Cykling är en aerob övning med låg påverkan som erbjuder många fördelar. Det varierar också i intensitet, vilket gör det lämpligt för alla nivåer. Du kan cykla som ett transportsätt, för avslappnad aktivitet eller som en intensiv, konkurrenskraftig strävan.
Cykling är ett underbart träningspass som håller dig aktiv. Det kan hjälpa till att forma en hälsosam livsstil, både fysiskt och mentalt.
Fortsätt läsa för att titta på några av de sätt cykling kan förbättra din kondition och ditt välbefinnande.
fördelar
1. Vikthantering
Att cykla vanligt, särskilt med hög intensitet, hjälper till att sänka kroppsfettnivåerna, vilket främjar hälsosam vikthantering. Dessutom kommer du att öka din ämnesomsättning och bygga muskler, vilket gör att du kan bränna fler kalorier, även i vila.
2. Benstyrka
Cykling förbättrar den övergripande funktionen i underkroppen och stärker benmusklerna utan att öka dem. Den riktar sig till dina fyrdukar, glutes, hamstrings och kalvar.
För att göra benen ännu starkare kan du prova tyngdlyftningsövningar, som squats, benpressar och lunges, några gånger i veckan för att ytterligare förbättra din cykelprestanda.
3. Det är bra för nybörjare
Det är enkelt att cykla. Om du har svårt med en standardcykel är stationära cyklar ett bra alternativ.
Om du är ny på fitness eller stöter tillbaka från en skada eller sjukdom kan du cykla med låg intensitet. När du blir mer passform kan du öka intensiteten eller fortsätta att cykla i en sval takt.
4. Kärnträning
Cykling fungerar också dina kärnmuskler, inklusive ryggen och buken. Att hålla din kropp upprätt och hålla cykeln i läge kräver en viss mängd kärnstyrka.
Starka magmage- och ryggmuskler stödjer ryggraden, ökar stabiliteten och förbättrar komforten medan du cyklar.
5. Ökar mental hälsa
Cykling kan underlätta känslor av stress, depression eller ångest. Att fokusera på vägen medan du cyklar hjälper till att utveckla koncentration och medvetenhet om nuet. Detta kan hjälpa dig att ta ditt fokus bort från din mentala chatter.
Om du tycker att du känner dig död eller listlös bör du ta dig på cykeln i minst 10 minuter. Motion släpper ut endorfiner, som i sin tur hjälper dig att må bättre medan du sänker stressnivåerna.
Du kanske känner dig mer säker och nöjd när du cyklar till en vanlig del av ditt liv.
6. Det kan hjälpa människor med cancer
Cykling är ett fantastiskt komplement till din vårdplan om du har eller återhämtar dig från cancer. Cykling kan också hålla dig mager och i form, vilket kan minska risken för vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer.
Enligt forskning från 2019 kan du vara aktiv om du har bröstcancer bidra till att minska biverkningarna av cancerbehandling, inklusive trötthet, och förbättra din totala livskvalitet.
7. En positiv start på morgonen
Börja dagen med en hälsosam aktivitet som cykling, som väcker dig genom att öka din cirkulation och låter dig starta dagen med en känsla av prestation.
Du känner dig mer benägen att göra hälsosamma och positiva val när dagen går.
Fasta morgonturer med låg intensitet kan bränna fett, förbättra uthållighetsprestanda och öka din energi- och metabolismnivå hela dagen.
En studie från 2019 fann att personer som tränade före frukosten i 6 veckor förbättrade sitt svar på insulin, vilket hjälpte dem att bränna dubbelt så mycket fett som de som tränade efter frukosten.
8. Förhindrar och hanterar medicinska tillstånd
Oavsett om du vill förhindra hälsoproblem från att uppstå eller hantera befintliga tillstånd är regelbunden träning nyckeln. Att cykla regelbundet är ett sätt att undvika en stillasittande livsstil och dess åtföljande hälsoproblem.
Det kan hjälpa till att förhindra hjärtproblem som stroke, hjärtattack och högt blodtryck. Cykling kan också hjälpa till att förebygga och hantera typ 2-diabetes.
