11 Sätt Att Förhindra Kranskärlssjukdom

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad är kranskärlssjukdom (CAD)?

Kranskärlssjukdom (CAD) är en minskning av blodflödet genom koronarartärerna, som transporterar blod till hjärtmuskeln. Även kallad kranskärlssjukdom (CHD) påverkar CAD cirka 16,5 miljoner amerikaner från 20 år och över.

Att ha högt kolesterol - speciellt höga nivåer av ohälsosamt lipoprotein (LDL) -kolesterol - kan öka din risk för CAD.

Vad orsakar CAD?

CAD orsakas av en uppbyggnad av klibbigt kolesterol och andra ämnen i artärväggarna. Denna uppbyggnad kallas plack. Det härdar och smalnar artärerna så att mindre blod kan rinna genom dem. Hårdning av artärerna kallas åderförkalkning.

Det är mer troligt att du utvecklar CAD om du:

• har en familjehistoria med hjärtsjukdomar
• är överviktiga eller feta
• ät en diet med mycket mättat fett, transfett, socker och salt
• har höga nivåer av LDL-kolesterol eller låga nivåer av friskt högtäthet lipoprotein (HDL) kolesterol i ditt blod
• rök tobak
• är inaktiva
• har okontrollerat högt blodtryck
• har diabetes

Risker för att leva med CAD

Din hjärtmuskel behöver en stadig blodtillförsel för att pumpa ordentligt. När för lite blod når hjärtmuskeln kan det orsaka en typ av bröstsmärta som kallas angina.

En fullständig blockering i en eller flera kranskärl kan orsaka hjärtattack. Områden i hjärtmuskeln som inte får tillräckligt med blod kan dö, vilket kan orsaka permanent hjärtskada eller till och med dödsfall.

Hur man förhindrar CAD naturligt

Några ändringar i din dagliga rutin kan skydda dina artärer och förhindra CAD. Här är åtta livsstilsförändringar som kan hjälpa.

1. Ät en hjärtsunt kost

Vissa livsmedel skyddar ditt hjärta, medan andra bidrar till bildandet av artärstoppande plack. Ät mer skyddande livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, fisk, nötter och olivolja. Begränsa eller undvik godis, stekt mat, rött och bearbetat kött och mjölkprodukter med full fetthalt.

Ät inte mer än en tesked salt per dag. För mycket natrium kan höja ditt blodtryck.

2. Bli mer aktiv

Aerob träning stärker hjärtmuskeln. Det trimmar också fett, sänker blodtrycket och ökar skyddande HDL-kolesterolnivåer. Viktminskning från att träna kan också minska dina LDL-kolesterolnivåer.

Försök att få 150 minuter i veckan med aerob träning med måttlig intensitet. Eller gör 75 minuter med hög intensitet aerob träning i veckan. Om du är ny på träningen ska du först kontakta din läkare för att se till att det är säkert för dig.

3. Gå ner i vikt

Övervikt lägger extra belastning på ditt hjärta och blodkärl. Att förlora bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt hjälper till att sänka ditt blodtryck och LDL-kolesterol. Det kan också bidra till att minska din risk för CAD.

Om du har svårt att gå ner i vikt och vill ha hjälp kan din läkare hänvisa dig till en dietist eller dietist. Du kan också använda en telefonapp som hjälper dig att spåra dina framsteg och hålla dig motiverad. Några att prova är:

• MyFitnessPal
• Förlora det
• Fooducate

4. Sluta röka

De tusentals kemikalier som släpps ut i varje tobaksrök smalnar dina artärer och skadar ditt hjärta. Om du röker cigaretter kan du minska risken för att få en hjärtattack genom att sluta.

Att sluta är inte lätt, men din läkare har olika metoder för att hjälpa dig. Mediciner, rådgivning och nikotinersättningsprodukter kan alla hjälpa till att minska din lust att röka.

American Lung Association är också en bra resurs för att hitta stöd eller rådgivning om du är skyldig att sluta röka.

5. Sänk blodtrycket

Blodtrycket är blodkraften som rör sig mot artärväggarna när hjärtat slår. Ju högre blodtryck, desto mer kraft utövas mot dessa väggar. Med tiden kan högt blodtryck skada artärerna och göra dem mer benägna att utveckla åderförkalkning.

En normal blodtrycksavläsning är 120 över 80. Fråga din läkare vad dina nummer ska baseras på din ålder och hälsa. Om du är utanför räckvidden, arbeta med din läkare för att komma med en plan att sänka ditt blodtryck.

6. Begränsa alkohol

Ett glas rött vin med middag kan hjälpa till att sänka HDL-kolesterol, men för mycket alkohol kan vara farligt för hjärtat. I överflöd kan alkohol bidra till högt blodtryck, fetma och hjärtsvikt.

