Efter att ha varit uppe sent för att undersöka födelsemöjligheter på nätet (lotus, Lamaze och vatten, oh my!), Kan du inte sova. Du känner dig bakom på jobbet. Och varje måltid undrar du vad du kan och inte kan äta. (Fetaost: ja eller nej?)
Vem är stressad här?
Mellan dina fysiska förändringar (hej, hormoner!), De okända och alla saker att göra är svaret - du.
Men gissa vad? Det är helt normalt och brukar inte orsaka (eller mer stress). Det finns dock vissa typer av stress som kan öka din risk för vissa komplikationer.
Orsaker till stress under graviditeten
Låt oss titta på några vanliga orsaker till stress som många kvinnor känner under graviditeten. De inkluderar:
- rädsla för graviditetsförlust
- rädsla för arbete och leverans
- obekväma fysiska förändringar, som illamående, trötthet, humörsvängningar och ryggvärk
- arbeta och hjälpa din arbetsgivare att förbereda sig för din mammaledighet
- rädsla för att ta hand om barnet
- ekonomisk stress relaterad till att uppfostra ett barn
Och naturligtvis finns det alltid frustrerande stress om att känna sig stressad!
Typer av stress
Men inte all stress skapas lika.
Stress är en normal del av livet, och det är inte ens en dålig sak. Och att oroa dig för ditt barn och graviditeten är tecken på att du vill vara en bra förälder - och du kommer att bli det.
En pressande tidsfrist på jobbet eller en engångsöverenskommelse med din partner kan få din puls upp. Men de är inte vanligtvis orsak till långvarig oro för ditt barn. Om du kan komma förbi stressen och inte dröja där är du gyllene.
Mer om graviditet (och i livet) är kroniska påkänningar som du bara inte kan skaka. De kan öka din chans för komplikationer som för tidig födelse och låg födelsetakt.
Det beror på att din kropp tror att den är i "fight or flight" -läge. Du producerar en ökning av stresshormoner, vilket påverkar ditt barns stresshanteringssystem.
Allvarliga stressfaktorer som påverkar dig och ditt barn mest inkluderar:
- stora förändringar i livet, till exempel en död i familjen, skilsmässa eller att förlora ditt jobb eller ditt hem
- långvariga svårigheter, såsom ekonomiska problem, hälsoproblem, missbruk eller depression
- katastrofer, inklusive orkaner, jordbävningar eller andra oväntade traumatiska händelser
- exponering för rasism, en vardaglig svårighet inför att vara i en minoritetsgrupp
- allvarlig stress om graviditet, till exempel en större rädsla än typiskt kring arbetet, barnets hälsa och vård av barnet
De som har upplevt katastrofer kan ha posttraumatisk stressstörning (PTSD). De har en större risk att få ett barn som föds för tidigt eller med låg födelsevikt. Om det är du, prata med din läkare eller en terapeut - de kan koppla dig med resurser för att hjälpa dig.
Vad forskningen säger om stress under graviditeten
Du kanske har lagt märke till att stress kan dyka upp i kroppen som huvudvärk, sömnproblem eller överätande.
Det kan också påverka ditt barn.
Så, vad exakt är riskerna för ditt barn och graviditet?
preeklampsi
Eftersom preeklampsi ofta dyker upp - och rädsla för det kan orsaka stress - vill vi rensa detta.
Forskning visar att om du redan har högt blodtryck riskerar du att få preeklampsi under graviditeten. Det är en vanlig missuppfattning att kronisk stress kan orsaka långvarig hypertoni, men tro inte på en sekund att du på något sätt har orsakat preeklampsi genom att vara stressad. Stress kan orsaka blodtrycksspikar på kort sikt.
Vidare får inte alla med kronisk hypertoni preeklampsi.
Preeklampsi är en graviditetskomplikation som påverkar ditt blodtryck och organ, och kan leda till att ditt barn förlossas tidigt.
Så du behöver inte vara stressad för att få preeklampsi - cirka 5 procent av gravida kvinnor får det. Att inte stressa innebär inte nödvändigtvis att du får högt blodtryck eller preeklampsi.
Missfall
En 2017-granskning av studier kopplar prenatal stress till ökad risk för missfall. Forskare fann att kvinnor som hade stora negativa livshändelser eller exponering för psykisk stress var dubbelt så benägna att ha tidiga missfall.
Samma översyn fann en koppling mellan stress på arbetsplatsen och missfall, vilket definitivt visar på vikten av att göra anpassningar och arbeta med din arbetsgivare. Detta kan vara särskilt nödvändigt om du arbetar med en nattskift.
Granskningen nämnde också att vårdgivare tenderar att bagatellisera risken som stress kan orsaka under graviditeten, kanske för att lugna gravida kvinnor och inte orsaka mer stress. Men dessa leverantörer kan ha en poäng: Kom ihåg att chansen för missfall efter 6 veckor - vilket är ungefär då de flesta kvinnor bekräftar en graviditet - är ganska små.
För tidig födsel och låg födelse
En annan liten studie kopplar stress till för tidig födelse - förlossning före 37 veckor av graviditeten).
Förfödda barn är mer benägna att ha utvecklingsförseningar och inlärningsstörningar. Som vuxna är de mer benägna att ha kroniska hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
Korrelerat är också låg födelsevikt (väger mindre än 5 1/2 pund).
På baksidan födas premature barn varje dag, och de flesta klarar sig ganska bra. Huvudpoängen är att undvika att lägga till riskfaktorer - som stress - till din graviditet om du kan (eller söka behandling), eftersom ju färre riskfaktorer, desto bättre blir resultatet.
