Att ta sjukdagar för fysisk hälsa är vanligt, men praxis att ta ledigt arbete för att tendera att din mentala hälsa är mer ett grått område.
Många företag har policyer för mental hälsa eller personliga dagar, men det kan fortfarande vara svårt att ta ledigt när du helt enkelt behöver en mental paus. Du kanske känner dig skyldig eller tvekar att använda en av dina värdefulla PTO-dagar och pressa dig själv att dyka upp ändå.
Ändå, när du känner dig för stressad, lider du och ditt arbete, vilket kan leda till problem som kan skada dina prestationer och medarbetare. Att veta när du ska ta en dag för mental hälsa är avgörande för att upprätthålla din allmänna hälsa och välbefinnande, både på och utanför arbetsplatsen.
Här är allt du behöver veta om hur du tar en dag för mental hälsa.
När man ska ta en
”Om du känner dig överväldigad, stressad, har problem med att fokusera eller koncentrera dig på jobbet eller hemma, eller är mer irriterad, kanske du vill överväga att ta en dag för mental hälsa. Om du tänker på ditt liv som en tallrik med sektioner för arbete, familj, liv och saker du gillar att göra, och plattan är överfylld på alla områden men saker du gillar att göra, är det dags för dig att ta en paus och delta i egenvård,”berättar Dr. Ashley Hampton, en licensierad psykolog och systemstrateg, till Healthline.
Det kan vara alltför lätt att övertyga dig själv om att dålig mental hälsa inte är tillräckligt bra skäl att ta ledigt arbete. Om du fysiskt kan arbeta, varför inte gå in och få betalt?
Men kom ihåg att din mentala hälsa är lika viktig för ditt totala välbefinnande som din fysiska hälsa. Precis som varje anfall av sjukdom eller kroppslig nöd, behöver ditt sinne tid att vila och återhämta sig.
Vi pratar inte om de vanliga läskarna på söndagen, eller bara känner oss uttråkade eller inte glada att gå in på kontoret. Om du vaknar upp och känner dig särskilt stressad, ner eller orolig - på en nivå som försämrar din funktion - är det dags att överväga att ta ledigt.
Naturligtvis känner du ibland bara oförklarligt "av." Det är OK att ta dagen till dig själv också. Använd din personliga bedömning och lyssna på ditt sinne och din kropp. Alla behöver en mental hälsadag då och då.
Vad du ska säga till din chef
Tyvärr är debatten om dagar för mental hälsa fortfarande utbredd i många företag. Vad du säger till din chef är viktigt.
"När det gäller mentala hälsodagar på jobbet uppmuntrar jag starkt att använda sjuk tid för att ta hand om mental hälsa," säger Hampton.
”Hur man går till en dag med mental hälsa kan vara svårt. Jag uppmuntrar alla att bestämma vilken specifik företagspolicy är innan man säger något om mental hälsa. Inte alla företagspolicyer anser mentalhälsa som ett genomförbart skäl att ta en sjukdag. I det här fallet skulle det vara att föredra att helt enkelt be om sjuktid på ett sätt som är förenligt med företagskulturen, säger hon.
Det kan vara frustrerande om du inte direkt kan förklara varför du behöver ledigt, men så länge du är ärlig för att du är sjuk är det inte bra att ange att det är för din mentala hälsa.
När du begär ledighet är det OK att vara kort. Du behöver inte gå in i detalj om varför du tar en sjukdag eller en psykisk hälsodag (såvida du inte vill), men känner inte att du behöver motivera eller förklara det för någon.
Obs: Det finns några orsaker till att en person inte skulle behöva berätta för sin arbetsgivare varför de tar en ledig dag. Detta är fallet om skälet täcks av lagen Amerikaner med funktionshinder (ADA). Klicka här för att lära dig mer.
Hur du tillbringar din dag för mental hälsa
Precis som om du behandlar alla sjukdagar, gör saker som får dig att må bättre.
”Fokusera helt på dig själv på din mentala dag. Det är inte en dag att komma ikapp tvätt, e-post eller städa ditt hem eller till och med köra ärenden. Utforma din dag för mental hälsa helt för dig och om dig, säger Hampton.
”Om du gillar att ha en massage, läsa en bok, titta på en film så gör du det. Om du ska ta en ledig dag, räkna varje minut. Målet är att minska eventuella negativa känslor, som stress och överväldigande,”tillägger hon.
Naturligtvis, om att göra tvätt eller städning är terapeutiskt för dig - antingen på grund av själva sysselsättningen eller känslan av att utföra en uppgift - så slå ut dig själv! Se bara till att allt du gör får dig att känna dig mer bekväm och avslappnad. För vissa människor kan det betyda att du gör ett pussel. För andra kan det betyda att man tvättar badkaret.
”Ge din hjärna en paus och gör aktiviteter du tycker om. Att genomföra roliga aktiviteter hjälper dig att koppla av och påminna dig om hur det känns att ta hand om dig själv och inte alla andra hela tiden, säger Hampton.
Mental hälsodagar kan också vara en bra tid att utöva självvård, vare sig det innebär att göra en 12-stegs hudvårdsrutin eller åka till en jogg i din favoritpark. Det kan också innebära att du sitter i sängen hela dagen och tittar på Netflix och äter spannmål. Självvård ser annorlunda ut för alla.
Tillbringa din mentala hälsodag med att göra saker du vet är fördelaktiga för din mentala och fysiska hälsa. Du behöver inte lära dig att sticka eller få en ansikts om du inte är säker på om det kommer att få dig att må bättre. Prova att skapa en lista över aktiviteter som ger dig glädje och lyfter ditt humör. Konsultera det om du behöver lite inspiration.
Om du redan ser en terapeut och du känner att du skulle dra nytta av en extra session under din dag för mental hälsa, ring dem och fråga om de har en plats tillgänglig för en person eller virtuell session.
Det finns också gratis rådgivningstjänster online, som 7 koppar, som gör att du kan ansluta via textmeddelande till en utbildad volontär för att få känslomässigt stöd. Du behöver inte gå igenom en tuff tid ensam.
Hämtmat
Det kan kännas konstigt till en början att göra saker som att få en massage eller sitta i parken på en dag som du annars skulle arbeta. Men dessa aktiviteter kan göra en lång väg mot att hjälpa dig att må bättre.
Det viktiga är att göra det som får dig att må bra, inte det du tycker du borde göra. När du har tagit din första dag för mental hälsa blir det bara lättare att ta dem i framtiden och inte känna sig skyldig till det.
Målet är inte att gå ur jobbet; Det är att läka ditt sinne så att du kan återvända och känna dig mer avslappnad, positiv och redo för en produktiv dag. Mental hälsadagar är nödvändiga för friska, glada anställda och en bättre arbetsplats totalt sett.
Sarah Fielding är en New York City-baserad författare. Hennes författningar har dykt upp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon och OZY där hon täcker social rättvisa, mental hälsa, hälsa, resor, relationer, underhållning, mode och mat.
