Om du försöker gå ner i vikt eller bibehålla vikt, hur ofta behöver du väga dig själv? Vissa säger väga varje dag, medan andra rekommenderar att inte väga alls.
Det beror på dina mål.
Forskning tyder på att steget på skalan varje dag är ett effektivt hjälpmedel om du försöker gå ner i vikt, men du kanske vill väga dig själv mindre ofta om du bibehåller din nuvarande vikt.
Nyckeln till att väga dig själv är att inte bli besatt av antalet på skalan. Ibland kan vägning av dig själv ha en negativ inverkan på självkänslan.
Det är bra att veta din nuvarande kroppsvikt, men det finns andra sätt att mäta din allmänna hälsa.
Prata med din läkare om dina specifika viktproblem och de aktuella självvägande rekommendationerna för olika hälsomål.
Fördelarna med att väga dig själv ofta
Du går troligen på skalan varje gång du ser din läkare. Om du bara ser din läkare en gång per år betyder det att du kanske inte är medveten om din nuvarande vikt.
Din vikt är mer än ett antal. Det är också en indikation på din allmänna hälsa.
Hur ofta att väga dig själv om du bantar
Även om det rekommenderas att du har en allmän uppfattning om din nuvarande vikt oavsett dina hälsomål, kräver bantning och viktminskning att du väger dig själv oftare. Några av de vanligaste rutinerna inkluderar dagliga, veckovisa och månatliga invägningar.
Dagligen
Om du vill gå ner i vikt, kan du behöva väga dig själv dagligen.
En 12-månadersstudie fann att vuxna som vägde sig dagligen lyckades gå ner i vikt. Samma studiedeltagare engagerade sig också i andra viktminskningsfrämjande metoder, såsom stegmål och en kalorifattig diet.
En annan 6-månaders studie ledde till samma slutsatser. Forskare fann att daglig vägning leder till långsiktiga beteendeförändringar.
Varje vecka
Medan många experter stöder dagliga invägningar kan du väga dig själv bara en gång i veckan och fortfarande arbeta mot ditt mål.
Den här metoden kan vara till hjälp när du har nått ditt första mål för viktminskning och har gått över till underhållsfasen. Detta är den tid då du är mest risken att återfå vikt.
En gång i månaden
Att väga en gång i månaden medan du bantar är inte perfekt. Det ger dig inte en chans att göra ändringar i din mat eller träningsplan om du inte fungerar.
En månadsviktning är dock fortfarande bättre än ingen alls.
Aldrig
En annan metod för att mäta din vikt är att inte väga alls. Eftersom muskelmassa kan väga mer än kroppsfett kan det kännas som ett misslyckande om siffrorna på skalan inte rör sig ner.
Därför rekommenderar vissa experter att förlita sig på mer visuella metoder för viktminskning, till exempel:
- mätningar av kroppsband
- kroppsfettprocent
- med tanke på din höjd och benstruktur
Du kan också mäta dina viktminskningsinsatser genom hur dina kläder känns såväl som dina energi- och konditionnivåer.
Anledningar till att inte väga dig själv så ofta
Du kanske inte behöver väga dig själv så ofta om du inte försöker gå ner i vikt. Du kanske tycker att en vecko- eller månadssatsning kan vara bäst om du letar efter viktunderhåll eller om du försöker gå upp i vikt.
I vissa fall kan vägning av dig själv för ofta påverka din mentala hälsa. Det kan också förvärra befintlig psykisk hälsa eller ätstörningar.
Bästa tiden på dagen att väga dig själv
Din vikt kan variera under dagen baserat på många faktorer, såsom hydrering, vad du äter och hormoner.
Därför är det bäst att väga dig själv första på morgonen.
När du mäter dina framsteg kommer du också att upptäcka att du får mer exakta resultat genom att väga dig själv vid samma tidpunkt varje dag också.
Saker som kan påverka din vikt
Det är viktigt att veta att det finns många faktorer som kan påverka antalet på skalan som inte är relaterade till kroppsfett.
Viktfluktuationerna är helt normala. Du kan hitta att din vikt tillfälligt går upp eller ner baserat på följande faktorer:
- menstruation
- uttorkning
- vatten viktökning
- en salt måltid eller högsaltdiet
- alkoholkonsumtion
- koffeinförbrukning (fungerar som ett diuretikum)
- vad du åt kvällen innan
- en högkolhydratdiet
- helgen binge-äta
- träning
- underliggande hälsotillstånd
Risker för att väga dig själv för ofta
Många finner fördelar med självvägning. Många människor drar inte heller nytta av självvägning. Hos vissa människor kan dagliga invägningar leda till ohälsosamma beteenden.
Några av riskerna med självvägning inkluderar:
- fasta i ett försök att få numret på skalan att gå ner snabbare
- tappning bantning för att gå ner i vikt snabbt
- "Fusk" i din matdagbok
- hetsätning
- ångest, depression eller båda från att inte se de resultat du vill ha
- psykisk ohälsa
Kom ihåg att det tar ett underskott på 3 500 kalorier för att förlora 1 pund kroppsfett. Detta kommer från en kombination av kalorier som används under träning och bantning.
En sådan process tar tid. Att påskynda det med modetdiet kommer bara att sätta din ämnesomsättning i svältläge och få dig att gå upp i vikt igen. För att inte tala om, är konditionskläderdiet inte hållbart på lång sikt.
Poängen
Hur ofta du väger dig själv beror till slut på din nuvarande hälsa och framtida mål.
Ofta självväger tenderar att fungera bäst för personer som vill gå ner i vikt. Enligt National Institute of Health kan du börja blygsamt, som att sträva efter en viktminskning på 5 till 10 procent, också öka din långsiktiga framgång.
Tänk på att självvägning ser annorlunda ut för alla. Det är verkligen inte den enda metoden för att mäta din allmänna hälsa.
Prata med din läkare om dina personliga hälsobehov och fråga dem om din idealvikt och hur du kan uppnå det på ett hälsosamt och hållbart sätt.
