Översikt
Den genomsnittliga vuxna urinblåsan kan hålla mellan 1 1/2 till 2 koppar urin innan du får den "måste gå nu!" efter National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. Medan din urinblåsa kan sträcka sig för att hålla lite mer än detta, kommer du att komma in i obekvämt territorium om du gör det.
Men det finns massor av människor som känner att de inte kan hålla ens 50 ml urin utan att behöva gå på toaletten. Om det är fallet för dig, finns det sätt du kan "träna" urinblåsan så att du inte springer på toaletten varje gång du tar en slurk vatten.
Innan du gör det är det alltid en bra idé att prata med en läkare för att se till att du inte har ett underliggande medicinskt tillstånd - till exempel en urinvägsinfektion - som kan påverka din urinblåsan.
Hur man håller i kissa
Det finns en fin linje mellan att hålla i kissa och hålla det för länge. De flesta läkare rekommenderar att du går på toaletten var tredje till fyra timmar, förutom när du sover, för att tömma urinblåsan. Om du tycker att du måste gå mycket oftare kan det hjälpa dig att lära sig hålla kissa.
Att hålla kissa för länge kan vara skadligt för dig. Det kan tillåta överskott av bakterier att byggas upp i urinblåsan och kan bidra till urinvägsinfektioner. Som ett resultat är det viktigt att hitta rätt balans mellan att gå för ofta och inte ofta nog.
Hållningstekniker
När trången träffar, hitta sätt att distrahera dig själv eller åtminstone minska lusten att gå. Några sätt du kan åstadkomma detta inkluderar:
- Distraktionstekniker. Detta kan inkludera att lyssna på musik, upprepa ett mantra, läsa något eller till och med ringa ett samtal till någon som förstår att du bara behöver prata i några minuter.
- Skift din position. Luta sig något framåt kan ibland ta avtryck från magen och urinblåsan, vilket kan minska känslan av att du behöver gå. Om den här positionens förändring inte hjälper kan du försöka hitta en annan som gör det.
- Ta bort vätskor från sikten. De kan bara påminna dig om att du behöver gå.
Hur du kontrollerar urinblåsan
Urinblåsan är en förebyggande metod som hjälper dig att omskolera urinblåsan för att hålla mer urin. Detta är en kropp och kropp som hjälper din hjärna och urinblåsan att lära sig att tolerera förekomsten av mer urin innan du skapar den lust att du måste gå direkt.
Stegen till blåsträning inkluderar:
- Förvara en dagbok i tre till sju dagar när du går på badrummet. Skriv ner tiden, hur mycket urin som kommer ut och hur mycket vätska du dricker under dagen. Du kan mäta med en urinuppsamlare som passar över din toalettskål.
- Granska journalen och identifiera hur ditt vätskeintag stablar upp till urinproduktionen. Räkna hur många gånger om dagen du går och hur länge du går mellan badrumsbesök. Om du tissa mindre än 1 1/2 till 2 koppar varje gång du går eller går mer än varannan timme, finns det utrymme för förbättringar.
- Försök att få urinblåsan enligt schema. Åtag dig att gå en gång på morgonen när du vaknar och ge dig själv tillräckligt med tid för att helt tömma urinblåsan. Försök sedan gå varannan till tredje timme.
- Ge dig själv tid när du går och försök att komma i en bekväm position. Om du till exempel svever över toalettsitsen för att undvika beröring kan det skapa extra tryck på urinblåsan som hindrar den från att tömmas helt. Som ett resultat kanske du känner att du måste gå igen snart eftersom du inte fick ut all urinen första gången.
- Undvik att gå ur bekvämlighet, till exempel när du ser ett badrum. Dessa snabba, till synes oskadliga resor kan på ett ineffektivt sätt säga urinblåsan att du behöver tappa ofta.
- Öva bäckenbottenövningar som Kegelövningar hela dagen. Det handlar om att fokusera på musklerna som du använder för att stoppa urinflödet och dra ihop dem i 5 till 10 sekunder. Utför fem upprepningar. Kegels kan stärka bäckenbotten så att du håller urin längre.
- När lusten att gå mellan dina badrumsintervall träffar, försök att sitta några minuter. Ta några djupa andetag och fokusera på något annat än urinblåsan. Gör det till ditt mål att nå minst fem minuters väntetid. Med tiden kan du utöka detta till 10 eller 20 minuter.
- Fortsätt att hålla din badrumsdagbok så att du kan kartlägga dina framsteg och identifiera tider på din dag som verkar vara problemzoner.
Vissa människor kan försöka fuska urinblåsan genom att minska hur mycket de dricker på en dag. Du behöver fortfarande vätskor för att hålla dig frisk och förhindra uttorkning. Det finns några sätt du fortfarande kan hydrera utan att utlösa blåsan. Detta inkluderar att sluta dricka något ungefär en till två timmar innan du går till sängs.
Du kan också ställa in ditt vattenintag med dina måltider när du troligtvis går på badrummet. Till exempel kan du dricka ett glas eller två vatten cirka 30 minuter innan du äter en måltid. När du är klar måste du förmodligen gå på toaletten innan du återvänder till jobbet, skolan eller andra aktiviteter.
Även om utbildning i urinblåsan kan vara till hjälp, är det viktigt att närma sig den med förståelsen att du troligtvis kommer att ha några bakslag. Om du fortsätter att försöka och inte ser förbättring, tala med en läkare.
Hämtmat
När du går för ofta på badrummet kan det vara till hjälp att lära sig hålla kissa. Så länge en läkare bestämmer att du inte har ett underliggande tillstånd som en svag urinblåsan eller en urinvägsinfektion, kan du prova tekniker för att träna urinblåsan att gå längre intervall utan att tissa.
