Överdriven svullnad i fötter och vrister orsakade av ansamling av vätska i vävnaderna kallas ödem. Det kan lokaliseras till någon del av din kropp eller generaliseras.
Svullnad är vanligt efter att ha ätit salt mat och sitter i en position för länge. Vissa människor kan också få svullnad på grund av hormonella förändringar. Dessa är dock inte de enda orsakerna till svullnad.
Diabetes kan också orsaka ödem eller svullnad i fötter och vrister. Svullnad hos personer med diabetes beror vanligen på faktorer associerade med diabetes, till exempel:
- fetma
- dålig cirkulation
- venös insufficiens
- hjärtproblem
- njurproblem,
- biverkningar för medicinering
I sällsynta fall kan ödem bero på en ökad tendens att ha läckande kapillärer eller ibland från att ta stora mängder insulin.
Diabetes och svullnad
Diabetes är ett tillstånd där kroppen inte producerar något eller tillräckligt med insulin. Insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln. Det hjälper dina celler att absorbera socker.
Om din kropp inte använder insulin ordentligt kan höga nivåer av glukos (socker) ackumuleras i ditt blod. Om de inte behandlas kan höga glukosnivåer skada foder i mindre blodkärl. Denna skada kan leda till dålig blodcirkulation.
När ditt blod inte cirkulerar ordentligt, fångas vätska i vissa delar av kroppen, till exempel ben, vrister och fötter.
Om du har diabetes, på grund av tendensen till långsam läkning, kan svullnad också uppstå efter fot- eller fotledsskada.
Med tiden kan högt blodsocker skada nerverna i nedre extremiteter och andra delar av kroppen. Detta kan leda till domningar, vilket gör det svårt att upptäcka skador som sprains, sprickor och skär.
Obehandlade sprains och frakturer kan utlösa svullnad. Dessutom kan ett obehandlat snitt infekteras och svälla.
Tala med din läkare först om svullnad du upplever, eftersom ibland kan ödem vara en ledtråd till förekomsten av ett underliggande problem som hjärta, njure eller leversjukdom.
Om du har diabetes är det viktigt att kontrollera dina fötter regelbundet för nedskärningar, blåmärken och andra skador. Kontakta en fotspecialist regelbundet för att kontrollera om cirkulationsproblem eller nervskador i nedre extremiteterna.
Om du upplever svullnad från diabetes är här 10 tips för att hantera vätska i dina fötter.
1. Använd kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor hjälper till att upprätthålla rätt tryck i dina fötter och ben. Detta kan förbättra blodcirkulationen i dina fötter och minska svullnaden.
Du kan köpa kompressionsstrumpor från en livsmedelsbutik, apotek eller butik för medicinsk utrustning. Dessa strumpor finns i olika nivåer, inklusive lätt, medium och tung. Tala med din läkare om du inte vet vilken nivå du ska köpa.
Det är viktigt att kompressionsstrumporna inte är för snäva, så börja med lätt komprimering och öka kompressionen vid behov. En kompressionsstrumpa som är för hård kan faktiskt hindra cirkulationen. Det är också viktigt att strumpor inte placeras över öppna sår eller sår.
Kompressionsstrumpor täcker din kalv upp till knäet. Bär dem som vanliga strumpor under dagen och ta bort dem före sängen. Prata med din läkare för att se om du behöver bära dem på ett ben eller båda.
Du kan också bära kompressionsstrumpor när du flyger om du är benägen att svälla. Tala med din läkare för att kontrollera om detta passar dig.
2. Höj dina fötter
Att höja din fot över hjärtnivån kan också bidra till att minska vätskeansamlingen i den nedre delen av kroppen. Istället för att vätska samlas i foten, återgår vätska mot kroppen.
Du kan lyfta din fot medan du sitter i en soffa eller ligger i sängen. Använd kuddar för att hålla benet stöttat, en kudde för fothöjning eller en bunt telefonböcker.
Om du sitter vid ett skrivbord och inte kan hålla benen över hjärtnivå, kan du använda en fäktare ge lite lättnad från svullnad. Yoga Pose of the Legs Up the Wall kan också vara till hjälp. Så här gör du:
- Ligg på ryggen och placera skinkorna så nära väggen som möjligt.
- Höj benen och vila dem mot väggen när du ligger ner.
- Håll denna position i cirka 5 till 10 minuter.
3. Träna regelbundet
Att vara inaktiv kan öka svullnaden i dina fötter. Ansträng dig för att flytta runt så mycket som möjligt under dagen. Motion hjälper inte bara till vikthantering och förbättrar blodsockret, det kan också främja blodcirkulationen och minska svullnaden.
Välj icke-viktbärande övningar som simning, cykling och promenader. Sikta på 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
4. Gå ner i vikt
Att gå ner i vikt hjälper också till att minska svullnad i nedre extremiteter. Fördelarna med att upprätthålla en sund vikt inkluderar mindre ledvärk, lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar och det blir lättare att upprätthålla en normal blodsockernivå.
