Ångestsituationer - oavsett om det är panikstörning, fobier eller generaliserad ångest - involverar många olika symtom, och inte alla är emotionella.
Dina symtom kan omfatta fysiska problem som muskelspänning, en orolig mage, frossa och huvudvärk tillsammans med känslomässig besvär som idissling, oro och tävling.
Något annat du kanske märker? Fasthet och stickningar i olika delar av kroppen. Detta kan vara ganska nervöst, särskilt om du redan känner dig orolig.
Lyckligtvis, om du är domningar är inte ett ångestsymptom, är det vanligtvis inte något allvarligt.
Vanliga orsaker till andra domningar än ångest inkluderar:
- sitter eller står i samma position under en lång tid
- insektsbett
- utslag
- låga nivåer av vitamin B-12, kalium, kalcium eller natrium
- biverkningar för medicinering
- alkoholanvändning
Varför uppträder domningar som ett ångestsymptom för vissa människor? Hur kan du se om det hänför sig till ångest eller något annat? Ska du besöka en läkare ASAP? Vi har dig täckt.
Hur det kan känna
Du kan uppleva ångestrelaterad domning på många sätt.
För vissa känns det som stift och nålar - den stickningen får du när en kroppsdel "somnar." Det kan också bara känns som en fullständig förlust av känsla i en del av kroppen.
Du kanske också märker andra sensationer, som:
- tingles
- stickningen av dina hårstrån stående upp
- en mild brinnande känsla
Även om domningar kan påverka nästan alla delar av kroppen, innebär det ofta dina ben, armar, händer och fötter.
Känslan sprids dock inte nödvändigtvis genom hela kroppsdelen. Du kanske bara märker det till exempel till fingertopparna eller tårna.
Det kan också dyka upp längs hårbotten eller på baksidan av nacken. Det kan också dyka upp i ditt ansikte. En del människor upplever till och med stickningar och domningar på tungans spets.
Slutligen kan domningar uppträda på en eller båda sidor av kroppen eller dyka upp på några olika platser. Det följer inte nödvändigtvis ett specifikt mönster.
Varför det händer
Ångestrelaterad domning inträffar av två huvudsakliga orsaker.
Kampen eller flygresponsen
Ångest inträffar när du känner dig hotad eller stressad.
För att hantera detta uppfattade hot svarar din kropp med det som kallas kamp-eller-flygsvaret.
Din hjärna börjar skicka signaler till resten av kroppen direkt och berätta att den är redo att möta hotet eller fly från det.
En viktig del av dessa preparat är en ökning av blodflödet till dina muskler och viktiga organ, eller de områden i din kropp som skulle ge det mesta stödet för att slåss eller fly.
Var kommer blodet ifrån?
Dina extremiteter, eller de delar av din kropp som inte är lika viktiga för en kamp-eller-flygsituation. Det snabba blodflödet från händer och fötter kan ofta orsaka tillfällig domningar.
hyperventilation
Om du lever med ångest kan du ha viss erfarenhet av hur det kan påverka din andning.
När du känner dig väldigt orolig, kanske du känner att du andas snabbt eller oregelbundet. Även om detta kanske inte håller så länge kan det fortfarande minska mängden koldioxid i ditt blod.
Som svar börjar dina blodkärl att sammandras och din kropp stänger av blodflödet till mindre viktiga områden i kroppen, som dina extremiteter, för att hålla blodet flyter där du behöver det mest.
När blodet rinner bort från dina fingrar, tår och ansikte kan dessa områden kännas dumma eller stickande.
Om hyperventilering fortsätter kan förlusten av blodflöde till din hjärna orsaka mer betydande domningar i extremiteterna och så småningom en medvetenhetsförlust.
Hur man hanterar det
Om din ångest ibland manifesteras i domningar, finns det några saker du kan försöka i ögonblicket för lättnad.
Börja röra
Regelbunden fysisk aktivitet kan gå långt mot att förbättra ångestrelaterad känslomässig nöd. Att komma upp och flytta runt kan också hjälpa dig att lugna dig när du plötsligt känner dig mycket orolig.
Att flytta din kropp kan hjälpa till att distrahera dig från orsaken till din ångest, för en. Men träning får också blodet att rinna, och det kan hjälpa din andning att återgå till det normala också.
Du kanske inte känner dig till en intensiv träning, men du kan prova:
- rask promenad
- en lätt jogga
- några enkla sträckor
- springer på plats
- dans till din favoritlåt
Prova andningsövningar
Magen (diafragmatisk) andning och andra typer av djup andning hjälper många människor att hantera ångest och stress just nu.
