Smärtsam svullnad i fötter eller vrister är vanligt och kan hända av olika skäl. Orsaker till svullna fötter kan inkludera:
- stanna på dina fötter för länge
- dåligt passande skor
- graviditet
- livsstilsfaktorer
- vissa medicinska tillstånd
När vätska samlas i vävnader kallas det ödem. Medan ödem löser vanligtvis på egen hand, finns det några botemedel som kan minska svullnaden snabbare och öka din egen komfort. Här är 10 att prova.
1. Drick 8 till 10 glas vatten per dag
Även om det kan verka motsatt, hjälper det faktiskt att få tillräckligt med vätskor att minska svullnaden. När din kropp inte är hydratiserad nog, håller den på den vätska som den har. Detta bidrar till svullnad.
2. Köp kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor kan hittas i en drog- eller livsmedelsbutik eller till och med köpas online. Börja med kompressionsstrumpor som är mellan 12 och 15 mm eller 15 till 20 mm kvicksilver.
De finns i olika vikter och kompressioner, så det kan vara bäst att börja med lättare strumpor och sedan hitta den typ som ger mest lättnad.
3. Blötlägg i ett svalt Epsom-saltbad i cirka 15 till 20 minuter
Epsomsalt (magnesiumsulfat) kan inte bara hjälpa till med muskelsmärta. Det kan också minska svullnad och inflammation. Teorin är att Epsom-salt drar ut gifter och ökar avslappningen.
Se bara till att få Epsom-salter markerade med USP-beteckningen. Detta innebär att det uppfyller standarder som fastställts av US Food and Drug Administration och är säkert att använda.
4. Höj dina fötter, helst över ditt hjärta
Ställ dina fötter på kuddar, kuddar eller till och med saker som telefonböcker när du sover. Om du vill minska svullnaden i foten medan du är gravid kan du också försöka lyfta fötterna flera gånger om dagen. Sikta i cirka 20 minuter åt gången, även på en osmann eller en stol.
Försök att undvika att stå under långa perioder och håll dig av dina fötter när du kan.
5. Flytta dig
Om du sitter eller står i ett område under en lång tid (som på jobbet), kan det leda till svullna fötter. Försök flytta lite varje timme, även om det är en promenad till pausrummet, en promenad runt kvarteret vid lunchen, böj knä och vrister eller en knä runt kontoret.
6. Magnesiumtillskott kan vara till hjälp för vissa människor
Om du behåller vatten kan du ha magnesiumbrist. Att äta mat med mycket magnesium kan hjälpa. Magnesiumrika livsmedel att lägga till i din kost inkluderar:
- mandlar
- tofu
- cashewnötter
- spenat
- mörk choklad
- broccoli
- avokado
Att ta 200 till 400 milligram magnesium dagligen kan hjälpa till med svullnaden. Men innan du tar något slags tillskott, fråga din läkare. Magnesiumtillskott passar inte alla, särskilt om du har ett njure- eller hjärtsjukdom.
7. Gör några koständringar
Att minska ditt natriumintag kan bidra till att minska svullnaden i kroppen, inklusive i dina fötter. Välj låga natriumversioner av dina favoritmat och försök att avstå från att tillsätta salt till måltiderna.
8. Gå ner i vikt om du är överviktig
Att vara överviktig kan orsaka minskad blodcirkulation, vilket kan leda till svullnad i nedre extremiteter. Det kan också leda till extra belastning på fötterna och orsaka smärta när man går. Detta kan leda till att det blir mer stillasittande - vilket också kan orsaka vätskeuppbyggnad i fötterna.
Att gå ner i vikt kan underlätta belastningen på dina fötter och eventuellt också minska svullnaden i foten. Prata med din läkare om du behöver gå ner i vikt och hälsosamma sätt att göra det.
9. Massera dina fötter
Massage kan vara bra för svullna fötter och kan också främja avkoppling. Massera (eller låt någon massera dem åt dig!) Dina fötter mot ditt hjärta med hårda stroke och lite tryck. Detta kan hjälpa till att flytta vätskan ur området och minska svullnaden.
10. Öka ditt intag av kaliumrika livsmedel
En kaliumbrist kan bidra till högt blodtryck och vattenretention. Om du inte har några dietbegränsningar, överväg att äta mat som innehåller kalium. Vissa kaliumrika livsmedel inkluderar:
- sötpotatis
- vita bönor
- bananer
- lax
- pistaschnötter
- kyckling
Försök att dricka apelsinjuice eller mjölk med låg fetthalt istället för läsk. Om du har några medicinska tillstånd, särskilt njurproblem, prata med din läkare innan du lägger till massor kalium i din kost.
När du ska se din läkare
Varje person är annorlunda. Beroende på vad som orsakar svullnad kanske vissa av dessa åtgärder inte är effektiva hela tiden för alla. Om en inte fungerar, tveka inte att prova en annan eller använda en tillsammans med en annan.
Om ingen av dessa hemläkemedel lindrar dina svullna fötter eller om du märker andra symtom som följer dina svullna fötter, ring din läkare. Dessa symtom kan indikera ett underliggande hälsotillstånd som måste behandlas. Din läkare kan ordinera diuretika om de anser att medicinska åtgärder är nödvändiga för att minska vätskeansamlingen.
Om du är gravid, fråga din barnläkare innan du tar några tillskott eller innan du ökar din aktivitetsnivå. Om du har några medicinska tillstånd eller tar några mediciner, kolla med din läkare innan du lägger till ett tillägg. Även naturliga kosttillskott och vitaminer kan störa mediciner, så det är alltid bra att beröra basen först.
