Ah, graviditetens glädje
Medan du kanske njuter av den magiska tiden som är graviditet - det är verkligen underligt hur många toalettresor du kan pressa in på en dag - och ivrigt förvänta dig ankomsten av ditt söta lilla bunt, finns det några mindre än magiska biverkningar som många mödrar- att vara upplevelse.
Din kropp förändras snabbt, vilket kan bli lite obekvämt. En obehag som många kvinnor upplever är svullna fötter.
Låt oss prata om varför dina fötter kan svälla under graviditeten, när du kanske märker att det händer, när du bör träffa en läkare och några enkla behandlingar som kan hjälpa - och viktigast av allt, varför du kan gå och shoppa.
Vad får ändå detta att hända?
När kan du förvänta dig att dina fötter börjar puffa? Den goda nyheten är att det vanligtvis är senare. Så du kommer antagligen att känna igen dina fötter under första halvåret eller mer av din graviditet.
Första trimestern
Snabbt ökande nivåer av hormonet progesteron (bokstavligen "pro gestation" eller "pro graviditet") bromsar din matsmältning. Detta kan orsaka uppblåstande i buken långt innan du får en märkbar babybul. Du kanske märker lite puffiness i dina händer, fötter eller ansikte, men inte mycket.
Om du märker mycket svullnad detta tidigt, särskilt om det åtföljs av andra symtom som yrsel, huvudvärk eller blödning, är det bäst att ringa din läkare.
Andra trimestern
Andra trimestern börjar med graviditetsvecka 13 (ungefär början av den fjärde månaden). Det är inte ovanligt att börja märka svullna fötter runt den femte månaden av graviditeten, särskilt om du är mycket på dina fötter eller vädret är varmt.
Denna svullnad beror på den ökande mängden blod och vätskor i kroppen. Din blodvolym ökar med cirka 50 procent (!) Under graviditeten, och det är parat med mycket hormonell vätskeansamling.
Även om det kan göra dina ringar och skor lite smala, hjälper all denna extra vätska till att mjukgöra kroppen och förbereda den för att föda - och det är precis vad du vill. Var säker på att den extra vätskan minskar snabbt dagarna och veckorna efter att ditt barn föddes.
Tredje trimestern
Från och med vecka 28 i graviditeten är tredje trimestern den överlägset vanligaste tiden att uppleva svullna fötter. Särskilt när veckorna pågår och närmar dig 40 veckor, är dina tår mer benägna att likna lite korv än något annat (ja, moderskap är glamoröst).
Din kropp fortsätter att bygga sin leverans av blod och vätskor, vilket kan bidra till svullnad. Din livmoder blir också mycket tyngre när ditt barn växer, vilket kan bromsa blodflödet från benen tillbaka till hjärtat. (Oroa dig inte, det här är inte farligt - bara obekvämt.)
Andra faktorer som kan bidra till ballongfötter inkluderar:
- varmt väder
- obalanser i kosten
- koffeinintag
- dricker inte tillräckligt med vatten
- vara på dina fötter under långa perioder
När man ska se en läkare
Svullna fötter är en mycket normal del av graviditeten - många av dina kollegor som är mormor kan vara trånga! Så för det mesta är svullna fötter bara ett annat tecken på allt hårt arbete som din kropp gör för att växa det nya lilla livet.
Emellertid kan svullna fötter ibland vara ett tecken på ett allvarligare problem. Ett av dessa problem kallas preeklampsi. Detta är ett tillstånd som kan utvecklas under graviditeten och orsakar farligt högt blodtryck.
Ring din läkare om du märker:
- plötslig svullnad av dina händer, fötter, ansikte eller runt ögonen
- svullnad som förvärras dramatiskt
- yrsel eller suddig syn
- en svår huvudvärk
- förvirring
- svårt att andas
Om du märker svullnad i bara ett ben som också åtföljs av smärta, rodnad eller värme, kan det innebära att du har en djup venetrombos eller DVT. En DVT är en blodpropp, vanligtvis i benet. Det är viktigt att ringa din läkare om du märker dessa symtom, eftersom gravida kvinnor är mer benägna att få blodproppar än den vanliga personen (tack än en gång, hormoner).
