Alla poppar. Men inte alla pratar om exakt vad som händer i badrummet medan du pooperar.
Det är därför du känner dig lite orolig om du börjar märka att dina ögon vattnar när du har en tarmrörelse, som om du grät - särskilt utan någon uppenbar smärta eller känsla som får ögonen att vattna.
Men tro det eller inte, det finns hela samhällen med människor på forum och webbplatser som Reddit som har upplevt samma sak.
Det är dock viktigt att notera att om du verkligen skriker av smärta på grund av en tarmrörelse, är det inte OK. Vi diskuterar ofrivillig vattning av ögonen utan smärta i den här artikeln; prata med din läkare så snart som möjligt om tarmrörelser orsakar svår smärta för dig.
Det finns viss vetenskap bakom varför några av oss får vattniga ögon när vi bockar. Låt oss undersöka varför detta kan hända, vare sig det är normalt, och vad vi ska göra med det om du tror att det indikerar att du har ett underliggande problem.
Varför detta kan hända
Det finns inte nödvändigtvis en enda orsak till dina pooping tårar. Men forskare, läkare och vanliga människor som sitter och tänker på toaletten har alla teorier.
Intra-abdominalt tryck
En vanlig teori är att intra-abdominaltrycket är den skyldige. När magmusklerna böjs och dras åt för att hjälpa till att pressa bågar ur din kolon, sätter de press på organen och membranen runt dem.
Detta tryck, tillsammans med din vanliga andning, kan sätta belastning på nerverna och blodkärlen som leder buken, vilket resulterar i att tårar produceras.
Detta kan hända även om du inte känner smärta: magtrycket kan också öka trycket i huvudet och skjuta ut tårar, eftersom de lacrimala (tår) körtlarna pressas också av huvudtrycket.
Detta kan också vara ett resultat av vad som kallas en primär ansträngande huvudvärk. Det kan hända när du anstränger magmusklerna. Detta påverkar även musklerna i överkroppen i huvudet och nacken.
Vagusnerv
Vissa forskare tror också att anledningen till att dina ögon vattnar när du bås kan ha något att göra med din vagusnerv och dess position i din kropp. Det går från tarmen till huvudet, det som kallas "hjärn-tarmaxeln."
Vagusnerven är en viktig kranialnerv som skickar signaler från tarmen till hjärnan och ryggen. Vagusnerven har två huvudfunktioner: sensorisk (känsla) och motorisk (muskelrörelse).
Vagusnerven styr inte bara känslorna av känsla i områden runt huvudet, utan det hjälper också att få muskler att röra sig i halsen, hjärtat och magen, inklusive tarmmusklerna.
Så forskare tror att när du anstränger och tillämpar tryck på tarmmusklerna och vagusnerven, skickar du signaler om både påfrestning och befrielse från att överföra avföring till din hjärna.
Detta kan ha två effekter. Den första är att påfrestningen av att trycka skickar en signal till din hjärna som kan stimulera nervresponser som gåbockar och andra muskelsignaler som styr din hjärtfrekvens.
Den andra är en effekt som kallas "poo-phoria." Detta är namnet på känslor av nästan bokstavlig spänning som du får när förändringar i ändtarmsform trycker på din vagusnerv och ger dig en känsla av tillfredsställelse.
Detta har förmodligen att göra med den sänkta hjärtfrekvensen och blodtrycket som inträffar när vagusnerven stimuleras när du bockar.
Är det normalt?
Det är helt normalt att dina ögon vattnar när du bockar (med vissa varningar - mer om det på lite).
Det finns många komplexa nerv-, muskel- och blodkärlsinteraktioner mellan tarmen och huvudet medan du sitter på toaletten. Tillsammans med det kan komma komplexa reaktioner.
Det finns inga exakta siffror för hur många människor som upplever detta när de bockar. Men det finns inga bevis för att ett slumpmässigt tårutsläpp på toaletten ger några problem.
När det kan vara ett problem
Du kanske har ett problem som behöver läkare om dina ögon vattnar medan du bockar och du märker något annat ovanligt med din båge, inklusive:
- känner intensiv eller skarp smärta när du bockar
- med svarta eller missfärgade poops
- att se blod i din båge
- pooping mindre än en gång varannan vecka
- märker ovanlig svullnad i tarmen
- känsla av fullhet även när du inte äter
- med konstant gas
- som har ovanliga avsnitt av halsbränna eller sur reflux
Hur man har friska poops
Här är några tips för att hålla dina tarmrörelser friska och regelbundna så att du inte behöver anstränga dig när du bockar:
Minska mängden magirriterande du konsumerar
Koffein, mejeri, alkohol och andra irriterande ämnen kan orsaka diarré. Detta kan påverka dina normala tarmrörelser och leda till ansträngning när du cyklar från diarré till förstoppning.
Drick vatten hela dagen
Sikta åt minst 64 uns vatten om dagen för att hålla kroppen hydratiserad. Inkludera några vätskor som innehåller elektrolyter. Öka mängden vatten du dricker när det är varmt, särskilt om du är aktiv, för att fylla på förlorade vätskor.
Ät massor av fiber i varje måltid
Konsumera cirka 25 till 38 gram fiber om dagen. En hälsosam mängd fiber i din kost hjälper din båge lättare att komma igenom din kolon och bulkar upp dina poops så att de är lättare att passera utan att anstränga.
Lägg inte till för mycket ny fiber på en gång, dock eftersom det faktiskt kan göra dig mer förstoppad. Öka gradvis ditt fiberintag med en portion åt gången var par dagar eller en gång i veckan.
Några bra fibermat till att börja med inkluderar:
- nötter som pistagenötter och mandlar
- fullkornsbröd
- frukt som jordgubbar och blåbär
- grönsaker som broccoli och morötter
Motion 15 till 20 minuter om dagen, varje dag
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att flytta avföring längre och öka din muskelstyrka så att du inte behöver anstränga dig så mycket när du bockar.
Gå böj så fort du känner behov av det
Om du håller dig i bågen för länge kan det torka ut och fastna, vilket gör det svårare att skjuta ut.
Hoppa på ett vanligt schema
Även om du inte känner att du måste bocka, kan du bli förvånad när du avsätter tid att sitta ner och gå. Att hoppa på samma gång varje dag kan hjälpa till att få tarmen till en regelbunden rytm.
Justera hur du sitter på toalettstolen
Att bara sitta i ett normalt upprätt läge med fötterna flatt på marken hjälper kanske inte din båge.
Höj benen upp så att knäna är högre än vanligt, eller använd en Squatty Potty för att lyfta benen upp. Detta kan hjälpa till att underlätta förflyttningen av bågar från din kolon.
Minska din stress
Stress och ångest kan utlösa förstoppning, så inkludera avslappnande, stress-busting aktiviteter i din dagliga dag. Prova:
- öva meditation
- lyssnar på lugnande musik
- andningsövningar
Poängen
Om dina ögon vattnar medan du pooperar är det inte så mycket - så länge det inte är smärta eller annat som rör problem som är förknippade med dina avföringar.
Kontakta din läkare om du känner smärta eller obehag när du bockar. Alla typer av konstant tarmsmärta eller ofta problem med pooping kan indikera en underliggande fråga som behöver behandling.
Om du har svårt att bocka utan smärta kan du prova några livsstilsförändringar för att hjälpa din bås att röra sig lättare. Bockning oftare kan ha oväntat positiva effekter på ditt humör och din hälsa.
