Innan du hoppar ner, tänk på vad det gör med din kropp
Efter att det har gått en dag kan våra sängar och soffor se ganska inbjudande ut - så mycket att vi ofta sprutar magen på dem för att kyla.
Medan vi kopplar av, kan vi också ta bort våra telefoner eller andra skärmar för att fixa våra sociala medier eller komma ikapp på en show.
Men magpositionen kan leda till problem - särskilt om vi stannar där i timmar och tittar på Netflix eller bläddrar genom Instagram.
Att ligga på magen under stora mängder tid kan skada din:
- hållning (axlar, nacke och rygg)
- tarmhälsa
- andas
- övergripande välbefinnande
"Att ligga på magen orsakar en reversering av de normala kurvorna i ryggraden," säger Dr. Sherry McAllister, en kiropraktor. Och denna upprepade stress kan orsaka problem som går utöver bara värk och smärta.
Vem ligger exakt på magen så länge?
En undersökning 2016 av studenter fann att mer än 15 procent använde sina bärbara datorer medan de låg på magen under fritiden.
En annan rapport från 2017 visade att nästan hälften av amerikanerna (48 procent) använder en smartphone, surfplatta eller bärbar dator i sängen minst en gång i veckan innan de försöker neka för natten.
Men det är inte en ålderssak - människor i 40- och 70-talet gör också detta - det är en vana vi kanske har utvecklat under åren.
Även om du ligger på tarmen inte orsakar dig omedelbar ömhet, betyder det inte att du är klar. "När smärta och symtom dyker upp kan problemet ha varit närvarande i månader, till och med år," tillägger McAllister.
Så hur kan vila på magen komma tillbaka för att hemsöka oss?
De långvariga ryggproblemen som maglökning ger
När vi är på magen, tenderar vi att:
- förlänga våra halsar
- vandra våra axlar till öronen
- placera våra handleder och armbågar i besvärliga positioner
- burk bäckenet
Detta vrider momentnycklarna - särskilt när vi använder teknik, vilket förlänger vår tid på magen. (Detta är förresten också en riktigt dålig sömnposition).
En studie från 2012 av personer som använde sina bärbara datorer bort från ett skrivbord visade att tiden som användes för att utföra uppgifter i benägna ställning ledde till mer smärta i nacken och ryggen än sittande ställningar gjorde.
I slutändan rekommenderade studien att hålla kort tid på magen.
Varför går magen ner på en sådan hälsosam?
"Ryggraden skyddar ditt nervsystem, som kontrollerar och koordinerar alla kroppens olika funktioner," säger McAllister. "Eventuella störningar i nervkommunikation till dina organ och kroppsvävnader kommer att leda till onormal funktion."
Är din tarm i schack?
När vi lägger vår vikt på bäckenet, lägger vi press på vår låga rygg, vilket skulle kunna låta lågorna i alla befintliga problem vi har där, som ischias.
En studie från 2018 tyder på ihållande lågryggsmärta kan vara förknippad med kronisk förstoppning och andra tarmproblem.
Men en studie från 2014 kunde inte visa någon koppling. Mer forskning måste göras för att klargöra om ryggsmärta kan ha en koppling till tarmproblem eller urinblåsning i urinblåsan.
Hur andas du?
Om du ligger på magen, ligger du troligt på din andningsmuskulatur, membranet, vilket hindrar dig från att ta full andning. Membranet ligger mellan bröstet och buken, och det kan spela en roll för att hålla dig lugn.
Studier har kopplat membranandning till både fysisk och mental avslappning. Det är en teknik som ofta används i yoga och meditation. (Membranandning innebär att man tar långsamma, djupa inandningar som drar ihop membranet och expanderar magen, var och en följs av en lång utandning.)
Forskning från 2014 har visat att hållning spelar en roll i hur väl vi kan använda andningsmusklerna. Grunt inandningar kan förvärra ångest eller stress.
Kombinera trasig andning med fältmeddelanden sent på kvällen, och du kan se hur du ligger på magen kan få dig mer upprörd än normalt.
Hur du kan korrigera och återfå din styrka
Att sitta vid ett skrivbord är inte alltid genomförbart, möjligt eller bekvämt när vi använder våra enheter. En del av det fina med att ha dem är att de är mobila.
Men för att bevara vår hälsa hjälper det att ha några regler på plats för att använda dem i sängen eller när du kuddar i soffan bredvid katten. Föräldrar, du kanske vill hålla ett öga på små för att förhindra dem från att utveckla denna dåliga vana.
Vi har anpassat dessa rekommendationer från en 2018-studie om "iPad-hals", utförd av fysioterapeut Szu-Ping Lee och kollegor vid University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Undvik att ligga på magen vid …
- Med ryggstöd. Sitt vid en stol, eller om du är i sängen, stötta ryggen tillräckligt med kuddar mot huvudgavel eller vägg. Nyckeln här är att undvika att "krossa ner" över din enhet.
- Ställa in en påminnelse. En hållbarhet som kan bäras kan träna dig för att undvika slapphet. Eller ställ in en timer för att checka in på din hållning var 10 till 20 minuter. Om du ofta byter position, kan det här vara din anledning att ändra den. (Om du måste ligga på magen, håll tidsramen super kort.)
- Höj upp dina enheter. För surfplattor, använd ett stativ så att enheten står upprätt snarare än platt och anslut ett tangentbord istället för att bara använda pekskärmen. Använd också ett varvskrivbord. Dessa alternativ höjer din surfplatta eller dator så att du inte tränker.
- Stärka och sträcka nacken, axlarna och ryggen. Toning och förlängning av muskler i dessa områden kan hjälpa till att förbättra hållning och avlägsna täthet eller spänning.
En sista intressant tidbit om ämnet: Fler gals än killar rapporterade smärta när det gäller användning av tabletter, säger UNLV-studien, och kvinnorna använder också sin teknik medan de är på golvet.
Oavsett kön, om du tillbringar tid där nere med dina enheter, investera i en kylig stol eller några stödjande sängkuddar till förmån för din kropp.
Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ischias
Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också ett äventyr resor, fitness och hälsa författare för flera nationella publikationer. Hon fick sin magisterexamen i journalistik från Northwesterns Medill och arbetar med sin första skönlitteratur, som ligger i sitt hemland North Dakota.
