Fler och fler personer med Crohns sjukdom letar efter sätt de kan stödja sin hälsa. Att justera din diet är ofta det första steget, och det finns gott om helande dietmall att följa.
Men följande områden pratar ofta inte nog och de är lika viktiga!
1. Prioritera vila
Vi älskar vår sömn. Allvarligt, vem värmer inte en lördagsmorgon när du kan rulla ur sängen vid middagstid eller när du känner för det? Ändå, som ett samhälle tenderar vi att försvaga sömnen för vad den verkligen är: En otrolig läkningsprocess.
Att sova är kroppens tid att reparera och ladda. Bara gå igenom vardagliga aktiviteter orsakar nedbrytning och under sömn återuppbyggs kroppen. Det är inte ovanligt att personer med Crohns är mer mottagliga för trötthet. Att utöva god sömnhygien och ta vila under dagen är avgörande för de med Crohns för att behålla den energi som behövs för att leva sina liv.
Några sätt att optimera sömn inkluderar följande:
- sluta använda elektronik ett par timmar före sängen
- bär en ögonmask
- sätta upp svarta nyanser
- Undvik att konsumera koffeinhaltiga drycker eller livsmedel som choklad sent på dagen
- hålla elektronik från rummet och stäng av WiFi när du sover för att minimera exponering för EMF (elektromagnetiska fält), vilket kan påverka sömnkvaliteten.
Men sömn gör mer än bara ge oss energi. Det kan faktiskt hjälpa oss att bekämpa inflammation.
I en studie från 2004 som jämför tre grupper av friska vuxna som uthärde partiell sömnberövning, full sömnsberövning eller fortsatte att sova normalt, höjdes C-reaktiva proteinnivåer (CRP) i båda grupperna som berövades sömn. Detta är oerhört viktigt att erkänna eftersom CRP är en grundläggande markör för inflammation som rutinmässigt kontrolleras och övervakas i blodtestning för inflammatorisk tarmsjukdom (IBD).
Att hålla CRP lågt betyder att hålla inflammation i kroppen låg, vilket i sin tur hjälper till att hålla flammor i fjärr.
2. Hantera stress
Vi hör ständigt att att sänka stress kan i princip förbättra alla tillstånd. Ibland ju mer vi hör något, desto mindre viktigt tror vi att det är. Inte när det gäller stress!
Att hantera stress är en tvåfaldig process. Det finns sätt att (ibland) minska eller eliminera de saker som orsakar stress. Dessa kan lämna ett själsugande jobb, avsluta ett skadligt förhållande eller ändra var du bor. Det finns vissa fall där dessa saker inte kan ändras, men ofta tror vi att vi sitter fast i en situation då vi i själva verket har kraften att ändra det.
För de scenarier där vi inte kan ändra stressor kan vi ändra hur vi svarar på den. Ett sätt att göra detta är att känna igen när vi stressar över obetydliga saker eller saker vi inte kan kontrollera. När du känner dig stressad över något, fråga dig själv om detta är:
- A) viktigt i det stora livssystemet
- B) något du kan kontrollera
Om svaren är nej, ändra hur du svarar på den här händelsen.
Andra sätt att mildra stress är att gå eller röra sig på något sätt i naturen genom att vandra, cykla eller simma. Försök avsätta tid för ett bad, läsa en bok för nöje, måla, utöva yoga eller meditation, skriva i en tacksamhetsdagbok eller till och med schemalägga en veckovisa självvårdstid för att få en massage. Stressreducerande aktiviteter kommer att se annorlunda ut för alla eftersom vi alla tycker om olika saker.
I en studie från 2010 med vuxna med IBD som genomfördes år 2010 spårades användningen av NSAID och antibiotika, såväl som infektioner och stress, för att mäta deras påverkan på uppblåsningar. Upplevd stress, negativt humör och livshändelser var de enda faktorerna som var signifikant relaterade till deltagarnas uppblåsningar.
Vad betyder detta när det översätts till det verkliga livet? Hur vi tänker på saker och våra reaktioner på dem påverkar faktiskt vår hälsa. Genom att förändra vårt sätt att hantera stress har vi förmågan att hålla våra kroppar på helande väg.
3. Fortsätt flytta
Rörelse är inte bara för att förbränna kalorier och förbli trim. Att flytta våra kroppar har många fördelar, men en av dem är särskilt viktigt för personer med IBD: förebygga benförlust.
På grund av flera faktorer som inflammation, malabsorption och mediciner utvecklar 50 procent av personer med Crohns osteopeni och en tredjedel av dem kommer att utvecklas till osteoporos. Lyckligtvis kan deltagande i träning med låg effekt regelbundet öka benmassan, vilket visas i en studie över 12 månader.
Vad som är ännu mer tilltalande om träning (om du inte är upphetsad med det redan) är att det också kan hjälpa till med de två första sakerna på denna lista! Det kan förbättra din sömn genom att hjälpa dig somna snabbare och det kan hjälpa till att släppa stress (så länge du inte bränner dig ut).
Det finns många sätt att stödja din hälsa när du lever med Crohns sjukdom. De bästa strategierna är de som du ser en fördel med och som inte stressar dig för att försöka få dem att fungera.
Alexa Federico är en näringsläkare, äkta mat och autoimmunblogger, och författare till "The Complete Guide to Crohn's Disease & Ulcerative Colitis: A Road Map to Long-Term Healing", nu tillgänglig på Amazon. När hon inte testar välsmakande recept kan du hitta henne njuta av hennes New England-trädgård eller läsa med en kopp te. Alexa huvudnav är hennes blogg, Girl in Healing, och hon älskar att visa en bit av sin värld genom Instagram.
