Major depression är en av de vanligaste psykiska sjukdomarna i världen, så det är troligt att någon du känner eller kärlek har drabbats. Att veta hur man pratar med någon som lever med depression kan vara ett bra sätt att stödja dem.
Samtidigt som man når ut till någon med depression som inte kan bota dem, kan socialt stöd påminna dem om att de inte är ensamma. Detta kan vara svårt att tro när deprimerad, men kan också vara oerhört hjälpsamma i en kris.
Till och med vetenskapen har stött vikten av socialt stöd. Forskning har visat att sannolikheten för depression under det senaste året har minskat med högkvalitativ social koppling. Socialt stöd, särskilt familjestöd, har en skyddande faktor för både depression och ångest.
Så, vad ska du säga till någon som har depression? Här är sju saker att säga för att låta dem veta att du bryr dig.
Vad man ska säga till någon som har depression
1. Vill du prata om det? Jag är här när du är redo
Du kan inte tvinga någon att prata, men att veta att du är tillgänglig kan verkligen hjälpa dem att känna sig stödda.
Om de inte har varit framme med dig om deras depression, kanske du vill nämna att du har lagt märke till att de har det svårt och du är där om de vill prata. Om du bara frågar "Är du okej?" de kan vara vana att låtsas och svara "Jag har det bra."
Om de inte är redo att prata nu, påminn dig om att du är här för dem när de är redo. När de har det svårt och behöver någon att prata med kan de komma ihåg ditt erbjudande och komma till dig.
2. Vad kan jag göra för att hjälpa idag?
Depression orsakar ofta trötthet, sömnproblem och brist på motivation. Ibland kan det bara vara svårt att komma ur sängen.
Att fråga vad du kan göra kan verkligen hjälpa dem genom dagen.
Kanske äter de inte bra och du kan hämta middag. De behöver kanske ett morgonsamtal eller text för att säkerställa att de kommer till jobbet i tid.
Ibland behöver du bara lyssna. Att hjälpa behöver inte vara en enorm, drastisk ansträngning. Det kan vara så enkelt som att plocka upp en telefon, dela en måltid eller köra dem till en tid.
3. Hur klarar du dig? Hur är din depression?
Detta kan ge dig lite inblick i hur deras behandling går eller om de behöver hjälp med att få professionell hjälp.
Depression är ett medicinskt tillstånd. Det är inte en brist eller svaghet. Om någon du älskar har depression, uppmuntra dem att söka professionell hjälp om de inte redan har gjort det. Påminn dem om att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Fråga hur deras behandling går kan också uppmuntra dem att följa sin behandlingsplan. Du kan också berätta för dem när du har märkt förbättringar. Detta kan hjälpa till att validera det fungerar, även om de inte alltid känns som det är.
4. Du är inte ensam. Jag kanske inte förstår exakt hur du mår, men du är inte ensam
Depression är oerhört vanligt. Det uppskattas att från 2013 till 2016 upplevde 8,1 procent av de vuxna i USA minst en gång depression.
Detta är från de data vi har. Många människor söker inte hjälp.
Depression kan få många att känna sig ensamma och som de borde isolera. Berätta för dem att de inte är ensamma. Var där för dem, även om du inte har en liknande personlig upplevelse.
Om du har haft depression kan du dela att du vet vad de går igenom. Detta kan hjälpa dem att förhålla sig. Håll dock fokus på dem. Kom ihåg att lyssna först.
5. Du är viktig för mig
Det är alltid trevligt att veta att du är älskad eller ville. När någon är deprimerad kanske de känner precis motsatsen.
Det är därför att berätta för någon att de är viktiga för dig, att du behöver dem i deras liv och att de betyder något kan vara så tröstande. Du kan också vara mer specifik på vad du älskar med dem eller hur du uppskattar dem för något de gör.
6. Det låter som det är riktigt svårt. Hur klarar du dig?
Syftet med detta är att helt enkelt erkänna att du inser hur svårt det är för dem. Att erkänna hur hård depression och dess symtom kan vara kan hjälpa dem att känna sig.
Det är en bra påminnelse om att du lyssnar, du ser dem och att du är här för att hjälpa dem att hantera.
7. Jag är verkligen ledsen att du går igenom det här. Jag är här för dig om du behöver mig
Faktum är att det inte finns någon perfekt sak att säga till någon som lever med depression. Dina ord kommer inte att bota dem. Men de kan hjälpa.
Att påminna någon om att du är där för dem närhelst de behöver dig - oavsett om det är i form av hjälp med en liten uppgift eller någon att ringa i en kris - kan vara så viktigt att rädda ett liv.
Känner varningstecken för självmord
Enligt American Foundation for Suicide Prevention finns det tre kategorier av självmordsvarningstecken att se upp för:
Prata
Vad en person säger kan vara en viktig indikator på självmordstankar. Om någon pratar om att döda sig själva, känna sig hopplös, att vara en börda, har ingen anledning att leva eller känner sig fångad, oroa dig.
Beteende
En persons beteende, särskilt när det är relaterat till en stor händelse, förlust eller förändring, kan vara en indikator på självmordsrisk. Beteenden att se efter inkluderar:
- ökad användning eller missbruk av ämnen
- letar efter ett sätt att avsluta sitt liv, till exempel att söka efter metoder online
- dra sig tillbaka från aktiviteter och isolera från familj och vänner
- besöka eller ringa folk för att säga adjö
- att ge bort värderade ägodelar eller agera vårdslös
- andra symtom på depression, såsom aggression, trötthet och att sova för mycket eller för lite
Humör
Depression är det vanligaste tillståndet som är förknippat med självmord.
Depression, ångest, förlust av intresse eller irritabilitet är alla stämningar som kan indikera att någon överväger självmord. De kan visa en eller flera av dessa stämningar i varierande grad.
Depression, om den lämnas obehandlad eller odiagnostiserad, är särskilt farlig.
Vad du ska göra om du tror att en vän överväger självmord
Självmord är inte oundvikligt. Vi kan alla hjälpa till att förebygga självmord.
National Suicide Prevention Hotline erbjuder dig en verktygssats för att stödja människor på sociala medier, ner till specifika plattformar som Facebook och Twitter. De hjälper dig att avgöra hur du identifierar någon som behöver stöd och vem du ska kontakta inom sociala mediesamhället om du är orolig för deras säkerhet.
Poängen
Stöd - både socialt stöd och professionellt - är viktigt. Att följa upp dina nära och kära, särskilt om de har visat tecken på depression eller självmordstänkande, är bara ett sätt vi kan hjälpa varandra.
Uppmuntra dina nära och kära att söka hjälp för deras depression eller självmordstankar. Känn varningssignalerna för att förebygga självmord, och använd dessa sju sätt att hjälpa dig att börja prata med någon med depression.
