Denna citrusexplosion av Happy Foods Tube innehåller mer än tillräckligt med ditt dagliga rekommenderade intag av C-vitamin.
C-vitamin har antioxidantegenskaper som skyddar dina celler från ämnen som skadar kroppen.
En vitamin C-brist kan leda till försenad sårläkning, ett nedsatt immunrespons och oförmågan att korrekt bekämpa infektioner.
Det finns för närvarande inga bevis för att oralt vitamin C är effektivt för att förhindra överföring av det nya koronaviruset (SARS-CoV-2) eller behandla sjukdomen det orsakar, COVID-19.
Emellertid har forskning visat löfte om intravenös (IV) infusion av C-vitamin som en COVID-19-behandling.
Fler kliniska prövningar är i arbeten för behandling, inte förebyggande, med IV-infusion, inte oral terapi.
Om du har en förkylning kan höga doser C-vitamin emellertid leda till mindre allvarliga symtom och snabbare återhämtning. För vuxna är den tolererbara övre gränsen 2 000 milligram (mg) per dag.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- kalium från apelsinerna
- vitamin A från apelsiner och grapefrukt
- vitamin B-6 från apelsinerna
- vitamin B-9 (folat) från apelsinerna
- vitamin C från alla citrusfrukter
- zink från apelsinerna
2. Grönt äpple, morot och apelsin
Dela på Pinterest
Morötter, äpplen och apelsiner är en vinnande kombination för att hjälpa din kropp att skydda sig och bekämpa infektioner.
Äpplen och apelsinerna ger dig ditt C-vitamin.
Vitamin A, som också är avgörande för ett friskt immunsystem, finns i morötter i form av antioxidant beta-karoten.
Morötter innehåller också vitamin B-6, som spelar en viktig roll i immuncellens spridning och produktionen av antikroppar.
Klicka här för ett recept från The Urban Umbrella som får dig att lysa och gå på morgonen. De gröna äpplen sårhet skär verkligen igenom morötter och apelsiner sötma.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- kalium från morötter
- vitamin A från morötter
- vitamin B-6 från morötter
- vitamin B-9 (folat) från apelsinerna
- C-vitamin från apelsinerna och äpplet
3. Rödbeta, morot, ingefära och äpple
Dela på Pinterest
Denna förstärkande juice av Minimalist Baker har tre rotgrönsaker som hjälper ditt immunförsvar och minskar inflammatoriska symtom.
Inflammation är ofta ett immunsvar på infektioner som härrör från virus eller bakterier. Förkylning eller influensasymtom inkluderar en rinnande näsa, hosta och värk i kroppen.
Människor som har reumatoid artrit kan hitta den här juice särskilt gynnsam, eftersom ingefära har antiinflammatoriska effekter.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- kalium från morötter, rödbetor och äpple
- vitamin A från morötter och rödbetor
- vitamin B-6 från morötter
- vitamin B-9 (folat) från rödbetorna
- vitamin C från äpplet
4. Tomat
Dela på Pinterest
Det bästa sättet att vara säker på att din tomatsaft är färsk och inte innehåller mycket tillsatta ingredienser är att göra den själv. Simply Recipes har ett underbart recept som bara kräver några få ingredienser.
Den bästa delen? Ingen saft eller blandare krävs, även om du vill sila bitarna och bitarna genom en sikt.
Tomater är rika på vitamin B-9, ofta känd som folat. Det hjälper till att sänka din risk för infektioner. Tomater ger också blygsamma mängder magnesium, ett antiinflammatoriskt.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- magnesium från tomaterna
- kalium från tomaterna
- vitamin A från tomaterna
- vitamin B-6 från tomaterna
- vitamin B-9 (folat) från tomaterna
- vitamin C från tomaterna
- vitamin K från tomater och selleri
5. Grönkål, tomat och selleri
Grönkål är en häftklammer i många gröna juicer, men Kale Mary - Tesco tar på sig en blodig Mary - är verkligen en av ett slag.
Istället för att skära smak på grönkål med söta frukter, använder detta recept tomatsaft och tillför mer än tillräckligt med vitamin A
Att lägga till lite kryddig pepparrot till detta recept kan också ge antiinflammatoriska fördelar, enligt en del forskning. Blanda upp det för en drink som väcker dina sinnen.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- magnesium från tomatsaft
- mangan från grönkålen
- kalium från tomatsaft
- vitamin A från grönkål och tomatsaft
- vitamin B-6 från tomatsaft
- vitamin B-9 (folat) från tomatsaft
- vitamin C från grönkål och tomatsaft
- vitamin K från tomatsaft
6. Jordgubbar och kiwi
Dela på Pinterest
Jordgubbar och kiwi är andra hälsosamma alternativ att inkludera i en vitamin-packad dryck. Eftersom det tar cirka 4 koppar jordgubbar för att göra 1 kopp juice, kanske du vill blanda dessa frukter till en smoothie snarare än en juice.
Vi älskar det här receptet från Well Plated, som inkluderar skummjölk. Mjölk är en bra källa till protein och D-vitamin, som är svårt att få i juicer som bara använder frukt eller grönsaker.
