Förstå ångest
När du arbetar med stressiga dagar eller nervösa situationer kan du frestas att ta ett glas vin eller en öl för att lugna nerverna. Men att dricka alkohol, särskilt kraftigt och under en lång tid, kan faktiskt öka din ångest.
Att dricka alkohol kan få allvarliga konsekvenser om du behandlas för ångest. Att ta en drink kan tyckas vara ett bra sätt att lindra ångest, men du kan göra mer skada än nytta.
"Avrullning" med alkohol
Det finns viss sanning i tanken att alkohol kan minska stress. Alkohol är ett lugnande medel och ett depressivt medel som påverkar det centrala nervsystemet.
Först kan dricka minska rädsla och ta bort tankarna från dina problem. Det kan hjälpa dig att känna dig mindre blyg, ge dig ett humöruppsving och få dig att känna dig avslappnad. Faktum är att alkoholens effekter kan likna dem som är av medicin mot kämpar.
Ibland är det inte nödvändigtvis farligt att spola av med alkohol om din läkare godkänner det. Men när du börjar dricka kan du bygga upp en tolerans mot de-stressande effekterna av alkohol. Detta kan göra ångest och stress ännu svårare att hantera.
Att dricka alltför stora mängder alkohol kan också ha märkbara fysiska och psykiska konsekvenser. Med tiden kan konsumtion av för mycket alkohol leda till mörkläggningar, minnesförlust och till och med hjärnskador (särskilt om det orsakar andra hälsoproblem, t.ex. leverskador). Dessa problem kan skapa mer ångest när du hanterar deras symtom.
Läs mer: Alkoholrelaterad leversjukdom »
Känslan av avkoppling du känner när du dricker kan ofta hänföras till ditt blodalkoholinnehåll (BAC). En ökning av BAC-nivåerna leder till tillfälliga känslor av spänning, men känslor av depression uppstår när BAC-nivåerna sjunker. Som ett resultat är det möjligt att att ha några drinkar som får din BAC att stiga och sedan falla tillbaka till det normala igen kan göra dig mer orolig än du var tidigare.
Hur alkohol förvärrar ångesten
Alkohol ändrar nivåerna av serotonin och andra neurotransmittorer i hjärnan, vilket kan förvärra ångesten. Faktum är att du känner dig mer orolig efter att alkoholen har gått av.
Alkoholinducerad ångest kan pågå i flera timmar, eller till och med en hel dag efter att ha druckit.
Att använda alkohol för att hantera social ångest kan vara farligt. Enligt America's Anxiety and Depression Association (ADAA) har cirka 7 procent av amerikanerna denna form av ångest.
Med social ångest kan du hitta sociala situationer outhärdliga. Det är vanligt att människor med social ångest störs av alkohol för att klara av sociala interaktioner. Om du gör detta kan det leda till beroende av alkohol under umgängen, vilket kan förvärra ångestsymptomen.
Cirka 20 procent av personer med social ångest är också beroende av alkoholberoende.
Förutom att man behöver alkohol för att känna sig bekväm när man umgås, inkluderar andra tecken på beroende:
- behöver en drink för att komma igång på morgonen
- dricker kraftigt fyra eller fler dagar per vecka
- kräver en drink vid varje träff
- en oförmåga att sluta dricka
- dricka fem eller flera alkoholhaltiga drycker på en dag
Läs mer: Alkoholberoende »
Överkonsumtion av alkohol kan också leda till baksmälla. En baksmälla kan orsaka symtom som gör att du känner dig mer orolig än du var, inklusive:
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- uttorkning
- låg blodglukos (socker)
Kan alkohol orsaka ångest?
De långsiktiga konsekvenserna av alkoholmissbruk kan vara olika hälsoproblem, inklusive psykiska störningar.
Forskning visar att personer med alkoholism har svårt att återhämta sig från traumatiska händelser. Detta är möjligen på grund av effekterna av alkoholmissbruk, vilket faktiskt kan förändra hjärnaktiviteten.
Långvariga tunga drickare kan vara disponerade för att utveckla en ångestproblem. Det finns dock inga belägg för att måttligt dricka kommer att orsaka ångest.
