Handledsflektion med stöd: Lägg din underarm på ett bord med handen hängande från kanten och en handduk eller annat mjukt föremål under handleden.
Flytta handflatan mot bordets undersida tills du känner en mjuk stretch. Du kan använda din andra hand för att trycka försiktigt om det behövs. Håll i några sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa.
Dela på Pinterest
Handledsflexion utan stöd: När du är bekväm med ovanstående övning kan du prova det utan stödet.
Håll din arm framför dig. Använd din andra hand för att försiktigt trycka på fingrarna på din drabbade handled när du släpper handen för att flexa handleden. Gör detta tills du känner en sträcka i underarmen. Håll i några sekunder, släpp sedan upp och upprepa.
Dela på Pinterest
Handledsböjning med knuten näve: Gör en lös knytnäve och luta sidan av armen på ett bord eller annan yta. Böj näven in mot undersidan av handleden och flex. Böj sedan tillbaka det åt andra hållet och förläng. Håll var och en i flera sekunder.
Dela på Pinterest
Sidled vid sidan av handledsböjningen: Lägg handflatan på en bordsskiva. Håll handleden och fingrarna raka och böj handleden så långt det är bekvämt till vänster. Håll i några sekunder. Flytta den tillbaka till mitten, sedan till höger och håll.
Dela på Pinterest
Flexor stretch: Håll armen framför dig med handflatan uppåt. Använd din opåverkade hand för att försiktigt dra handen ner mot golvet.
Du bör känna en sträcka på undersidan av underarmen. Håll i några sekunder, släpp sedan upp och upprepa.
Vad orsakar smärta i flexionsled i handleden?
Den vanligaste orsaken till flexionssmärta i handleden - som är smärta när du flexar handleden - är överanvändningsskador. Dessa orsakas vanligtvis av repetitiva rörelser, till exempel att skriva eller spela sport som tennis.
Andra orsaker till smärta i flexionsled i handleden inkluderar:
- Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom orsakas av ökat tryck på din median nerv när det passerar genom en passage på handleden på handleden. Detta ökade tryck orsakar smärta. I de flesta fall är karpaltunnelsyndrom en typ av överanvändningsskada.
- Ganglion cysta: Ganglion cyster är mjuka cyster som vanligtvis visas på toppen av handleden. De kan inte orsaka några symptom utöver en synlig ojämnhet, men de kan också vara smärtsamma och förhindra att handleden rör sig normalt. Ganglion cyster försvinner ofta på egen hand, men kan avlägsnas genom operation vid behov.
- Artrit: Artros och reumatoid artrit kan orsaka smärta i flexion i handleden. Artros kan orsaka smärta i en eller båda handlederna, men handleden är inte en vanlig plats för artros. Reumatoid artrit förekommer ofta i handleden och orsakar vanligtvis smärta i båda handlederna.
- Skada från plötslig påverkan: En plötslig påverkan, till exempel att falla på handleden, kan orsaka flexionssmärta i handleden, även om det inte orsakar en förorening eller brott.
Hur diagnostiseras armbandsflexionsproblem?
Först kommer din läkare att ha en allmän sjukhistoria och fråga dig mer om din smärta i smärta i handleden eller problem. De kan fråga när smärtan började, hur illa det är och om något gör det värre.
För att begränsa potentiella orsaker kan de också fråga om nyligen skadade, dina hobbyer och vad du gör för jobbet.
Då kommer din läkare att mäta hur mycket du kan flytta handleden genom att låta dig göra en serie rörelser. Detta hjälper dem att se hur exakt din flexion på handleden påverkas.
Den fysiska undersökningen och medicinska historien räcker vanligtvis för att din läkare kan ställa diagnos. Men om de fortfarande är osäkra, eller om du har fått en ny skada, kan de föreslå en röntgen eller MRI för att diagnostisera problemet.
Vad är behandlingen för flexionsproblem i handleden?
Övningarna som anges ovan kan hjälpa till att behandla flexionsproblem i handleden. Andra behandlingar inkluderar:
- Is det drabbade området för att minska smärta och svullnad.
- Vila, särskilt för problem orsakade av repetitiva rörelser.
- Justera din sittposition om dina handledsproblem orsakas av skrivning eller annat repetitivt kontorsarbete.
- Splinting kan hjälpa till med karpaltunnelsyndrom, repetitiva rörelseskador och plötsliga skador.
- Fysioterapi kan minska smärta och förbättra rörlighet och styrka.
- Kortikosteroidskott kan hjälpa till att behandla flexionsproblem i handleden som inte svarar på annan behandling.
- Kirurgi kan vara en lösning för ganglioncyster som inte försvinner på egen hand, karpaltunnelsyndrom som inte svarar på annan behandling eller traumatiska skador som ett knäckt ben eller sönder senor.
Poängen
Det finns många potentiella orsaker till smärta i flexionsled i handleden. Medan vissa beslutar på egen hand kräver andra behandling av läkare. Om din flexionssmärta i handleden eller problem är långvarig eller allvarlig, se en läkare.