Effekter av stress på ditt barn efter födseln
Tyvärr, i vissa fall, verkar effekterna av prenatal stress senare - ibland många år senare.
En studie från 2012 tyder på att barn kanske är mer benägna att ha en ADHD (ADHD) efter prenatal stress. En studie från 2019 visar en möjlig länk till utveckling av depression som tonåring.
Naturligtvis, när ditt barn anländer kanske du tycker att du har en helt ny uppsättning stressorer.
Om du är stressad att ta hand om ditt barn, försök att smyga dig mer sömn när du kan och fokusera på hälsosamma livsmedel. Be din partner att ta hand om barnet så att du kan göra något för dig själv som att ta en promenad, dagbok eller prata med en vän. Vet att det är okej att säga nej till för många besökare eller prioritera din lilla snarare än ett rent kök.
Stresslindring under graviditeten
Nu för några goda nyheter: Det behöver inte vara så. Du kan få lättnad. Här är några sätt du kan lugna dig själv och hjälpa ditt barn:
1. Prata med någon du litar på
Det här kan vara din partner, bästa vän, läkare, terapeut eller en annan gravid kvinna. Gå med i en mammas grupp, antingen online eller IRL. Att kunna lufta och känna sig hörd är så värdefullt, oavsett om du kommer till en omedelbar lösning eller inte.
2. Be ditt nätverk om hjälp
Det kanske inte kommer naturligt för dig, men det är mer än OK att be om hjälp. Chansen är stor, dina vänner, familj, grannar och medarbetare skulle gärna hjälpa, men vet inte var de ska börja. Och om de är kloka nog att be, acceptera deras erbjudande!
Be om hjälp för att skapa ett barnregister, laga några måltider till frysen eller handla med barnsängar.
3. Var uppmärksam
Det kan innebära att du gör prenatal yoga eller lyssnar på en meditationsapp. Ta en serie djupa andetag och låt ditt sinne lugna med varje utandning. Upprepa ett mantra som centrerar dig. Föreställ dig visuellt livet med ditt barn. Njut av medvetande små saker varje dag. Journal dina tankar. Njut av guidad muskelavslappning.
Dessa är alla sätt att bromsa dina tankar - exakt vad du behöver när ditt sinne tävlar.
4. Håll dig frisk
Ah, dessa bra "häftklamrar": vila och träna. Gå i säng tidigare än normalt eller njut av den tupplur. Försök med låga effekter som simning eller promenader, eller gör en kort prenatal yogasekvens.
5. Tänk på din mat
Visst, du kan ha sådana ökända begär eller behöva mat just nu. Och utöver graviditetsbegär är stressätande verkligt. Men se till att dina måltider är (relativt) balanserade och hälsosamma.
Undvik socker så mycket som möjligt (vi vet att det inte alltid är lätt) och dricka mycket och mycket vatten. Kom ihåg att äta frukost.
6. Känn fakta
Graviditet - och särskilt graviditet efter förlust - kan ge många rädslor. Förstå att missfall blir mindre troligt för varje vecka som går, och det är särskilt osannolikt efter 13 veckor.
Vet när du ska gå bort från din dator (ja, du!). Inte spiral till timmar med forskning - det kommer bara att orsaka mer stress.
Prata med din läkare om dina bekymmer. De kommer att kunna ge dig lugn och hjälp unik för din situation och behov.
7. Lyssna på musik
Att lyssna på så lite som 30 minuter av musik kan minska kortisol, som är din kropps främsta stresshormon. Bryt från stressen, även om det är under arbetspendlingen.
8. Känn känslorna
Skratta är medicin. Se den senaste romcom eller plocka upp den lättare romanen. Ring din bästa vän och dela ett skratt. Eller gå den andra riktningen och släpp ut tårar som har byggts upp. Ibland finns det ingen bättre stressavlastning än ett bra skrik.
9. Skäm bort dig själv
Blötlägg i ett varmt (men inte varmt) bad. Få en prenatal massage eller be din partner att gnida dina fötter. Alla är snabba lösningar för graviditetsvärk - och bra stressavlastare också.
10. Saktka ner det
Ge dig själv tillåtelse att inte trycka så hårt. Du kanske vill göra allt, men fundera på att ta en uppgift eller två från din to-do-lista eller se om någon annan kan göra det istället. Eller om du har problem med att säga "nej" till förfrågningar, be din partner att vara en portvakt och säga det åt dig.
11. Öva och planera
Ta alla klasser (förlossning, nyfödd vård) som finns tillgängliga genom ditt sjukhus. Besök ditt sjukhusets arbets- och leveransenhet för att veta vad du kan förvänta dig och vilka resurser som finns tillgängliga.
Skriv din födelseplan - läkarna kommer att veta vad du vill och du mår bättre att kunna visualisera den stora dagen och därefter.
12. Titta på dina stressnivåer
Om allt börjar känna sig för mycket, berätta för din läkare direkt. De kan hjälpa till att ta itu med depression och ångest med terapi och andra behandlingar.
Avhämtningen
Du är inte ensam om du känner dig stressad under graviditeten - det är helt normalt och de dagliga stressfaktorerna som upplevs av gravida kvinnor påverkar vanligtvis inte mamma eller barnets hälsa.
Det är kronisk stress som du måste se upp för. Det påverkar inte bara din egen hälsa - gravid eller inte - utan kan komplicera arbetet och barns utveckling.
Den goda nyheten är att det finns många sätt du kan hålla stress i fjärran. Ta lite extra tid för egenvård utan skuld. Att känna till dina alternativ för stressavlastning och integrera dem i ditt liv kan bidra till att göra dessa dagar lite mjukare och hålla dig och ditt barn friskare.