Ökad ångest är också ett symptom på alkoholuttag. Om du har konsumerat alkohol i stora mängder under en lång tid och plötsligt slutar dricka, kan din ångest förvärras av biverkningarna av alkoholuttag. Andra symtom på alkoholuttag inkluderar:
- darrande händer
- svettas
- hjärtfrekvens över 100 slag per minut
- hallucinationer
- illamående
- kräkningar
- kramper
Alkohol är inte ångestbehandling
Måttlig dricka är inte densamma för alla kön och åldersgrupper. I USA avser "måttligt" vanligtvis två drycker om dagen för vuxna män och en för kvinnor. Äldre vuxna metaboliserar alkohol snabbare, så om du är i denna åldersgrupp, begränsa dig till en alkoholhaltig dryck per dag. Fråga din läkare om måttlig alkoholkonsumtion passar dig.
Fördelarna med alkoholkonsumtion kan ibland uppvägas av riskerna, som inkluderar:
- depression
- fetma
- leversjukdom
- hjärtskada
Alkohol påverkar alla på olika sätt. Det kan uppmuntra dig efter en tuff dag eller få dig att bli mer lugn. Diskutera dessa problem med din läkare först för att se om alkohol är säkert för dig.
Tänk på att du inte kan dricka alkohol på ett säkert sätt om du har:
- en låg tolerans för att dricka
- oroliga eller aggressiva tendenser
- en psykisk hälsoproblem
Alkohol är inte en ångestbehandling. Sök hjälp från en psykiatrisk professionell om du har ångest. Om du tror att du har problem med alkohol ska du genast söka hjälp från din läkare.
Traditionella sätt att behandla ångest
Det finns många behandlingsalternativ för ångest.
Behandlingen kan bero på vilken typ av ångest du har. Om du har social ångest eller en social fobi, kan terapi fungera bäst för att minska dina ångestnivåer (i kombination med ett läkemedel som sertralin eller Zoloft). Om du har generaliserad ångestsjukdom (GAD), en pågående känsla av oro eller stress utan en specifik orsak, kan din läkare rekommendera att lära beteenden eller färdigheter för att hjälpa dig att sluta undvika aktiviteter på grund av ångest (känd som kognitiv beteendeterapi, eller CBT), eller prata om din ångest med en terapeut.
Din läkare kan också förskriva mediciner.
| Antidepressiva | bensodiazepiner |
| duloxetin (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroxetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Varje typ av medicin behandlar ångest på ett annat sätt. Antidepressiva medel kan tas varje dag för att hjälpa till att behandla ångest, medan bensodiazepiner vanligtvis används för tillfällig befrielse från okontrollerbara ångestkänslor. Prata med din läkare för att bestämma vilken typ av medicin som är bäst för dig.
Vissa av dessa mediciner kan interagera med alkohol. Prata med din läkare om alkoholkonsumtion innan du tar något av dessa läkemedel, eftersom biverkningar kan vara skadliga eller dödliga.
Livsstilsförändringar för att minska ångest
Ångest kan behandlas, men det är inte alltid härdbart. Du kan dock göra livsstilsförändringar för att hjälpa dig att minska din ångest samt lära dig att hantera den.
Det finns några dagliga förändringar du kan göra för att minska din ångest.
Minska ångest
- Sov regelbundet och konsekvent, cirka 6 till 8 timmar om natten, beroende på din ålder.
- Begränsa mängden koffein och alkohol du konsumerar, eftersom båda kan öka din ångestnivå.
- Ät konsekventa och hälsosamma måltider varje dag.
- Avsätt tid varje dag för att fokusera på avslappningstekniker, som meditation eller yoga.
- Ge dig tid varje dag för att engagera dig i en avkopplande hobby, som att lyssna på musik eller måla.
Du kan också lära dig att hantera din ångest genom att bromsa den och förhindra att den ökar och orsakar panikattacker:
- Andas långsamt in och andas ut för att lugna dig själv när du börjar känna dig orolig.
- Tänk positiva tankar när du känner att dina tankar blir för negativa eller överväldigande.
- Räkna långsamt från 1 till 10 eller högre tills ångestkänslor börjar blekna.
- Fokusera på något som får dig att skratta eller känna positiva känslor tills din ångest börjar blekna.