När ditt blodsocker är i målområdet är det mindre troligt att du skadar dina blodkärl, vilket kan leda till dålig cirkulation och svullnad.
5. Håll dig hydratiserad
Om din kropp behåller vätska, kan dricka mer vatten verka kontraproduktivt. Men ju mer vätska du tar in, desto mer vätska kommer du ut genom urinering.
Dessutom håller kroppen på extra vatten när du är uttorkad. Sikta att dricka 8 till 10 glas vatten om dagen för att förbättra svullnaden.
Innan du ökar ditt vätskeintag ska du först kontakta din läkare för att avgöra om detta är rätt för dig. Ibland, om ödem beror på hjärtproblem eller leverproblem, kan din läkare råda dig att begränsa ditt vätskeintag.
6. Begränsa salt
Att äta för många salta livsmedel kan också förvärra svullnaden. I stället för salt, laga mat med örter som:
- vitlökspulver
- oregano
- rosmarin
- timjan
- paprika
Enligt Mayo Clinic konsumerar den genomsnittliga amerikanen cirka 3 400 milligram natrium per dag, men riktlinjer rekommenderar ett intag på högst 2 300 mg per dag.
Om du har diabetes kan du behöva konsumera mindre salt. Tala med din läkare för att se hur mycket salt du säkert kan äta per dag. För att skära ner, äta mer färsk frukt och grönsaker, köpa inte bearbetade livsmedel och leta efter konserverade varor med låg natrium.
7. Stig upp och rör dig varje timme
Att sitta under långa perioder kan också öka svullnaden. Tänk på att stå upp minst en gång i timmen och ta en kort tre till fem minuters promenad för att främja blodcirkulationen. Det kan vara bra att bära en aktivitetsmonitor som påminner dig om att flytta varje timme.
8. Prova magnesiumtillskott
Magnesium är ett näringsämne som hjälper till att reglera nervfunktionen och blodsockernivåerna. Vätskeretention eller svullnad kan vara ett tecken på magnesiumbrist.
För att rätta till en brist, ta 200 till 400 mg magnesium per dag. Ta magnesiumtillskott enligt anvisningarna. Tala först med din läkare om du tar andra mediciner eller har hälsoproblem.
Att ta höga mängder av ett magnesiumtillskott kan leda till diarré, magkramp och illamående. Allvarliga komplikationer av tillskott inkluderar en oregelbunden hjärtslag och hjärtstopp.
Om du har kronisk njursjukdom kan tillskott orsaka en uppsamling av magnesium i blodet, vilket kan leda till muskelsvaghet.
9. Experimentera med eteriska oljor
Topisk applicering av vissa eteriska oljor kan också förbättra blodcirkulationen. Till exempel har lavendelolja rapporterats för att förbättra blodcirkulationen och minska ödem.
Andra eteriska oljor som kan minska svullnad inkluderar pepparmynta, kamomill och eukalyptus, även om det inte finns tillräckligt med forskning för att bevisa effektiviteten hos dessa åtgärder.
10. Blötlägg dina fötter i Epsom-salt
Epsom salt är en magnesiumsulfatförening som hjälper till att lindra smärta och minska svullnad. Fyll ett fotbad eller ett badkar med vatten och häll lite Epsom-salt i vattnet. Blötlägg dina fötter i cirka 15 till 20 minuter.
Om du har diabetisk neuropati, se till att du testar vattentemperaturen med dina händer först för att undvika skador på din fot.
När ska jag träffa en läkare?
Om din svullnad är ny, försämrad eller generaliserad, se din läkare. De kan diagnostisera ditt tillstånd och bestämma vilka hemåtgärder som kan vara rätt för dig.
Svullnad hos en person med diabetes kan orsakas av ett tillstånd associerat med diabetes, till exempel:
- venös insufficiens
- fetma
- hjärtsvikt
- lever- eller njurproblem
- lymfödem
- biverkning av medicinering,
- låga proteinnivåer
Se din läkare för svullnad i foten, benet eller fotleden som inte förbättras med hjälp av hemläkemedel.
Du bör också se en läkare för svullnad som bara förekommer på ena sidan av kroppen. Detta kan vara ett tecken på djup ventrombos, som är en blodpropp som utvecklas i en eller flera av de djupa venerna i benet. Detta tillstånd kan orsaka smärta, svullnad eller har inga symtom alls.
Tänk också på att kontrollera fötterna regelbundet efter sår för att undvika infektioner. Om du har sår, sår eller blåsor som inte läker, kontakta en läkare.
Poängen
Svullnad i fötter kan förekomma med eller utan diabetes, även om diabetes ofta förknippas med svullnad i ben på grund av flera orsaker.
Hjälpmedel som att lyfta fötterna, träna och hålla dig hydratiserade kan ibland bekämpa svullnad. Det är dock viktigt att prata med din läkare om ny eller långvarig svullnad.