9. Det är miljövänligt
Minska koldioxidavtrycket genom att cykla när det är möjligt.
Cykling är en bra ersättning för transportalternativ som innebär att man sitter i trafiken under längre perioder. Det är särskilt användbart när du åker platser som är lite för långa att gå, men du fortfarande inte vill ta en bil.
En bonus är inte att behöva kämpa för en parkeringsplats i trånga områden.
10. Förbättrar balans, hållning och samordning
När du stabiliserar kroppen och håller din cykel upprätt förbättrar du din totala balans, koordination och hållning. Balansen tenderar att minska med ålder och inaktivitet, så det är viktigt att hålla sig uppe på det.
Förbättrad balans är fördelaktigt för att förebygga fall och sprickor, vilket kan lämna dig på sidlinjen medan du tar ledigt från träningen för att återhämta dig.
11. Det är ett alternativ med låg effekt
Cykling är lätt på kroppen, vilket gör det till ett skonsamt alternativ för människor som vill ha ett intensivt träningspass utan att stressa sina leder. Cykling är ett bra alternativ för personer som har gemensamma problem eller generell styvhet, särskilt i underkroppen.
Nackdelar och säkerhet
Det finns några nackdelar att cykla att tänka på.
En allvarlig nackdel är risken för en olycka, vare sig det är i stads- eller landsbygdsområdet. När det är möjligt, åka på körfält som är reserverade för cyklister såväl som närliggande gator.
Forskning från 2020 visade att cykelbanor och gator inom 550 meter från spåren hade färre kollisioner mellan cyklister och fordon.
Följ alltid trafiklagar. Var försiktig när du går genom korsningar och livliga områden, även om du har rätten att gå. Invester i en kvalitetshjälm och alla andra skyddsutrustningar du kan behöva.
Undvik lösa kläder som kan fastna i dina cykelkedjor. Ha cykelljus såväl som reflekterande redskap för cykling på natten.
Om du cyklar en lång väg till jobbet, kan du överväga att byta kläder för att fräscha upp.
Dåligt väder kan också vara ett hinder. På dagar då det inte går att cykla utanför kan du cykla på en stationär cykel eller välja en annan aktivitet. Om cykling är ditt transportsätt investerar du i regn och kallt väderutrustning.
Använd solskyddsmedel på all exponerad hud vid längre dagstur. Sätt på nytt varannan timme, särskilt om du svettas. Använd UV-skyddande solglasögon och hatt. Överväg att investera i UV-skyddskläder.
Luftföroreningar är ett annat problem om du cyklar i en stad. Du kan välja att cykla på dagar då luften är renare, eller åka på mindre överbelastade vägar.
Cykla varje dag
Det är möjligt att cykla varje dag, särskilt om du använder din cykel för transport eller åker med låg intensitet.
Ta dig en paus om du upplever smärta, trötthet eller muskelsår. Om du cyklar för kondition, kanske du vill ge dig själv minst en hel vilodag varje vecka.
Detta är särskilt viktigt om du åker med hög intensitet eller om din kropp blir öm på specifika sätt.
Vem ska inte cykla
Om du har några skador som cykling påverkar är det bäst att hålla sig utanför cykeln tills du har återhämtat dig.
Prata med din läkare om du har några villkor som cykling kan påverka. Personer som har problem med balans, syn eller hörsel kan föredra en stationär eller anpassningsbar cykel.
Om du inte vill cykla men vill ge kroppen en liknande träning, välj en rodd, trappklättrare eller elliptisk maskin. Du kan också springa kullar, simma eller promenera.
Poängen
Cykling är ett trevligt sätt att hålla sig frisk och i kontakt med världen omkring dig.
Om vädret är till din fördel, hopp på cykeln och gå avståndet. Cykling är ett underbart sätt att utforska ditt lokala område. Det slår känslan av tristess som också kan komma från repetitiva träningspass.
Spela bara det på ett säkert sätt och var försiktig när det är nödvändigt, särskilt på trafikerade vägar eller under dåligt väder.
Uppskatta tillfredsställelsen som följer av att förbättra din kondition medan du har roligt.
