel används som ett tillskott används vanligtvis doser på 500 milligram (mg) som tas tre gånger dagligen.
Handla kanelstillskott.
Gurkmeja
Gurkmeja rot innehåller curcumin, som har visat sig ha många positiva hälsoeffekter, inklusive minskning av inflammation och förbättrad humör. På grund av dessa effekter kan tillskott som innehåller curcumin minska symtomen på PMS.
Gurkmeja kan också ha effekter som liknar östrogenhormonet. Detta innebär att det också kan hjälpa till att reglera din menstruationscykel.
Typiska doser av curcumin är från 100 mg till 500 mg tagna två gånger dagligen.
Handla gurkmeja-tillskott.
Primrose olja på kvällen
Primrose olja på kvällen innehåller gamma-linolensyra (GLA), en omega-6 fettsyra som minskar inflammation.
Kvällsolja används för många kvinnors hälsoproblem, inklusive värmevallningar, bröstsmärta och symtom på PMS. Vissa äldre studier visar att kvällsolja kan minska PMS-symtom, men andra studier har inte hittat någon nytta.
Doser på 3 till 6 gram dagligen av primroseolja på kvällen används vanligtvis.
Handla efter kvällsolja.
ricinolja
Ricinolja klassificeras traditionellt som en "emmenagoge", vilket innebär att man tänker stimulera menstruationsflödet.
Djurforskning visar att ricinolja kan påverka menstruationscykeln. Det kan också minska inflammation, vilket kan förbättra menstruationssmärta och kramper.
För att använda ricinolja, prova att förbereda ett ricinoljepaket:
- Blötlägg en flanellduk i ricinolja och pressa sedan bort överskottsolja.
- Lägg ricinoljedränkt flanellduk över buken.
- Täck flanellen med plastfolie.
- Placera en värmedyna eller varmvattenflaska över den plasttäckta flanellen. Koppla av och lämna på plats i 45 till 60 minuter. Prova detta en gång dagligen i tre dagar, eller längre om det behövs.
Handla ricinolja, en värmedyna och en varmvattenflaska.
Varning
Använd inte ricinolja om du är gravid. Det kan vara skadligt för din graviditet.
Prova växtbaserade kosttillskott
Kom ihåg att kosttillskott - vare sig kost- eller växtbaserade - inte regleras av FDA. Du bör alltid prata med en vårdleverantör före användning.
Vissa kosttillskott kan interagera med underliggande hälsotillstånd, liksom OTC och receptbelagda mediciner.
Svart cohosh
Svart cohosh är en blommande växt som är infödd i Nordamerika.
Det används ibland för att underlätta klimakteriets symtom - som värmevallningar, nattsvett och vaginal torrhet - och för att reglera menstruationen.
Vissa forskare tror att denna ört fungerar genom att höja nivåerna av hormonerna östrogen, LH och FSH.
Doser på 20 till 40 mg dagligen används vanligtvis.
Handla efter svart cohosh.
Chasteberry
Chasteberry är en av de vanligaste örterna för kvinnors hälsa, särskilt för att minska symtom på PMS. Du kanske också hör andra namn på denna ört, till exempel Vitex agnus-castus och kysk träd.
Chasteberry kan hjälpa till att sänka prolaktin och höja progesteronnivåerna i kroppen. Cykler kan vara mer regelbundna när dessa två hormoner är i balans. Studier visar också att det minskar PMS-symtom, inklusive deprimerad humör, bröstsmärta och vätskeretention.
Om du försöker chasteberry, se till att du läser produktetiketter noggrant och följ produktdoseringsrekommendationerna. Den bästa dosen beror på hur produkten bereds.
Handla chasteberry.
Gråbo
Mugwort var en av de första växterna som odlades av människor. Forntida texter beskriver det som en menstrual tonic och hävdar att det stimulerar perioder som antingen är sena eller missade. Dess användning fortsätter idag.
Om det finns en chans att du kan vara gravid, kontakta en läkare före användning.
Muggwort konsumeras ofta som ett te eller i tilläggskapslar, men ingen forskning finns hos människor, och den ideala dosen är inte klar.
Handla efter mugwort.
Håll en sund vikt
Din kroppsvikt kan påverka din menstruationscykel, men exakt hur vikten påverkar menstruationen är inte helt tydlig.
Enligt viss forskning, om du är överviktig, är det också mer troligt att du har smärtsam menstruation. Men annan forskning har inte hittat den här länken.
En studie från 2017 visade att det är mer troligt att du har oregelbundna perioder och infertilitet om du är överviktig. Forskare tror att övervikt kan påverka HPA-axeln, som reglerar kroppens hormoner.
