Översikt
Hälsporrar är beniga tillväxter på botten av hälen som riktar mot fotbågen. Medan vissa människor har hälsporrar och aldrig vet om dem, kan andra uppleva betydande smärta som kan göra varje steg svårare än förra.
Detta tillstånd förekommer vanligtvis med plantar fasciit, ett tillstånd som orsakar inflammation över fotens botten, särskilt hälen. Här är sju behandlingar och åtgärder som kan hjälpa dig att hitta lättnad.
1. Kall komprimering
Förkylningsterapi kan hjälpa till att lindra inflammerad hälvävnad. Ett alternativ är att applicera ett tygtäckt ispaket på din häl. Du kan också applicera ett kallt komprimeringspaket för att hålla ispacket på plats. Dessa säljs i många apotek som gelpaket eller kall fotomslag. De förvaras i frysen och lindas sedan runt foten och vristen. Låt paketet vara på i 10 minuter åt gången och packa sedan loss. Upprepa applikationen med kall wrap varje timme medan du är vaken.
Ett annat alternativ är att rulla foten över en kall eller fryst vattenflaska.
Fortsätt läsa: Hur man gör en kall komprimering »
2. Skor och ortotik
Bekväma och välmonterade skor kan minska trycket på hälspåren. Detta tryck kan orsaka smärta och obehag. Här är vad du ska leta efter när du utvärderar en sko för komfort när du har en hälspår:
- Fast hälstöd: Skonens bakre räknare ska vara fast för att stödja hälen och förhindra att din fot rullar inåt eller utåt.
- Måttlig flexibilitet: En sko ska inte vara så lätt att flexa att den är hopfällbar. Skon bör dock ha en gradvis böjning som har viss motstånd när foten är böjd eller böjd.
- Lite förhöjd häl: En hälinsats eller sko som har en något förhöjd häl (högst 1 tum hög) kan hjälpa till att ta bort din smärta häl.
Du kan också skapa specialanpassade ortotik (gjutna skodrag) som kommer att glida in i din sko. Dessa ortotik är specialdesignade för att förhindra att din fot rullar och ger extra hälstöd. De är gjorda med ett recept från din barnläkare.
3. Medicin utan disk
OTC-antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa dig att lindra hälsmärta och obehag. Exempel på antiinflammatoriska mediciner inkluderar följande:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxennatrium / naproxen (Aleve)
Genom att minska vävnadsinflammation kan dessa läkemedel hjälpa till att förebygga ytterligare skador. Du bör dock inte ta antiinflammatoriska läkemedel om du har njurproblem eller har haft magblödningar och sår.
Även om OTC-acetaminophen kan hjälpa till att lindra smärta, har den inte samma antiinflammatoriska egenskaper som de andra medicinerna.
4. Sträckor
Sträckor för kalven och omgivande muskler samt plantar fascia kan bidra till att minska belastningen och trycket på hälspåren. Några användbara sträckor inkluderar:
Foten böjs
- Sitt med ett ben korsat över det andra.
- Räck åt din fot, ta tag i tårna och dra dem mot bröstet. Håll detta läge i 30 sekunder och släpp sedan foten.
- Upprepa sträckan 5 gånger på denna fot, korsa sedan benen åt andra hållet och sträck din andra fot.
Kalven sträcker sig
- Stå framför en vägg ungefär armlengd bort.
- Sätt en fot något framför den andra och luta dig framåt och placera händerna på väggen som är ungefär skulderhöjd.
- Böj knäna och skjut höfterna något framåt för att känna sträckan i dina kalvar.
- Håll det här läget i 10 sekunder åt gången och rät sedan ut benen. Upprepa denna sträcka 10 gånger och växla sedan fotläget så att motsatt fot är framåt.
Sträckning på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan gå långt i att hjälpa dig att minska smärta i hälen. Du kan också bära speciella spalter som håller din fot flexerad för att sträcka din plantar fascia och kalvmuskler på natten. Dessa spalter är särskilt användbara för att minska hälsmärta som uppstår första gången på morgonen.
Fortsätt läsa: Plantar fasciitis sträcker sig för att lugna hälsmärtan »
5. Kryoultrasound
Cryoultrasound-terapi kombinerar applicering av elektromagnetisk energi och förkylningsterapi för att lindra smärta. Maskinen ser ut som en stor trollstav som flyttas över foten och fotleden. Forskning har funnit att Cryoultrasound-terapi är ett effektivt behandlingsalternativ för personer med plantar fasciitis som också har hälsporrar. Barnläkare och fysioterapeuter tillhandahåller ofta denna terapi.
6. Injektioner av kortikosteroider
Kortikosteroidinjektioner botar inte din hälspår, men de kan hjälpa till med en del av den smärta som hälsporen orsakar. För att utföra injektionen kommer din läkare vanligtvis att använda ett bedövande läkemedel för att minska eventuella obehag på injektionsstället. Även om injektionsstället kan variera kommer de flesta läkare att injicera medicinen på den inre eller mellersta delen av hälen istället för botten av den.
Även om kortikosteroidinjektioner kan hjälpa många personer med bensporrar finns det en gräns för hur ofta eller hur många du kan få. Detta beror på att steroidinjektioner kan öka sannolikheten för senbrott.
Läs mer om hälsmärta »
7. Kirurgi
Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons kommer din läkare vanligtvis bara att rekommendera en operation för en hälspår om konservativa metoder som de ovan har misslyckats. Det finns olika kirurgiska ingrepp och metoder. Den vanligaste metoden är att ta bort plantar fascia ligament från hälbenet och ta bort hälspåren med specialverktyg. Detta minskar trycket från plantar fascia och tar bort hälspåren.
Nervskador är en betydande riskfaktor förknippad med proceduren. Det är också möjligt för hälspåren att komma tillbaka efter operationen. Efter proceduren kan det ta flera veckor tills du kan börja gå mer normalt och med mindre hälsmärta.
