Bor är ett naturligt element som finns i stora mängder i mineralavlagringar i jorden över hela världen.
Det används ofta i industriella applikationer som fiberglas eller keramik. Men det finns också i många saker du äter. Det är lika säkert för dig som bordsalt. Och du kan få upp till 3 milligram (mg) varje dag bara genom att äta ett äpple, dricka kaffe eller snacks på några nötter.
Bor tros också spela en nyckelroll i att anpassa kroppens naturliga produktion av testosteron och östradiol, en typ av östrogen.
Denna användning har gjort några vågor bland personer med erektil dysfunktion (ED) eller låg testosteron. Men även om det finns vissa bevis på att bor kan påverka nivåerna av ED eller testosteron, är det inte klart hur mycket det verkligen gör skillnad.
Låt oss undersöka om det verkligen kan fungera som testosteron eller ED-tillägg, det är möjliga biverkningar och dess fördelar.
Fungerar bor som ett supplement för att öka testosteron?
Det korta, enkla svaret på denna fråga är ja. Men låt oss analysera vad vetenskapen faktiskt säger.
Enligt en översyn 2015 av borlitteratur som publicerades i IMCJ, har en 6-mg dos av bor bara en vecka följande fördelar:
- ökar ämnesomsättningen av den totala testosteron i kroppen till fri testosteron, som används för många könsrelaterade funktioner
- höjer de fria testosteronnivåerna med nästan 25 procent
- minskar mängden östradiol med nästan hälften
- minskar indikatorer på inflammation, såsom interleukin och C-reaktiva proteiner, med mer än hälften
- tillåter mer gratis testosteron att binda med proteiner i blodet, vilket kan ha ännu fler fördelar när du åldras
Så det finns mycket att säga för bor som ett lågt testosterontillskott. En liten studie från 2011 med åtta manliga deltagare bekräftade dessa resultat - att ta 10 mg per dag under en vecka ökade gratis testosteron och sänkte östradiol avsevärt.
Men tidigare forskning väckte viss tvekan om nivåer av bor och testosteron.
En studie från 1993 av 19 manliga kroppsbyggare upptäckte att även om kroppsbyggnad i sig kan öka de naturliga testosteronnivåerna, tog ett 2,5-mg bortillskott i sju veckor inte någon skillnad jämfört med en placebo.
Fungerar bor för ED?
Tanken att bor fungerar för ED är baserat på effekterna på gratis testosteron. Om källan till din ED är låga testosteronnivåer, höga nivåer av östradiol eller andra hormonrelaterade orsaker, kan du hitta en viss framgång med att ta bor.
Men om källan till din ED är en annan orsak, som dålig cirkulation på grund av hjärtsjukdom eller nervskada till följd av ett tillstånd som diabetes, kommer att ta bor inte göra mycket för att hjälpa dig.
Prata med en läkare om att diagnostisera underliggande tillstånd som kan orsaka ED innan du tar bor.
Andra borförmåner för män
Några andra möjliga fördelar med att ta bor inkluderar:
- metabolisera vitaminer och mineraler i din kost, vilket kan förbättra blodflödet som bidrar till hälsosam sexuell funktion och upprätthålla balanserade androgenhormoner som testosteron
- förbättra kognitiva funktioner som hand-öga-koordination och minne
- öka effektiviteten av vitamin D, vilket också kan bidra till friska testosteronnivåer
Biverkningar av att ta extra bor
Här är några av de andra dokumenterade biverkningarna av att ta för mycket bor:
- känna sig sjuk
- kräkningar
- dålig matsmältning
- huvudvärk
- diarre
- hudfärg förändras
- kramper
- skakning
- skador på blodkärl
Var försiktig med kosttillskott. Lite kan gå långt, men för mycket kan vara farligt. Din kropp kanske inte effektivt kan filtrera bort överskottsmängden, vilket får den att byggas upp i blodomloppet till giftiga nivåer.
Prata alltid med en läkare innan du lägger till några kosttillskott i din diet. Interaktioner med andra kosttillskott eller mediciner kan inträffa.
Det finns ingen rekommenderad dos för bor. Men det här är vad Food and Nutrition Board of Institute of Medicine säger är de absolut högsta beloppen du bör ta ut baserat på din ålder:
| Ålder | Maximal daglig dos |
| 1 till 3 | 3 mg |
| 4 till 8 | 6 mg |
| 9 till 13 | 11 mg |
| 14 till 18 | 17 mg |
| 19 och äldre | 20 mg |
Borons ganska säkra så långt som tillägg går. Men det finns inga bevis för att det är säkert för barn under 1 år eller under graviditet, när bor kan absorberas i ett foster.
Du kan också prova att äta specifika livsmedel som har mycket bor om du föredrar att gå den naturliga vägen. Här är några alternativ:
- torkade plommon
- russin
- torkade aprikoser
- avokado
Hur mycket bor man ska ta för ökat testosteron eller ED
Den exakta dosen kan variera från person till person, men det bästa beviset visar att den perfekta mängden för ökad testosteron eller ED-behandling är 6 mg bortillskott en gång dagligen.
Forskning tyder på att du kan börja märka skillnaden efter att du har tagit denna dos i en vecka.
Hämtmat
Bor kan ha en liten inverkan på dina testosteronnivåer, och du kanske mycket väl märker några skillnader. Men det är mindre troligt att du ser några förändringar i symtom på ED.
Det gör inte ont att försöka så länge du följer de föreslagna doseringsriktlinjerna. Prata med en vårdgivare om andra möjliga behandlingar, både naturliga eller medicinska, för symtom på låga testosteronnivåer eller ED.