Viktförändringar kan också orsaka oregelbunden menstruation. Under viktminskning eller viktökning kan det vara mer troligt att du får menstruationsförändringar.
Det bästa sättet att upprätthålla regelbundna perioder är att sträva efter en stabil, sund vikt.
Få regelbunden träning
Att få regelbunden träning har många fördelar, inklusive minskande symtom på PMS och smärtsam menstruation.
För att minska symtomen, syftar till att få cirka 30 minuters aerob träning per dag, till exempel promenader, löpning, cykling eller simning.
Tänk på att intensiv träning också kan påverka din cykel genom att eliminera eller försena din period.
Öva på goda sömnvanor
Menstruationsproblem, särskilt PMS, kan leda till sömnproblem för många kvinnor, vilket ytterligare kan förvärra symtomen.
Du kan hjälpa till att bekämpa sömnproblem genom att öva på goda sömnvanor. Ta dessa steg för att förbättra sömnen:
- Gå till sängs och stå upp ungefär samma tid varje dag.
- Ta inte tupplur.
- Läs inte eller titta på TV i sängen.
- Undvik att konsumera koffein efter middagstid.
- Träna regelbundet, men försök göra det före 14.00
Här är 17 tips till för att sova bättre på natten.
Minska stress
Forskare har upptäckt att binjurarna utsöndrar både kortisol och progesteron som svar på stress. Även om frisättningen av progesteron tillfälligt kan minska spänningen eller ångesten, kan det också kasta bort din vanliga menstruationscykel.
Att minska kronisk stress genom meditation, djup andning och andra metoder kan hjälpa dig att må bättre och få din cykel tillbaka på rätt spår.
I en studie såg personer som utövar yoga i 35 minuter varje dag, 5 dagar i veckan förbättringar i cykelregularitet, smärta och gastrointestinala symtom i samband med deras perioder.
Prova akupunktur
Akupunktur innebär att mycket tunna nålar placeras på olika energipunkter i kroppen. Enligt traditionell kinesisk medicin kan akupunktur balansera energiflödet i kroppen. Detta kan hjälpa till att reglera perioder och förbättra symtomen på PMS eller smärtsam menstruation.
En del forskning visar att akupunktur kan minska nivåerna av FSH och starta om menstruation hos kvinnor som slutat ha perioder. Vissa studier visar också att akupunktur kan minska smärtsam menstruation, men resultaten har blandats.
Ta hormonell födelsekontroll
Hormonell födelsekontroll föreskrivs ofta för att hjälpa till med oregelbundna perioder.
Det finns olika typer av produkter, men de arbetar alla för att hålla hormonnivåerna mer stabila. De kan också reglera cykler och ge befrielse från symtom, som svår kramp eller akne. Vissa produkter kan eliminera din period helt.
En läkare kan hjälpa dig att välja ett hormonellt preventivmedel som kan fungera bäst för dig. Du kan uppleva vissa biverkningar, inklusive illamående, viktökning eller huvudvärk.
Var noga med att berätta för din läkare om du röker. Det kan öka din risk för blodproppar.
Kan oregelbundna perioder påverka din fertilitet?
Även om en tillfällig oregelbunden period är vanligt kan en konsekvent oregelbunden period göra det svårare att bli gravid.
Nyckeln till att bli gravid är att ha sex före och under ägglossningen, vilket är ditt mest bördiga fönster. En oregelbunden månadscykel gör det svårt att avgöra när du är eller kommer att vara ägglossning.
I vissa fall kan en oregelbunden period orsakas av ett annat tillstånd som påverkar fertiliteten, såsom PCOS eller en förlust av äggstocksfunktionen.
Om dina perioder är oregelbundna och du tänker bli gravid, kan du överväga att inrätta en förhandsuppfattning med en läkare.
När man ska träffa en läkare eller annan vårdgivare
Även om tillfälliga förändringar i din menstruationscykel kan bero på stress eller andra livsstilsfaktorer, kan konsekvent oegentlighet vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd. Kontakta en läkare eller annan vårdgivare om:
- du har inte haft en period på tre månader
- du har en period mer än en gång var 21 dag
- du har en period mindre än en gång var 35: e dag
- dina perioder varar mer än en vecka i taget
- du drar igenom en eller flera menstruationsprodukter i timmen
- du passerar blodproppar på storlek eller större än en fjärdedel
Din läkare kommer att arbeta med dig för att fastställa den bakomliggande orsaken och utveckla en plan som passar dina behov. Det kan ta lite försök och fel, så var öppen med din läkare och ge det tid.
