Om du någonsin befann dig i en situation där du inte kunde få någon att prata med dig, eller ens erkänna dig, har du upplevt den tysta behandlingen. Du kanske till och med har gett det själv vid någon tidpunkt.
Den tysta behandlingen kan inträffa i romantiska relationer eller alla typer av förhållanden, inklusive mellan föräldrar och barn, vänner och medarbetare.
Det kan vara en flyktig reaktion på en situation där en person känner sig arg, frustrerad eller för överväldigad för att hantera ett problem. I dessa fall, när ögonblickets heta passerar, gör det också tystnaden.
Den tysta behandlingen kan också ingå i ett bredare mönster av kontroll eller emotionellt missbruk. När det används regelbundet som ett power-play, kan det göra att du känner dig avvisad eller utesluten. Detta kan ha en enorm effekt på din självkänsla.
Hur man vet när det är missbruk
Innan du dyker in på sätt att svara på den tysta behandlingen är det viktigt att veta hur man känner igen när det blir missbruk.
Ibland kan det att tystna vara det bästa att undvika att säga saker du senare skulle ångra. Människor kan också använda det i stunder där de inte vet hur man uttrycker sig eller känner sig överväldigad.
Men vissa människor använder den tysta behandlingen som ett verktyg för att utöva makt över någon eller skapa känslomässigt avstånd. Om du är i slutet av den här typen av behandling kanske du känner dig fullständigt uttömd.
Det är svårt att leva på det sättet, så du kan bli frestad att göra allt du kan för att komma tillbaka i deras goda nådar, som upprätthåller cykeln.
Forskning visar att ofta utrösta kan minska din självkänsla och känsla av tillhörighet. Det kan låta dig känna att du är utan kontroll. Denna effekt kan vara mer intensiv när den görs av någon nära dig som en form av straff.
1. Ta en försiktig inställning: Gör det åt dem
Om detta inte är något som den andra personen regelbundet gör mot dig, kan en mild inställning vara ett bra sätt att få konversationen igång. De kan skada och leta efter en väg ut.
Berätta personen lugnt att du har lagt märke till att de inte svarar och att du vill förstå varför. Betona att du vill lösa saker.
Även om det inte är ditt fel att någon annan beslutar att ge dig den tysta behandlingen, har du ett ansvar att be om ursäkt om du har gjort något fel.
Om de inte verkar mottagliga, berätta för dem att du förstår att de kan behöva lite tid ensam. Men ange att du vill ordna en tid att träffas och lösa problemet.
2. Eller gör det om dig
Berätta för personen hur den tysta behandlingen gör ont och gör att du känner dig frustrerad och ensam. Det är inte vad du vill eller behöver i en relation.
Förklara att du inte kan lösa problem på det här sättet och sedan vara specifika om dessa problem. Om den här typen av beteende är en relationsavbrytare för dig, ange det tydligt.
3. Ignorera det tills det blåser över
Den tysta behandlingen är inte alltid avsedd att orsaka sår. Ibland är det en isolerad incident som går ur handen. Du kan låta den glida tills de kommer och går vidare.
Eller så kan det vara en passiv-aggressiv strategi för att hålla dig under kontroll. I dessa fall är det de vill att du ska känna dig dålig för att göra det första steget. De bjuder på sin tid och väntar på att du ska gräva och ge efter för krav.
Gör istället ditt företag som om det inte stör dig. Detta är lättare sagt än gjort, men försök att distrahera dig själv genom att gå utomhus eller bli uppslukad i en bra bok.
Beröva dem den reaktion de söker. Visa att den tysta behandlingen inte är något sätt att få det de vill ha av dig.
4. Erbjud lösningar
Föreslå ett möte ansikte mot ansikte för att hämma ut några regler för bättre kommunikation i framtiden. Gör en plan för hur du ska prata med varandra när saker blir uppvärmda och hur du undviker att den tysta behandlingen går framåt.
Vänd dig på att lyssna och upprepa vad den andra personen säger så att du är klar över vad du förväntar dig av varandra. Om du är i en romantisk relation, erbjuda dig att gå till parrådgivning för att lära dig några nya verktyg.
5. Ställ upp för dig själv
När saker eskalerar till känslomässigt missbruk är du inte i en hälsosam relation. Det är dags att sätta sig själv först.