Om du är osäker på om din svullnad är normal eller har några problem är det alltid bäst att ringa din läkare eller barnmorska. De hjälper dig gärna med att hålla dig och ditt barn säkert och friskt!
Hur man får lättnad
Även om svullna fötter kanske inte är smärtsamma, kan de säkert vara obekväma eller besvärande.
Lyckligtvis finns det ett antal enkla sätt att lindra dina symtom under graviditeten. Ännu bättre? Det kan handla om snacks, en kall drink, simning, massage och eventuellt sko shopping. Låter det inte så illa, eller hur?
1. Minska natriumintaget
Ett sätt att minska svullnad under graviditeten är att begränsa ditt natrium (eller salt) intag. Salt gör att kroppen håller fast vid extra vatten.
Försök att undvika konserverade eller bearbetade livsmedel, eftersom dessa är särskilt natriumhaltiga. Försök också att inte lägga extra bordsalt på maten.
Att använda salta örter som rosmarin, timjan och oregano är ett enkelt sätt att lägga till smak till dina recept utan att använda salt - yum!
2. Öka kaliumintaget
Att inte få tillräckligt med kalium kan också förvärra svullnad, eftersom kalium hjälper din kropp att balansera mängden vätskor den håller fast vid.
Ditt födelsevitamin bör ha lite extra kalium åt dig, men det är också viktigt att äta goda kaliumkällor.
Vissa livsmedel som är naturligt med mycket kalium inkluderar:
- potatis med huden på
- sötpotatis (även med huden)
- bananer
- spenat
- bönor, vissa fruktjuicer (sviska, granatäpple, apelsin, morot och passionfrukt i synnerhet)
- yoghurt
- betor
- lax
- linser
3. Minska koffeinintaget
Medan enstaka koffein under graviditeten inte är skadligt (och hej, en flickas måste hålla sig vaken!), Är att dricka för mycket koffein inte anses bra för barn. Det kan också förvärra svullnaden.
Koffein är ett diuretikum som får dig att kissa mer, vilket gör att kroppen tror att den behöver hålla fast vid vätska.
Prova ett koffeinfritt kaffe med mjölk eller ett örtte som pepparmynta för att ge dig lite energiförstärkning istället.
4. Drick mer vatten
Så konstigt som det låter att dricka mer vatten för att motverka svullnad fungerar det faktiskt. Om din kropp tror att du är uttorkad kommer den att hålla fast vid ännu mer vätska för att försöka kompensera.
Så försök att dricka minst 10 glas vatten varje dag för att hålla dina njurar att skölja ut de dåliga sakerna och din kropp glatt fuktig.
Om det känns skrämmande att dricka så mycket vatten, prova att få en söt kopp som du vill fortsätta fylla på, eller en jättevattenflaska som du bara behöver fylla på ett par gånger om dagen. Du kan också smaka ditt vatten med citron, mynta eller bär för att göra det roligare.
5. Höj dina fötter och vila
Även om du har en miljon saker du vill göra innan barnet kommer, försök att sitta och lägga upp dina fötter när det är möjligt.
När du sitter hela tiden är inte bra för din cirkulation, att stå hela tiden är också svårt för din vackra gravida kropp.
Att sitta med fötterna upphöjda en liten stund - speciellt i slutet av dagen - kan hjälpa till att tömma vätskan som har samlat i benen under dagen.
6. Bära lösa, bekväma kläder
Att bära hårda kläder, speciellt runt handleden, midjan och vristen, kan förvärra svullnaden. I grund och botten håller det blod från att cirkulera lika lätt.
Försök att bära löst passande, bekväma kläder - eller undvik åtminstone trånga elastiska band. Mödrar maxi klänningar på sommaren och flytande cardigans eller tröjor med joggar på vintern kan vara både söta och bekväma.
7. Håll dig sval
Speciellt om du är gravid under de varma sommarmånaderna, att stanna inomhus under värmen på dagen och undvika kraftig träning kan hjälpa dig att svalna och minska svullnaden.
Du kan också bära coola kläder, sätta kalla komprimering på fötterna eller hålla en fläkt i närheten.
