Ja, alkohol kan uttorka dig.
Alkohol är ett vanndrivande medel. Det gör att din kropp tar bort vätskor från ditt blod genom ditt njursystem, som inkluderar njurar, urinledare och urinblåsan, i mycket snabbare takt än andra vätskor.
Om du inte dricker tillräckligt med vatten med alkohol kan du bli uttorkad snabbt.
Så vad kan du göra för att se till att du inte får den beryktade baksmälla huvudvärk orsakad av uttorkning? Låt oss ta reda på och få lite bakgrund till varför alkohol dehydratiserar dig i första hand.
Varför torkar alkohol ut?
Här är några sätt som alkohol påverkar din kropp, och några skäl till att du kan bli uttorkad snabbare:
Du dricker på tom mage
När du har tagit en drink, passerar både vätskan och alkoholinnehållet i drycken genom magsäcken och tunntarmen in i blodomloppet.
Om du dricker på tom mage kan alkohol absorberas i blodomloppet inom några minuter. Men om du dricker vatten eller äter medan du konsumerar alkohol kan det ta mycket längre tid.
Alkohol börjar byggas upp i blodomloppet
När den har trängt in i blodomloppet kan alkohol resa var som helst i kroppen. Detta inkluderar din hjärna, varför du känner dig olycklig och ditt omdöme försämras när du är surrad eller berusad.
Alkohol kan till och med komma in i lungorna och släppas ut när du andas ut. Det är därför andningsapparater används ofta för att kontrollera om någon kör medan han är berusad. Detta test mäter blodalkoholkoncentration (BAC) eller mängden alkohol i blodet.
Alkohol metaboliseras långsamt av kroppen
Din kropps ämnesomsättning kan förvandla vissa alkoholkomponenter till näringsämnen och energi. Detta händer med en hastighet av cirka en öl, ett litet glas vin eller ett skott sprit per timme.
Alkohol omvandlas i levern och börjar fungera som ett diuretikum
När det behandlas av enzymer i levern omvandlas alkohol till en stor mängd acetaldehyd. Detta vanliga ämne kan bli giftigt i höga doser. För att bryta ner detta ämne och ta bort det från kroppen gör din lever det mesta arbetet med att förvandla det till acetat.
Alkohol minskar också hur mycket vasopressin din kropp gör. Vasopressin är ett antidiuretiskt hormon. Det får kroppen att hålla fast i vatten, vilket vanligtvis begränsar hur mycket urin dina njurar gör.
Handlingen för att undertrycka detta hormon förvärrar den diuretiska effekten och leder till uttorkning.
Alkohols komponenter spolas från kroppen
Acetat och andra avfallsprodukter tas sedan bort från kroppen som koldioxid och vatten, främst genom lungor. Även om njurarna tar bort avfallsprodukter beror det mesta på vattenförlusten på effekten av vasopressin.
Vatten spolas ut mycket snabbare än alkohol bearbetas. Detta kan öka din BAC avsevärt om du inte fyller på din kroppsförsörjning med några få slunkar vatten när du dricker.
Om du konsumerar mer alkohol medan kroppen fortfarande bearbetar dina tidigare drycker, kan din BAC stiga snabbt.
Uttorkar det hud eller muskel?
Nyfiken vad som händer i kroppen när du är uttorkad av alkohol? Här är en kort översikt över vad som händer:
- Din hud kan utveckla akne från att ändra hormonnivåer och oxidativ stress på grund av alkoholkonsumtion, enligt en studie från 2013.
- Dina muskler kan bli styva eller trånga och till och med förlora massan när du dricker för mycket alkohol över tiden. Detta kallas alkoholisk myopati.
- Din lever kan skadas av överdriven fett- och proteinuppbyggnad såväl som ärrbildning, vilket kan leda till leversjukdom och skrump.
- Dina njurar kan skadas av högt blodtryck och toxiner när de bearbetar alkoholkomponenter till urin.
- Din hjärna kan förlora några av sina viktigaste kognitiva funktioner, till exempel att göra val och svara på din miljö, enligt en studie från 2013.
Vad du ska göra om du är uttorkad
Här är några vetenskapligt stödda tips för vad du ska göra om du redan är uttorkad eller hungover från att konsumera för mycket alkohol:
- Ät lite mat. Mat kan inte bara hålla ditt blodsocker upp, det kan minska smärta och obehag vid en baksmälla huvudvärk. Välj proteinrika, vitamintäta livsmedel som ägg, nötter och spenat.
- Drick elektrolytförstärkt vatten eller sportdrycker. Dessa kan hjälpa dig att återhydrera snabbare än bara vanligt vatten.
- Ta ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). NSAIDs som ibuprofen begränsar produktionen av enzymer som bidrar till migrän och huvudvärk. Så att ta en NSAID som ibuprofen kan hjälpa till att förhindra en baksmälla huvudvärk.
- Träning. Att göra lite lätt träning kan öka din ämnesomsättning och hjälpa kroppen att bli av med alkohol snabbare.
- Få lite sömn. Låt din kropp vila.
- Konsumera inte alkohol nästa morgon. Detta kan förvärra din baksmälla.
- Smutta på kaffe eller te. Dessa kan hjälpa dig att vakna, men se till att du dricker mycket vatten också, eftersom de båda är diuretika.
Hur man förhindrar uttorkning
Innan du går ut på en natt med att dricka, här är några bästa metoder för att förhindra effekterna av uttorkning medan du konsumerar alkohol:
- Tappa magen med vitaminrik mat. Att konsumera hälsosamma livsmedel kan hjälpa till att balansera de vitaminer du kan tappa när du dricker.
- Drick mycket vatten. Ha minst ett 16 ounce glas vatten med varje 12-ounce öl eller 4 till 6 ounce sprit, till exempel. Vatten kan fylla på dina vätskor och hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
- Håll fast vid ljusa drycker. Mörka, destillerade vätskor som whisky och konjak innehåller stora mängder kongener, till exempel tanniner och acetaldehyd. Medbor kan dehydrera dig snabbare och få en baksmälla att känna sig värre, enligt en studie från 2010.
- Känna sig själv. Alla behandlar alkohol annorlunda, så drick i takt med att du känner dig bekväm. Om du börjar känna dig yr, illamående eller svag, byt till vatten eller konsumera hälsosamma livsmedel.
- Ta det lugnt. Smutta på en drink per timme så att din kropp har tid att bearbeta alkoholen och sänka din BAC.
- Begränsa ditt dagliga intag. Mayo Clinic föreslår en drink om dagen för kvinnor i alla åldrar och två för män under 65 år.
Poängen
Nyckeln till att undvika uttorkning är att uppmärksamma hur kroppen reagerar på alkohol.
Vissa människor tål en drink eller två, eller eventuellt mer efter att ha konsumerat mat eller vatten. Men andra kan börja känna effekterna av alkohol efter en drink eller mindre. Många faktorer spelar en roll i hur din kropp bearbetar alkohol, inklusive:
- ålder
- kön
- vikt
- gener
Följ dricksbeteenden som är bäst för dig, inte vad alla andra gör. Och framför allt är det bästa sättet att undvika uttorkning att begränsa din alkoholkonsumtion i allmänhet.
Att ha några drinkar kan vara kul, men det är inte det att dehydratiseras eller tappas. Det är upp till dig att bestämma om nöjen med alkohol är värt de potentiella effekterna nästa dag.
