Översikt
Precis som en kvist är lättare att bryta än en gren, så går den med tunna ben kontra tjocka.
Om du lever med osteoporos har du lärt dig att dina ben är tunnare än vad som är perfekt för din ålder. Detta ger dig större risk att uppleva benfrakturer eller brott. Men att veta att du riskerar att bryta ett ben och faktiskt bryta ett är mycket olika saker.
Att vidta åtgärder för att stärka dina ben efter att du har fått en osteoporosdiagnos kan hjälpa till att minska risken för framtida frakturer.
Fakta och statistik om osteoporos och sprickrisk
Förekomsten av vissa frakturer ökar dramatiskt när en person åldras. Dessa inkluderar frakturer i höften, ryggraden och underarmen och beror oftast på osteoporos. Tänk på dessa fakta relaterade till osteoporos och sprickrisk:
- Uppskattningsvis 8,9 miljoner frakturer världen över kan tillskrivas osteoporos. Detta innebär att en osteoporosrelaterad fraktur händer ungefär var tredje sekund.
- Uppskattningsvis en av tre kvinnor över hela världen som är äldre än 50 år kommer att uppleva ett fraktur relaterat till osteoporos. Detta antal minskar för män, med uppskattningsvis en av fem i samma åldersgrupp som upplever en osteoporosrelaterad fraktur.
- En 10-procentig förlust av benmassa i en persons kotor fördubblar risken för ryggfraktur. Att förlora 10 procent benmassa i höften ökar en persons risk för brott med 2,5 gånger.
Denna statistik stödjer kunskapen om att osteoporos ökar risken för höftfrakturer. Kvinnor äldre än 65 år är särskilt utsatta: De har genomgått klimakteriet, så deras ben tenderar att vara tunnare än mäns.
Att ha osteoporos betyder inte att bryta ett ben är oundvikligt.
Faktorer som ökar risken för benfraktur
Osteoporos är bara en del av pusslet som hjälper en person med osteoporos att förstå deras sprickrisk. Förutom låg bentäthet inkluderar exempel på sprickriskfaktorer:
- högt alkoholintag, till exempel mer än fyra drycker per dag; detta fördubblar risken för höftfrakturer, enligt International Osteoporosis Foundation
- långvarig användning av protonpumpshämmande läkemedel, såsom omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin och omeprazol (Yosprala), och lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
- låg kroppsvikt
- fysisk inaktivitet eller en stillasittande livsstil
- långvarig användning av kortikosteroidläkemedel för att minska inflammation, såsom metylprednisolon
- rökning
- användning av vissa mediciner, såsom ångestlindande läkemedel, lugnande medel och antidepressiva medel
Om du har fått en osteoporosdiagnos, tala med din läkare om åtgärder du kan vidta för att minska risken för benfrakturer. Dessa kan inkludera mediciner för att behandla tillståndet samt livsstilsförändringar.
De vanligaste sprickorna för osteoporos
Tre typer av frakturer upplevs vanligen av personer med osteoporos: rygg, underarm och handled och höftfrakturer.
Vertebrala frakturer
En vanlig frakturtyp för kvinnor med osteoporos är en som de kanske inte känner till - ett ryggfraktur. Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons upplever uppskattningsvis 700 000 amerikaner ryggradsfrakturer varje år.
Vertebrala frakturer är dubbelt så vanliga som trasiga höfter och handleder. De uppstår när du bryter ett av benen i ryggraden, känd som en ryggraden. Symtom förknippade med en kotfraktur inkluderar:
- svårigheter att röra sig
- höjdförlust
- smärta
- böjd hållning
Vissa människor upplever inte någon smärta alls när en kotfraktur uppstår. Men andra kan börja tappa höjden eller uppleva en kurva i ryggraden känd som kyfos.
Oftast orsakar fall ryggradsfrakturer. Men de kan också uppstå från vardagliga uppgifter, till exempel att nå, vrida eller till och med nysa. Vissa åtgärder som överför tillräckligt med kraft till ryggraden, till exempel att köra över järnvägsspår, kan också orsaka ryggfrakturer.
Underarms- och handledsbrott
Ofta är resultatet av fall, handled och underarmfrakturer en annan vanlig spricktyp för kvinnor med osteoporos. Uppskattningsvis 80 procent av alla underarmsfrakturer förekommer hos kvinnor.
Höftfraktur
Ålder ökar din risk för höftfrakturer. Av alla personer på sjukhus för höftfrakturer är 80 procent 65 eller äldre. Cirka 72 procent av höftfrakturerna hos personer som är 65 år eller äldre var kvinnliga.
