Översikt
Vissa människor gråter när de läser en sorglig bok eller tittar på videor av bebisdjur. Andra gråter bara vid begravningar. Och för vissa människor kan bara antydan till allt som väcker känslor få tårar att rinna.
Om du någonsin har haft tårar väl på ett möte eller grät högt i en biograf, kanske du har undrat om det är normalt. Finns det något som att gråta för ofta eller för mycket?
Gråter du för mycket?
Det finns inga riktlinjer för hur mycket gråt är för mycket. En studie på 1980-talet fann att kvinnor gråter i genomsnitt 5,3 gånger per månad och män gråter i genomsnitt 1,3 gånger per månad. En nyare studie fann att den genomsnittliga varaktigheten för en gråt session var åtta minuter.
Om du är orolig för att du gråter för mycket, om du inte verkar sluta gråta eller har börjat gråta mer än vanligt, prata med din läkare. Det kan vara ett tecken på depression eller en annan humörsjukdom.
Vad får människor att gråta oftare?
Det finns många skäl, förutom att du har ett omedelbart emotionellt svar, varför du kan gråta mer än normalt. Tearfulness förknippas ofta med depression och ångest. Människor upplever ofta de två förhållandena på samma gång. Vissa neurologiska tillstånd kan också få dig att gråta eller skratta okontrollerat.
Depression
Depression är en humörsjukdom där du har ihållande sorgkänslor som varar mer än några veckor. Aktiviteter som du en gång tyckte var behagliga kanske inte längre intresserar dig. Symtom på depression kan inkludera:
- sorg och dysterhet
- känslor av hopplöshet eller värdelöshet
- låg energi
- koncentrationssvårigheter
Din gråt kan vara relaterad till depression om du:
- gråta över små saker eller har problem med att identifiera varför du gråter
- gråter mycket mer än normalt
- har problem med att stoppa dina tårar
Överdriven gråt är mer troligt att hända om din depression är mildare. Personer med svår depression har ofta svårt att gråta eller uttrycka andra känslor.
Ångest
Vi har alla tillfällen då vi är nervösa och oroliga. Men med ångestsyndrom upplever du oro och nervositet oftare, kanske till och med dagligen. Symtomen inkluderar ofta:
- ätlighet eller irritabilitet
- överdriven oro
- muskelspänning
- Trötthet
- svårigheter att fokusera eller koncentrera sig
- sömnproblem
Pseudobulbar påverkar
Plötsligt okontrollerbart gråt, skratt eller känsla av ilska kan vara ett symptom på ett tillstånd som kallas pseudobulbar affekt (PBA). PBA är ett ofrivilligt neurologiskt tillstånd relaterat till en skada eller störning i delar av din hjärna som styr dina känslor.
Ibland kallas emotionell inkontinens, de okontrollerade känslorna associerade med PBA matchar ofta inte hur du känner dig eller vad du upplever. Eftersom symtomen är lika kan PBA vara felaktigt diagnostiserad som depression. PBA förekommer ofta hos personer som har:
- historia av stroke
- Parkinsons sjukdom
- Alzheimers sjukdom
- demens
- amyotrofisk lateral skleros (ALS), även känd som Lou Gehrigs sjukdom
- multipel skleros (MS)
Kön och personlighet
Studier indikerar att kvinnor i genomsnitt gråter oftare än män. En möjlig orsak till detta är att testosteron kan hämma gråt. Kulturella normer kan också redogöra för några av skillnaderna i gråt bland män och kvinnor.
Förutom skillnaden mellan kön kan människor som är empatiska och bekymrade över andras välbefinnande gråta mer än människor som är mindre empatiska. Människor som är oroliga, osäkra eller besatta, gråter mer och under längre perioder än andra människor.
Varför gråter vi?
Körtlar som ligger ovanför dina ögon producerar de flesta av dina tårar. De kallas lakrymala körtlar. Ordet lachrymal betyder tår. Varje gång du blinkar flödar tårar från ögonen från kanaler som är fästa vid dina lakrymala körtlar. Detta håller ögonen på smörjningen och skyddar dem mot ämnen som damm, rök eller lökgaser. Tårar rinner också i näsan.
