CBD kan hjälpa dig att sova
Cannabidiol - även känd som CBD - är en av de viktigaste cannabinoiderna i cannabisplanten. Cannabinoider interagerar med ditt endocannabinoid-system, vilket hjälper din kropp att upprätthålla ett tillstånd av balans och stabilitet eller homeostas.
Till skillnad från tetrahydrocannabinol (THC) är CBD inte psykoaktivt, vilket betyder att det inte kommer att få dig "hög." Istället har den en rad hälsotillämpningar, som att minska kramper hos personer med epilepsi och smärtlindring under olika tillstånd.
Vissa studier och anekdotiska bevis tyder på att CBD också kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Här är vad du behöver veta om att använda CBD för sömn.
Vad forskningen säger om CBD och sömn
För att förstå om CBD kan förbättra sömnen måste vi först förstå vad som orsakar dålig sömn.
Många saker kan få dig att sova dåligt. Enligt Mayo Clinic kan sömnlöshet orsakas av:
- psykiska hälsoproblem, såsom ångest, posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) och depression
- medicinering, vilket kan störa din sömn-vakningscykel
- fysiska tillstånd, såsom kroniskt smärta och obevekts bensyndrom
- koffein, särskilt när den konsumeras sent på dagen
- miljöfaktorer, till exempel höga ljud eller en obekväm säng
Om din sömnlöshet orsakas av yttre faktorer eller relaterade tillstånd, kan CBD hjälpa genom att behandla orsakerna till sömnlöshet.
Medan forskning om CBD fortfarande är i sin barndom, tyder en del forskning på att CBD kan behandla ångest.
Forskning publicerad 2019 tittade på om CBD kunde förbättra sömnen och eller minska ångest. Studien omfattade 72 personer, varav 47 upplevde ångest och 25 upplevde dålig sömn. Personerna gavs var och en 25 mg CBD i kapselform varje dag. Under den första månaden rapporterade 79,2 procent av patienterna lägre ångestnivåer och 66,7 procent rapporterade bättre sömn.
Smärta, som också kan orsaka sömnproblem, kan också hjälpa CBD. En översyn 2018 i Frontiers in Pharmacology konstaterade att det finns en hel del bevis för att stödja påståendet att CBD lindrar smärta. Författarna noterar att CBD kan minska sömnen genom att minska kronisk smärta.
Annan forskning berättar att CBD påverkar sömncykeln. Forskning från 2014 tittade på fyra patienter med Parkinsons sjukdom. Det fann att CBD förbättrade symtomen på REM sömnbeteende störning (RBD), en störning där en person utreder sina drömmar. RBD är förknippat med dålig sömn och mardrömmar.
En översyn 2017 noterade också att CBD kan vara till hjälp vid behandling av RBD och att det visar potential för att behandla överdriven sömnighet på dagen.
Grogginess, ett annat symptom på sömnlöshet, kan också påverkas av CBD. En översyn från 2014 fann att CBD kan ha potential att främja vakenhet, baserat på både mänsklig och djurs forskning. Författarna noterade att de inte var säker på exakt hur eller varför CBD främjade vakenhet i vissa fall.
CBD kan hjälpa till att behandla:
- orsakerna till sömnighet
- överdriven sömnighet på dagen
- grogginess
Hur CBD fungerar för att förbättra sömnen
Även studier som drar slutsatsen att CBD kan förbättra sömnen kan inte alltid säga varför detta är fallet. De flesta av de ovan nämnda studierna betonar att vi behöver mer forskning om CBD innan vi fullt ut förstår hur det påverkar vår sömn.
Men som nämnts ovan säger många forskare att CBD förbättrar sömnen eftersom det hanterar grundorsakerna till sömnlöshet.
När mer forskning görs på CBD kommer vi att lära oss mer om varför och hur det kan hjälpa oss att sova.