Osteoporos betyder redan försvagade ben. När påverkan av ett fall påverkar höftleden hos en person med osteoporos kan ett brott uppstå.
Höffrakturer kräver kirurgi samt postkirurgisk rehabilitering för att läka och återställa rörligheten.
Varför postmenopausala kvinnor löper större risk för benbrott
Hormoner i människokroppen kan starkt påverka benbyggnad och styrka. Tre av de viktigaste hormonerna relaterade till benväxt och underhåll inkluderar östrogen, parathyreoideahormon och testosteron. Men testosteron påverkar inte benen lika mycket som de andra två hormonerna.
Östrogen anses stimulera osteoblaster, som är benväxande celler. Östrogen verkar också hämma osteoklaster, som är celler som bryter ner ben.
Efter klimakteriet slutar kvinnans äggstockar göra östrogen. Även om människokroppen gör östrogen på andra platser, såsom fettvävnad, är äggstockarna vanligtvis en kvinnas främsta källa för östrogen.
De dramatiska dropparna i östrogen som inträffar efter att en kvinna har gått genom klimakteriet kan leda till betydande benförlust.
Tips för att minska riskerna för benfrakturer
Vissa riskfaktorer för benfrakturer är oundvikliga - som att vara äldre än 65, att vara kvinnliga eller ha en familjehistoria med osteoporos. Det finns dock livsstilsförändringar du kan göra för att minska risken för benfrakturer, som att sluta röka.
Här är några andra tips för att minska riskerna för benfrakturer när du har osteoporos:
Höstförebyggande
Eftersom fall är en bidragande faktor till osteoporosrelaterade frakturer, bör alla som lever med osteoporos vidta åtgärder som följande för att förhindra fall:
- Ge tillräcklig belysning i alla rum. Placera nattljus i korridorer och rum.
- Håll en ficklampa nära din säng för att hjälpa till att tända en väg.
- Håll elektriska sladdar ur vägen för vanliga vägar genom ditt hus.
- Ta bort röran från vardagsrum, till exempel böcker, tidskrifter eller små möbler som är lätta att ta sig över.
- Installera "grabbar" på badrumsväggarna nära badkaret och toaletten.
- Avstå från att gå i strumpor, strumpor eller tofflor. Använd istället skor med gummisula för att förhindra fall.
- Placera matta löpare eller plast löpare på hala golv.
- Gå på gräs istället för trottoar hala från regn, snö eller fallna löv.
- Ta bort kasta mattor i ditt hem som kan glida.
Förändringar i kosten
Kalcium och D-vitamin är två viktiga komponenter i starka ben. Låga intag av endera kan vara skadliga för benhälsan. Enligt National Institute of Health är otillräckligt kalciumintag en bidragande faktor till benfrakturer.
Kvinnor som är 51 år och äldre bör konsumera minst 1 200 mg kalcium varje dag. Kalciumhaltiga livsmedel inkluderar mjölkalternativ med låg fetthalt, som mjölk, yoghurt och ost. Många andra kalciumkällor utan mjölkprodukter finns. Exempel inkluderar:
- broccoli
- bok choy
- collard greener
- tofu
- kalciumförstärkta livsmedel, som apelsinjuice, spannmål och bröd
D-vitamin är viktigt för att förbättra kalciumabsorptionen, men det finns få naturliga källor till vitaminet. Dessa inkluderar:
- äggulor
- lever
- saltvatten fisk
Många livsmedel är dock förstärkta med vitamin D, inklusive apelsinjuice, spannmål och fullkornsbröd.
Att minska alkoholintaget kan minska risken för fall samt alkoholens påverkan på benförlust.
Träning
Fysisk aktivitet kan stärka starka ben samt förbättra balansen och minska risken för fall. De med osteoporos bör inte avstå från att träna av rädsla för att falla.
Motståndsövningar, som att använda träningsband eller små handvikter, kan bidra till att bygga styrka. Flexibilitetsövningar, som yoga, tai chi eller mild stretch, kan förbättra rörelsens och balansens rörelse.
Prata alltid med din läkare innan du startar något träningsprogram. Om du har osteoporos bör du undvika aktiviteter som kräver vridning eller böjning framåt från midjan. Sådana rörelser kan ge för mycket belastning på ryggen och öka risken för att falla. Exempel inkluderar fullständiga sit-ups och tånörningar.
Hämtmat
Osteoporos kan öka risken för benfrakturer. Men det finns många steg som människor med osteoporos kan vidta för att minska sprickrisken och leva hälsosamt. Förutom livsstilsåtgärder för att förhindra fall och stärka ben finns mediciner tillgängliga för behandling av osteoporos.