Tårar består av:
- vatten
- salt
- skyddande antikroppar
- enzymer
Kemi med tårar orsakade av känslor, ibland kallade psykiska tårar, är annorlunda än tårar som fuktar och skyddar dina ögon. Psykiska tårar innehåller fler av de proteinbaserade hormoner som kroppen producerar under stress.
Det finns begränsad forskning om gråtens vetenskap och psykologi. Vissa forskare tror att gråt är ett sätt din kropp blir av med stressrelaterade hormoner. Andra studier visar att tårar kan utlösa frisättning av endorfiner. Endorfiner är hormoner som får dig att må bra och minska smärta.
En nyligen fokuserad forskning är svaret människor har på det kemiska innehållet i tårar. Studier har till exempel visat att män är mindre aggressiva och mindre sexuella väckt när de luktar kvinnors psykiska tårar.
Gör gråt att du mår bättre?
Att gråta får dig inte nödvändigtvis att må bättre. I en studie sa bara cirka 30 procent av deltagarna att gråt fick sitt humör att förbättras. Det är mer troligt att gråta får dig att må bättre om:
- du har det känslomässiga stödet från en vän
- du gråter på grund av en positiv upplevelse
- det gör att du kan förstå dina känslor bättre
- det hjälper dig att lösa ett problem eller problem
Söker hjälp
Om du har symtom på depression eller ångest, eller känslomässiga svar som inte känner sig rätt, försök inte att tuffa det ensam. Humörsjukdomar kan ha en negativ inverkan på alla delar av ditt liv. Detta inkluderar dina relationer, arbete eller skola. De gör dig också mer utsatt för fysiska sjukdomar.
Prata med din läkare om vad du upplever. Din läkare kan hänvisa dig till en psykiater eller terapeut som är specialiserad på att arbeta med personer som har humörstörningar.
Behandling
Cirka 80 procent av personer med depression förbättras avsevärt med behandlingen. Behandling mot depression och ångest kan inkludera psykoterapi (samtalsterapi) och mediciner. Självvård är också viktigt. Många tycker avslappningstekniker, meditation, medvetenhet och träning är användbara.
Terapi och mediciner kan också lindra effekterna av PBA. Vissa personer med PBA ser en förbättring efter att ha tagit ett läkemedel som kallas dextrometorfanhydrobromid och kinidinsulfat (Nuedexta). Nuedexta utvecklades precis för PBA, och det är det enda läkemedlet som godkänts av Food and Drug Administration (FDA) för att behandla tillståndet.
Antidepressiva medel kan också ordineras för PBA. FDA har dock inte godkänt användningen av antidepressiva medel som PBA-behandling. När ett läkemedel används för att behandla ett annat tillstånd än de som det är FDA-godkänt för, så anses det vara off-label läkemedelsanvändning.
Syn
Vissa människor gråter mer än andra. Kvinnor tenderar att gråta mer än män, även i kulturer där det är acceptabelt för män att gråta. Att gråta mer än vad som är normalt för dig kan vara ett symptom på depression eller en neurologisk störning.
Tala med din läkare om du är orolig för hur mycket du gråter.
Tips för att hantera gråt
Det är inget fel med att gråta, men om du vill försöka hantera dina tårar är det några saker du kan prova:
- Fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta kan hjälpa dig att slappna av, vilket också kan stoppa flödet av tårar.
- Koppla av dina ansiktsmuskler så att ditt uttryck är neutralt.
- Tänk på något repetitivt, som en dikt, en sång eller ett barnhem som du har memorerat.
- Ta en promenad eller hitta ett annat sätt att tillfälligt ta bort dig själv från en stressande eller upprörande situation.
Självmordsförhindrande
- Om du tror att någon riskerar omedelbart att skada sig själv eller skada någon annan:
- • Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- • Stanna med personen tills hjälp kommer.
- • Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- • Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
- Om du eller någon du känner överväger självmord, få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Prova den nationella självmordsförebyggande livlinjen på 800-273-8255.