Dricka med mått - en drink om dagen för kvinnor och en till två om dagen för män. Fråga naturligtvis din läkare om det är säkert för dig att dricka alls.

7. Håll blodsockret under kontroll

CAD är den ledande dödsorsaken hos personer med diabetes. De två villkoren delar många av samma riskfaktorer, inklusive högt blodtryck, högt LDL-kolesterol och fetma.

Okontrollerat högt blodsocker skadar artärer. Med tiden kan denna skada leda till hjärtsjukdomar. På grund av hur sockersjuka påverkar blodsockernivåerna, är människor med den dubbelt så benägna att dö av hjärtsjukdomar än människor utan den.

För att sänka din risk för CAD, hantera högt blodtryck, fetma och högt kolesterol med livsstilsförändringar och mediciner. Arbeta också med din läkare för att hålla blodsockernivåerna under god kontroll.

8. Minska stress

Vissa stress är oundvikliga i denna snabba värld. Men om du är stressad dag efter dag kan det öka blodtrycket och skada dina artärväggar.

För att bekämpa stress i ditt dagliga liv, välj en avkopplingsteknik som passar dig och gör det ofta. Du kan meditera, öva yoga, andas djupt eller lyssna på musik medan du går.

Hur man förhindrar CAD med medicinering

Om livsstilsförändringar inte räcker för att skydda dina blodkärl, kan din läkare förskriva en eller flera av dessa mediciner. Läkemedel som används för att förhindra CAD-arbete genom att sänka kolesterol, förebygga blodproppar och sänka blodtrycket.

1. Kolesterolsenkande läkemedel

För mycket LDL-kolesterol i blodet kan påskynda bildandet av klibbiga plack. Dessa mediciner kan hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol och öka ditt HDL-kolesterol.

Statiner blockerar ett ämne som din kropp behöver för att göra kolesterol. Exempel inkluderar:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Galltsyrasekvestranter hjälper kroppen att ta bort mer kolesterol från blodet. Exempel inkluderar:

• kolestyramin (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Fibrinsyraderivat (fibrater) ökar HDL-kolesterol och sänker triglycerider. Exempel inkluderar:

• klofibrat (Atromid-S)
• fenofibrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin är ett B-vitamin som kan hjälpa till att höja HDL-kolesterol. Det finns som märkesläkemedel Niacor och Niaspan.

2. Koagelförebyggande läkemedel

Uppbyggnad av plack i dina artärer gör att blodproppar är mer benägna att bildas. En koagel kan helt eller delvis blockera blodflödet till ditt hjärta.

Dessa läkemedel gör det svårare för blodet att koagulera:

• apixaban (Eliquis)
• aspirin
• clopidogrel (Plavix)
• dabigatran (Pradaxa)
• edoxaban (Savaysa)
• enoxaparin (Lovenox)
• rivaroxaban (Xarelto)
• ticagrelor (Brilinta)
• tiklopidin (Ticlid)
• warfarin (Coumadin)

3. Blodtryckssänkande läkemedel

Dessa läkemedel sänker blodtrycket för att sänka CAD-risken. Du har flera alternativ i den här kategorin.

Angiotensin-converting enzym (ACE) -hämmare och angiotensin II-receptorblockerare (ARB) hjälper till att slappna av dina blodkärl för att släppa mer blod igenom. Exempel inkluderar:

• enalapril (Vasotec)
• lisinopril (Prinivil, Zestril)
• losartan (Cozaar)
• ramipril (Altace)
• valsartan (Diovan)

Kalciumkanalblockerare slappnar av blodkärlen genom att förhindra att kalcium rör sig in i muskelceller i hjärtat och blodkärlen. Exempel inkluderar:

• amlodipin (Norvasc)
• bepridil (Vascor)
• diltiazem (Cardizem, Dilacor XR)
• nicardipin (Cardene, Cardene SR)
• nifedipin (Adalat CC, Afeditab CR, Procardia)
• verapamil (Calan, Covera-HS)

Betablocker bromsar hjärtslaget för att minska blodkraften som rör sig genom artärerna. Exempel inkluderar:

• atenolol (Tenormin)
• metoprolol (Lopressor, Toprol-XL)
• nadolol (Corgard)

Hämtmat

För att förhindra CAD och undvika en hjärtattack bör du först veta dina risker. Prata med din läkare om din vikt, blodtryck, blodsocker och andra faktorer som kan skada dina blodkärl.

Ta sedan steg för att skydda dig själv. Börja med livsstilsförändringar som kost och motion. Om det inte räcker, fråga din läkare om mediciner för att sänka ditt blodtryck eller kolesterol och förhindra blodproppar.