Djup andning kan också hjälpa till med domningar, eftersom dessa känslor ofta inträffar när du har svårt att andas.
Magandning 101
Om du inte vet hur du andas från magen, så här gör du:
- Sitt ner.
- Luta dig framåt med armbågarna vila på knäna.
- Ta några långsamma, naturliga andetag.
Du andas automatiskt från magen när du sitter så här, så det kan hjälpa dig att bli bekant med känslan av att andas i magen.
Du kan också prova att vila en hand på magen medan du andas. Om magen expanderar med varje andetag gör du det rätt.
Om du gör en vana att öva på magandning när du känner dig orolig, kan du hjälpa till att förhindra att det irriterande fight-or-flight svaret tar över.
Hitta fler andningsövningar för ångest här.
Gör något avkopplande
Om du arbetar med en uppgift som gör dig orolig kan du prova att distrahera dig själv med en trevlig, trevlig aktivitet som också kan hjälpa dig att ta bort tankarna från vad som bidrar till din ångest.
Om du känner att du inte kan gå bort, tänk på att även en snabb 10- eller 15-minuters paus kan hjälpa dig att återställa. Du kan gå tillbaka till stressorn senare när du känner dig mer utrustad för att hantera den på ett produktivt sätt.
Prova dessa lugnande aktiviteter:
- titta på en rolig eller lugnande video
- lyssna på avkopplande musik
- ring en vän eller en älskad
- ta en kopp te eller en favoritdryck
- spendera lite tid i naturen
När din omedelbara ångest passerar kommer domningen förmodligen också.
Försök att inte oroa dig
Lättare sagt än gjort, eller hur? Men att oroa sig för domningar kan ibland göra det värre.
Om du ofta upplever domningar med ångest (och sedan börjar oroa dig ännu mer för källan till domningen) kan du försöka spåra känslorna.
Du kanske känner dig lite orolig just nu. Prova en grundövning eller någon annan strategi för att hantera dessa omedelbara känslor, men var uppmärksam på domningen. Hur känns det? Var ligger den?
När du har blivit lite lugnare, tänk på om domningen också har passerat.
Om du bara upplever det tillsammans med ångest, behöver du förmodligen inte vara för bekymrad.
Om det dyker upp när du inte aktivt känner dig orolig, tänk på hur du känner dig i en dagbok. Några andra känslomässiga eller fysiska symtom?
Att hålla en logg över alla mönster i domningar kan hjälpa dig (och din vårdgivare) att få mer information om vad som händer.
När man ska se en läkare
Numhet antyder inte alltid ett allvarligt hälsoproblem, men i vissa fall kan det vara ett tecken på att något annat pågår.
Det är klokt att boka tid med din sjukvårdsleverantör om du upplever domningar som:
- kvarstår eller kommer tillbaka
- blir värre med tiden
- händer när du gör specifika rörelser, till exempel att skriva eller skriva
- verkar inte ha någon tydlig orsak
Det är särskilt viktigt att prata med din sjukvårdspersonal direkt om domningar uppstår plötsligt eller efter huvudtrauma eller påverkar en stor del av din kropp (t.ex. hela benet istället för bara tårna).
Du vill få akut hjälp om du upplever domningar tillsammans med:
- yrsel
- plötsliga, intensiva huvudvärk
- muskelsvaghet
- desorientering
- problem med att tala
Här är en sista sak att komma ihåg: Det bästa sättet att lindra ångestrelaterade domningar är att ta itu med ångesten själv.
Även om hanteringsstrategier kan hjälpa mycket, om du lever med ihållande, svår ångest, kan stöd från en utbildad terapeut vara till hjälp.
Terapi kan hjälpa dig att börja utforska och ta itu med underliggande orsaker till ångest, vilket kan leda till förbättringar av alla dina symtom.
Om du märker att dina ångestsymtom har börjat påverka dina relationer, fysiska hälsa eller livskvalitet kan det vara en bra tid att kontakta hjälp.
Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.
Poängen
Det är inte ovanligt att uppleva domningar som ett ångestsymptom, så medan stickningar kan känna ganska oroande, det finns vanligtvis ingen anledning att oroa sig.
Om domningen fortsätter att komma tillbaka eller händer med andra fysiska symtom, kommer du förmodligen att vilja checka in hos din vårdgivare.
Det gör inte ont att söka professionellt stöd för känslomässig besvär, antingen -terapi ger ett bedömningsfritt utrymme där du kan få vägledning om handlingsbara strategier för att hantera ångestsymptom.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