Hur man använder CBD för sömn
Det finns ett antal sätt att ta CBD. Det finns i några olika former, inklusive:
- vape koncentrerar
- oljor och tinkturer
- piller och kapslar
- ätbara saker, som gummier
Generellt får vaping CBD det i ditt system snabbare än andra former. Det finns dock inte mycket forskning om vaping CBD, och vaping i allmänhet kan utgöra andningsrisker.
Dosen av CBD som du använder och tiden du tar det beror på ett antal faktorer. Din vikt, din personliga kroppskemi och arten av dina sömnproblem påverkar hur CBD fungerar. Det som fungerar för vissa människor kanske inte fungerar för andra.
De flesta kliniska studier på CBD och sömn har inneburit att individerna var som helst mellan 25 mg och 1 500 mg CBD per dag. Det är bäst att börja med en låg dos och gradvis öka den tills du hittar något som fungerar för dig.
Mycket av forskningen om CBD, ångest och sömn har noterat att många patienter inte märker en omedelbar skillnad. Studien från 2019 som nämnts ovan konstaterade att det tog ungefär en månad för försökspersonerna att märka skillnaden. Var tålamod och kom ihåg att det är osannolikt att du får omedelbara resultat.
Biverkningar och säkerhetsproblem av CBD
En 2017-granskning tittade på flera studier om CBD: s säkerhet och drog slutsatsen att det är en relativt säker behandling.
Biverkningar är relativt ovanliga. Men du kan uppleva några mindre biverkningar.
Möjliga biverkningar
- Trötthet
- diarre
- förändringar i aptit
- förändringar i vikt
Även om CBD i allmänhet betraktas som säkert, en studie från 2019 på möss väckte oro över CBD: s potential för leverskada. CBD kan också interagera med andra mediciner du tar, så tala med din läkare innan du använder den.
För närvarande garanterar inte Food and Drug Administration (FDA) säkerheten, effektiviteten eller kvaliteten för överdisken (OTC) CBD-produkter. Men för att skydda folkhälsan kan de vidta åtgärder mot CBD-företag som gör ogrundade hälsopåståenden.
Eftersom FDA inte reglerar CBD-produkter på samma sätt som de reglerar läkemedel eller kosttillskott, kan företag ibland felaktigt märka eller felaktigt representera sina produkter. Det betyder att det är särskilt viktigt att göra din egen forskning och hitta en kvalitetsprodukt.
Innan du köper CBD från ett företag, undersöka deras historia. Undvik företag med en historik av felaktig märkning av CBD och välj CBD som har testats av en tredje part.
Enligt Mayo Clinic rekommenderar läkare sällan att använda sömnläkemedel längre än några veckor. Medan CBD och annan medicinering kan vara till hjälp, är det viktigt att komma till grundorsaken till dina sömnproblem.
Du kan behöva en fysisk undersökning, för att ändra dina sömnvanor eller för att ändra din medicin. Prata med din läkare om du har svårt att sova.
Prata med din läkare innan du försöker CBD
Det är viktigt att prata med din läkare innan du tar tillskott eller mediciner av något slag - inklusive CBD. En läkare är bäst utrustad för att berätta hur man använder CBD för att förbättra din sömn baserat på dina specifika omständigheter.
Är CBD lagligt? Hampa-härledda CBD-produkter (med mindre än 0,3 procent THC) är lagliga på federal nivå, men är fortfarande olagliga enligt vissa statliga lagar. Marijuana-härledda CBD-produkter är olagliga på federal nivå, men är lagliga enligt vissa statliga lagar. Kontrollera statens lagar och alla andra platser du reser. Tänk på att icke-receptbelagda CBD-produkter inte är FDA-godkända och kan vara felaktiga märkta.
Sian Ferguson är frilansförfattare och redaktör baserad i Kapstaden, Sydafrika. Hennes författning behandlar frågor som rör social rättvisa, cannabis och hälsa. Du kan nå ut till henne på Twitter.
