Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Tungrengöring har praktiserats i den östliga världen i hundratals år. Studier tyder på att rengöring av tungan regelbundet kan minska oönskade munnen bakterier som kan leda till dålig andedräkt, en belagd tunga, plackuppbyggnad och andra orala hälsotillstånd.
En del forskning säger att tungskrapor är det mest effektiva verktyget att använda. Du kan dock också använda tandborstar och munvatten för att rengöra tungan.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om dessa metoder för rengöring av tungor, deras fördelar och hur du använder dem.
Bästa oral hälsa praxis
Förutom tungrengöring inkluderar god munhälsa:
- borsta tänderna två gånger om dagen med en tandkräm med fluor
- tandtråd dagligen
- äter en välbalanserad och näringsrik kost
- besöker din tandläkare minst två gånger om året för professionella rengöringar och en muntlig undersökning
Tungskrapor är de mest effektiva
Både tungskrapor och tandborstar kan eliminera bakterier på tungan, men de flesta studier har funnit att det är effektivare att använda en tungskrapare än att använda en tandborste.
En översyn från 2006 undersökte två studier om tungrengöring och dålig andedräkt och fann att tungskrapor och rengöringsmedel var mer effektiva än tandborstar för att minska de flyktiga svavelföreningar som orsakar andetaglukt.
Så här rengör du tungan med en tungskrapa:
- Välj ett tungskrapningsinstrument. Detta kan vara plast eller metall. Den kan vara böjd i halva genom att göra en V-form eller ha ett handtag med en rundad kant upptill. Handla online för tungskrapor.
- Stick ut tungan så långt du kan.
- Placera tungskrapan mot baksidan av tungan.
- Tryck på skrapan på tungan och flytta den mot framsidan av tungan medan du applicerar tryck.
- Kör tungskrapan under varmt vatten för att rensa skräp och bakterier från enheten. Skruva ut överflödigt saliv som kan ha byggts upp under tungskrapningen.
- Upprepa steg 2 till 5 flera gånger. Justera vid behov tungskrapans placering och trycket du applicerar på det för att förhindra en gagreflex.
- Rengör tungskrapan och förvara den för nästa användning. Du kan skrapa tungan en eller två gånger om dagen. Om du gaggar under processen, kan du skrapa tungan innan du äter frukost för att undvika kräkningar.
Hur du rengör tungan med en tandborste
Även om det kan vara mindre effektivt att använda en tandborste än att använda en tungskrapa, kan det vara lättare att använda - särskilt om du redan borstar tänderna två gånger om dagen.
Så här rengör du tungan med en tandborste:
- Välj en mjukborste-tandborste; handla med penslar online.
- Stick ut tungan så långt den når.
- Placera din tandborste på baksidan av tungan.
- Borsta lätt framåt och bakåt längs tungan.
- Skölj ut saliv som visas under borstningen och skölj ut tandborsten med varmt vatten.
- Rengör tungan så ofta som du borstar tänderna.
Du kanske vill borsta med 1 del väteperoxid och 5 delar vatten en gång om dagen om tungan missfärgas. Skölj munnen med vatten efter denna typ av rengöring.
Kan oral munsköljning rengöra tungan?
Munsköljningar - särskilt när de kombineras med tandborstning - kan hjälpa till att rengöra tungan och andra delar av munnen.
Överväg att använda ett terapeutiskt munvatten som innehåller aktiva ingredienser för att förstöra bakterier i munnen som kan orsaka dålig andedräkt och andra tillstånd. Du kan hitta munvatten utan disk eller online.
Du kan också be din läkare eller tandläkare att förskriva en åt dig. Följ munvatteninstruktionerna för bästa munvård.
Fördelarna med att rengöra tungan
Flera studier pekar på fördelarna med att rengöra tungan:
Minskar svavelföreningar som orsakar dålig andedräkt
En studie från 2004 i Journal of Periodontology drog slutsatsen att användning av en tungskrapare hjälpte till att minska flyktiga svavelföreningar som orsakar dålig andetag. En tungskrapare tog bort 75 procent av dessa föreningar och en tandborste tog bort 45 procent av dem.
Minskar bakterier på tungan
En studie från BMC Oral Health från 2014 fann att rengöring av tungan minskade bakterier på tungan men att nivåerna endast förblev låga om tungrengöringen uppstod regelbundet. Artikeln drog slutsatsen att du båda bör borsta tänderna och rengöra tungan regelbundet för god munhälsa.
Bidrar till en fräschare mun
American Dental Association liknar inte rengöring av tungor med minskning av dålig andedräkt, men drar slutsatsen att rengöring av tungan kan bidra till en fräschare mun som du kanske tycker om.
Minskar plack
En undersökning från 2013 av plack hos barn i International Journal of Clinical Pediatric Dentistry fann att regelbunden rengöring av tungan med antingen en tandborste eller skrapa minskade placknivåerna.
Kan förändra smakuppfattningar
Tungestädning kan förändra dina smakuppfattningar, särskilt av sackaros och citronsyra, enligt en studie.
När man ska träffa en tandläkare
Om du märker några ovanliga förändringar i tungan, bör du besöka en läkare eller tandläkare. Besök till exempel en läkare om din tunga:
- ser vit ut eller utvecklar vita fläckar; vissa tillstånd som orsakar detta inkluderar oral trast, leukoplakia, oral lavplanus och oral cancer
- ser röd ut eller utvecklar röda eller rosa lappar; detta kan vara geografisk tunga eller ett annat tillstånd
- verkar slät eller glansig
- ser gul, svart eller hårig ut
- är skadad av trauma
- är öm eller utvecklar sår eller klumpar som inte löser sig efter några veckor
- allvarliga brännskador
Hämtmat
Oavsett om du använder en tungskrapa, tandborste eller munsköljning, är tungrengöring ett bra komplement till din dagliga oral hälsa. Rengöring av tungan en eller två gånger om dagen kan hjälpa dig att minska dålig andedräkt och risken för håligheter samt bidra till en ren munkänsla.
Om du märker några ovanliga förändringar på tungan, tveka inte att prata med en läkare eller en tandläkare.