Om du tror att förhållandet är värt att rädda:
- Sätt fast gränser för vad acceptabelt beteende är och hur du förväntar dig att behandlas.
- Föreslå individuell eller par rådgivning för att arbeta med relationen och kommunikationsfrågor.
- Ange exakt vad som kommer att hända när gränserna korsas, och följ igenom när dina passeras.
Om det inte finns något hopp om att den andra personen kommer att förändras, överväg att lämna förhållandet.
Vad man inte ska göra
När det gäller att svara på tyst behandling finns det också några saker du vill undvika att göra. Dessa inkluderar:
- svara i ilska, vilket bara kan eskalera saker
- tigger eller vädjar, vilket bara uppmuntrar beteendet
- ber om ursäkt bara för att få slut på det, även om du inte gjorde något fel
- fortsätter att försöka resonera med den andra personen efter att du redan har tagit det
- ta det personligen, eftersom du inte har skylden för hur andra väljer att behandla dig
- hotar att avsluta förhållandet om du inte är beredd att göra det
Att känna igen andra typer av emotionellt missbruk
Den tysta behandlingen avser inte alltid känslomässigt missbruk. Vissa människor saknar effektiv kommunikationsförmåga eller behöver dra sig tillbaka till sig själva för att träna saker.
För emotionella missbrukare är den tysta behandlingen dock ett kontrollvapen. Först kan det vara svårt att veta med säkerhet om du har att göra med ett större problem.
Så här är några andra varningstecken för psykiskt missbruk:
- ofta skriker
- förolämpningar och namnsamtal
- anfall av ilska, knytnäve och kasta saker
- försök att förödmjuka eller genera dig, särskilt framför andra
- svartsjuka och anklagelser
- fatta beslut för dig utan ditt tillstånd
- spionera på dig
- försöker isolera dig från familj och vänner
- utöva ekonomisk kontroll
- skyller dig för allt som går fel och ber aldrig om ursäkt
- hotar självskada om du inte gör vad de vill
- göra hot mot dig, människor du bryr dig om, husdjur eller ägodelar
Har vissa av dessa saker blivit alltför bekanta? Även om det aldrig har blivit fysiskt, visar forskning emotionellt missbruk kan ha kort- och långsiktiga effekter, inklusive känslor av:
- ensamhet
- dåligt självförtroende
- förtvivlan
Det kan till och med vara en bidragande faktor vid vissa sjukdomar, inklusive
- depression
- kroniskt trötthetssyndrom
- fibromyalgi
Hur man får hjälp
Om du tror att du upplever känslomässigt missbruk behöver du inte klara av det. Tänk på om du vill upprätthålla en relation med den personen eller inte.
Om det är din make eller partner kan du båda dra nytta av parrådgivning eller individuell terapi för att lära dig bättre sätt att hantera konflikter.
När den tysta behandlingen är en del av den större frågan om känslomässigt missbruk ska du inte skylla dig själv. Det är inte ditt fel. Du ansvarar inte för deras beteende, oavsett vad de säger till dig. Om den personen verkligen vill ändra, kommer de att få sig själv i rådgivning.
Du måste ta hand om dina egna känslomässiga behov, vilket kan inkludera att du bryter relationen. Det är viktigt att du inte isolerar dig just nu. Behåll dina sociala kontakter. Nå ut till familj och vänner för stöd.
Här är några användbara resurser:
- Break the Cycle stöder människor mellan 12 och 24 år att ha hälsosamma, missbruksfria relationer.
- Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline) tillåter tonåringar och unga vuxna att ringa, sms eller chatta online med förespråkare.
- National Hotline Violence Hotline tillhandahåller ett chatt online som är tillgängligt dygnet runt. Du kan också ringa dem på 1-800-799-7233.
Du kan också dra nytta av individuell eller grupprådgivning. Be din primära vårdgivare att hänvisa dig till en kvalificerad terapeut.
Poängen
Även om det inte alltid är skadligt, är den tysta behandlingen verkligen inte ett hälsosamt sätt att kommunicera. Om den tysta behandlingen är väldigt stor i ditt liv, finns det några steg du kan vidta för att förbättra din relation eller ta bort dig själv från en kränkande situation.
