För att behandla sömnlöshet:
- Känn dig för det lilla, ihåliga utrymmet i detta område och applicera försiktigt tryck i en cirkulär eller upp och ner rörelse.
- Fortsätt i två till tre minuter.
- Håll den vänstra sidan av punkten med lätt tryck i några sekunder och håll sedan höger sida.
- Upprepa på samma område i din andra handled.
Att stimulera denna tryckpunkt förknippas med att tystna ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att somna.
2. Korsning med tre yin
Korsningspunkten för tre yin ligger på ditt inre ben, precis ovanför vristen.
Dela på Pinterest
För att behandla sömnlöshet:
- Hitta den högsta punkten på vristen.
- Räkna fyra fingerbredd uppåt, ovanför vristen.
- Använd djuptryck något bakom ditt största benben (skenben), massera med cirkulära eller upp-och-ner rörelser i fyra till fem sekunder.
Förutom att hjälpa till med sömnlöshet kan simulering av denna tryckpunkt också hjälpa till med bäckenstörningar och menstruationskramper.
Använd inte denna tryckpunkt om du är gravid, eftersom det också är förknippat med att inducera arbetskraft.
3. Bubblande vår
Den bubblande fjäderpunkten ligger på fotens sula. Det är den lilla depressionen som visas precis ovanför mitten av foten när dina krulla tårna inåt.
Dela på Pinterest
För att behandla sömnlöshet:
- Ligg på ryggen med knänna böjda så att du kan nå dina fötter med händerna.
- Ta en fot i handen och krulla tårna.
- Känn dig för depressionen på foten.
- Applicera hårt tryck och massera denna punkt i några minuter med cirkulär eller upp och ner rörelse.
Att stimulera denna tryckpunkt tros grunda din energi och inducera sömn.
4. Inre grindport
Den inre gränsporten finns på din inre underarm mellan två senor.
Dela på Pinterest
För att underlätta sömnlöshet:
- Vänd på händerna så att handflatorna vetter uppåt.
- Ta en hand och räkna tre fingerbredder ner från handleden veck.
- Använd ett stabilt tryck nedåt mellan de två senorna på denna plats.
- Använd en cirkulär eller upp och ner rörelse för att massera området i fyra till fem sekunder.
Förutom att hjälpa dig att sova, är den inre gränsen grindpunkten förknippas med lugnande illamående, magsmärta och huvudvärk.
5. Vindpool
Vindpoolen ligger på baksidan av din nacke. Du kan hitta det genom att känna för mastoidbenet bakom öronen och följa spåret runt där nackmusklerna fäster sig till skallen.
Dela på Pinterest
För att behandla sömnlöshet:
- Fäst dina händer ihop och öppna handflatorna försiktigt med fingrarna låsta ihop för att skapa en koppform med dina händer.
- Använd tummen för att tillämpa ett djupt och fast tryck mot din skalle genom att använda cirkulära eller upp-och-ner-rörelser för att massera detta område i fyra till fem sekunder.
- Andas djupt när du masserar området.
Att stimulera denna tryckpunkt kan hjälpa till att minska andningssymtom, som hosta, som ofta avbryter sömnen. Det är också förknippat med att minska stress och lugna sinnet.
Vad säger forskningen?
Akupressur har funnits i tusentals år, men experter började nyligen utvärdera dess effektivitet som en medicinsk behandling. Medan de flesta av de befintliga studierna om akupressur och sömn är små, är deras resultat lovande.
En studie från 2010 involverade till exempel 25 deltagare i vårdinrättningar som hade svårt att sova. Deras sömnkvalitet förbättrades efter fem veckors akupressurbehandling. Fördelarna varade i upp till två veckor efter att de slutade behandlingen.
En studie från 2011 med 45 postmenopausala kvinnor med sömnlöshet hade liknande resultat efter fyra veckors behandling.
Det finns många studier med liknande resultat, men de är alla relativt små och begränsade. Som ett resultat har experter inte tillräckligt med hög kvalitet för att dra några konkreta slutsatser.
Det finns dock inga bevis för att akupressur minskar sömnkvaliteten, så det är verkligen värt att prova om du är intresserad.
När man ska se en läkare
Sömn är avgörande för din fysiska och mentala hälsa.
Regelbundet att inte få tillräckligt med sömn är kopplad till en rad hälsoproblem, inklusive:
- försvagad immunfunktion
- viktökning
- minskad kognitiv funktion
Om du har sömnlöshet som varar i mer än några veckor, boka tid hos din läkare. Du kan ha ett underliggande tillstånd som behöver behandling.
Poängen
De flesta människor hanterar sömnlöshet någon gång i livet. Om du letar efter ett naturligt botemedel för att förbättra din sömn kan du prova att göra akupressur 15 minuter innan du lägger dig.
Se bara till att utesluta alla underliggande orsaker till långvarig sömnlöshet.