8. Bär i midjan höga kompressionsstrumpor
Ja, dessa är ungefär lika sexiga som de låter. Men om du upplever ständigt svullna fötter, eller måste vara på dina fötter oftast, kan du bära midjehöga kompressionsstrumpor.
Dessa strumpor pressar försiktigt på dina fötter och ben för att hålla vätskan cirkulerad. Försök att undvika de knähöga kompressionsstrumporna, eftersom de kan vara för snäva i mitten av benet och faktiskt förvärra svullnaden.
9. Gå
Att gå till och med en 5- eller 10-minuters promenad ett par gånger om dagen kan bidra till att förbättra din cirkulation, vilket hjälper till att minska svullnaden.
Detta kan också vara en bra paus i din dag, och det är ett bra sätt att få graviditetssäker träning.
10. Bära bekväma skor
Även om du kan se bedårande ut i dina höga klackar, är sen graviditet en bra tid att ge dem en paus. Att bära bekväma (till och med ortotiska) välmonterade skor är nyckeln till att minska svullnad i foten, liksom för att förhindra höft- och ryggproblem som kan uppstå när tyngdpunkten förflyttas och din vikt ökar.
Förutom svullnad sträcker sig ligamenten i kroppen (inklusive fötter) faktiskt under graviditeten, så dina fötter kan ändra storlek. Vissa kvinnors fötter återgår till storleken före graviditeten, men många kvinnor tycker att deras fötter är permanent en halvstorlek eller så större.
Det kan vara irriterande att ytterligare en sak förändras, eller att några av dina älskade skor inte längre passar, men det här är en utmärkt ursäkt för att spruta på några nya favoriter.
11. Simma
Det finns inga studier som bevisar att vattentrycket minskar svullnaden under graviditeten, men många kvinnor hittar befrielse från svullnad när de tillbringar tid i poolen.
Prova att stå eller simma i en pool där vattendjupet är nästan upp till din nacke. Åtminstone kommer du att känna dig lättare, svalare och få lite träning. Du kanske också upptäcker att dina fötter och ben är mindre svullna.
12. Få en massage
Din partner kanske letar efter sätt att involveras under graviditetsprocessen, och detta är det perfekta tillfället.
Massage hjälper till att cirkulera de vätskor som tenderar att samlas i fötterna, vilket i sin tur minskar svullnaden.
Så ta din vattenflaska, sätt upp fötterna och låt din partner massera dina fötter och ben försiktigt. Att lägga till en pepparmynta eller lavendel eterisk olja kan göra detta ännu mer avkopplande.
Om du inte är nära din förfallodatum, för att vara säker, vill du att din partner ska undvika hårt tryck på vissa akupressurpunkter som är förknippade med livmodersammandragningar.
Och om du gungar denna graviditetssolo eller om din partner inte är den beröringsfulla typen, erbjuder många massagestudioer specialiserade prenatal massage. Dessa kan inte bara hjälpa till med svullnad, utan är bra för att hjälpa till att lindra en del av stressen som kan följa graviditet.
13. Sov på din vänstra sida
Att sova på vänster sida när det är möjligt kan förbättra blodflödet, vilket minskar svullnad i fötter. Om du ligger på din vänstra sida tar trycket från din livmodern bort från den inferior vena cava, som är det stora blodkärlet som returnerar blod till ditt hjärta.
Avhämtningen
Svullna fötter är en mycket vanlig biverkning av graviditeten. Svullnad orsakas av ökad vätskevolym i kroppen samt minskad cirkulation.
Om du får plötslig eller svår svullnad är det viktigt att ringa din läkare, eftersom det kan vara ett tecken på något allvarligare. Men lite svullnad är definitivt normalt.
Du kan hjälpa till att förhindra svullnad i foten genom att träna regelbundet, dricka mycket vatten, vila och äta en balanserad kost.
Innan du vet ordet av det kommer dina skor att passa igen och de enda fötterna du kommer att fokusera på är de små baby tårna!
För mer information om graviditet och veckotips skräddarsydda efter ditt förfallodatum, registrera dig för vårt nyhetsbrev om jag förväntar mig.