Många människor har vitamin D, som till stor del finns i solljus och i mindre mängder i animaliska produkter. Friska nivåer, uppnådda genom solljus, kost eller kosttillskott, minskar risken för luftvägsinfektioner som lunginflammation eller influensa.
En del nyligen genomförd forskning tyder på en koppling mellan vitamin D-brist och infektionshastigheter och svårighetsgrad. Kliniska studier behövs för att avgöra om det har samma effekt på SARS-CoV-2, det nya koronaviruset.
För en extra boost, byt mjölken mot några uns probiotisk rik grekisk yoghurt. Att ta probiotika kan hjälpa dina celler att upprätthålla en antimikrobiell barriär. Probiotika finns ofta i kosttillskott och fermenterade livsmedel.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- kalcium från skummjölken
- mangan från jordgubbar och havre
- fosfor från havren
- kalium från jordgubbar, banan och apelsin
- vitamin B-1 (tiamin) från havren
- vitamin B-6 från bananen
- vitamin B-9 (folat) från jordgubbar och apelsin
- vitamin B-12 från skummjölken
- C-vitamin från jordgubbar, kiwi och apelsin
- vitamin D från skummjölken
- vitamin K från kiwin
- zink från skummjölken
7. Jordgubbar och mango
Dela på Pinterest
Feel Good Foodies jordgubbsmangosmoothie är det hälsosamma sättet att tillfredsställa dina begär för en bottenfri brunch. I detta recept används en frysta frukt, som förpackar samma näringsstans som färsk frukt.
Du kan också välja att använda alla färska frukter om du har dem till hands.
E-vitaminet från mango- och mandelmjölken ger extra antioxidantfördelar för att förbättra immunsystemet, särskilt hos äldre vuxna.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- kalcium från mandelmjölken
- mangan från jordgubbar
- kalium från jordgubbar
- vitamin A från mango och morot
- vitamin B-6 från mango
- vitamin B-9 (folat) från jordgubbar och mango
- C-vitamin från jordgubbar, mango och apelsin
- vitamin D från mandelmjölken
- E-vitamin från mango- och mandelmjölken
8. Vattenmelon mynta
Dela på Pinterest
Vattenmelon är inte bara rik på vitamin C och arginin (vilket kan stärka ditt immunförsvar), utan det kan också hjälpa till att lindra muskelsår. Muskelsår är ett vanligt symptom på influensa, särskilt hos äldre vuxna.
Fruktens tunga vatteninnehåll kan också göra det lättare att juice (och det känns som mindre slöseri med frukt).
Ta en titt på Dassanas recept för vattenmelon myntsaft på Veg Recipes of India. Du kan också blanda vattenmelonsaft med andra vanliga fruktjuicer, som äpple eller apelsin, som kanske inte har så mycket A-vitamin.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- arginin från vattenmelonen
- citrulline från vattenmelonen
- magnesium från vattenmelonen
- vitamin A från vattenmelonen
- vitamin C från vattenmelonen
9. Pumpafrön
Dela på Pinterest
Många pumpasaftrecept online innehåller många tillsatta sockerarter eller kräver butiksköpta äppeljuice.
Därför beslutade vi att ta med detta pumpafrönmjölksrecept av The Blender Girl istället. Det är ett av de färskaste, mest naturliga recept som finns tillgängliga online. Det fungerar som en bra bas för frukt smoothies.
De extra hälsofördelarna är också svåra att ignorera. Denna mjölk kommer inte bara att öka ditt immunförsvar, utan det kan också hjälpa din:
- benhälsa
- klimakteriet symtom eller effekter som förvärrar kolesterolnivån
- urinhälsa
- hår och hud
- mental hälsa
- prostatahälsa
Pumpafrön är en bra källa till zink. Zink är redan en vanlig ingrediens i många kalla botemedel, på grund av dess positiva effekt på både inflammation och immunsystemet.
Australiska forskare tittar på intravenös zink som en behandling för andningssvårigheter i samband med COVID-19.
I arbetena finns också minst en amerikansk klinisk prövning som undersöker zinks effekt (i kombination med andra behandlingar) på att förhindra SARS-CoV-2-infektion.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- magnesium från pumpafrön
- mangan från pumpafrön
- kalium från datumen
- zink från pumpafrön
10. Grönt äpple, sallad och grönkål
Dela på Pinterest
En grönsaksbaserad grön juice är ett kraftverk av näringsämnen som främjar ett starkt immunsystem.
Show Me the Yummy har ett underbart recept som gör alla, inklusive barn, glada att dricka sina gröna.
Kasta i en handfull persilja eller spenat för några extra vitamin A, C och K.
Anmärkningsvärda näringsämnen (i en portion)
- järn från grönkålen
- mangan från grönkålen
- kalium från grönkålen
- vitamin A från grönkålen och selleri
- vitamin B-9 (folat) från selleri
- vitamin C från grönkål och citron
- vitamin K från gurka och selleri
Håll ditt immunförsvar starkt
Att göra juice, smoothies och näringsdrycker är ett av de smakligare sätten att hålla sig friska. Oavsett vilken du gillar, kan du alltid lägga till andra supermat såsom chiafrön och vetekim för mer hälsofördelar.
Andra sätt att hålla ditt immunförsvar starkt är att öva god hygien, hålla dig hydratiserad, sova bra, minska stress och träna ofta.
