F: Vad kan jag göra för att sluta ha symtom på ångest - ostörande mage, riklig svettning, magsmärta, panikattacker och en känsla av rädsla - varje dag utan uppenbar anledning?
Fysiska symtom på ångest är inget skämt och kan störa vår dagliga funktion. Om du upplever en grupp av rädsla och spikar av panikaktiga känslor kan flera saker hjälpa.
Först kan det vara användbart att förstå hur ångest påverkar kroppen.
Så här händer: När vi är oroliga, rasar hjärtat och magen virvlar, vilket är ett tecken på "fight-or-flight" -svaret - ett stressande tillstånd som kroppen kommer in i när den känner av fara. Så länge kroppen förblir stressad fortsätter dessa ångestsymtom.
Nyckeln till att avbryta denna cykel är att föra tillbaka kroppen till en plats för avkoppling.
Bara att ta några djupa maginandningar kan störa dessa stressande symtom. Meditation eller återställande yoga kan också vara användbart. Var och en av dessa tekniker kan lugna ett överaktivt nervsystem.
Ibland är emellertid de fysiska symtomen på ångest så svåra att medicinering kan behövas. Hur kan du avgöra? Om du försöker verktyg, som djup andning, uppmärksamhet och prata med en terapeut, och du känner dig ännu mer upprörd eftersom ingenting verkar underlätta din ångest, kan medicinering behövas.
Att prata med din läkare eller hitta en psykoterapeut kan vara en bra utgångspunkt. Därifrån kan din vårdgivare genomföra en behandlingsplan som kan hjälpa dig att känna dig mer kontroll över ditt liv.
Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författningar har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar, tycker hon om att handla, läsa och lyssna på levande musik. Du kan hitta henne på Twitter.
