Översikt
Menopaus, eller "livsförändring", är en övergångsfas som markerar slutet på en kvinnas reproduktionsår. Förändringen är vanligtvis gradvis och inträffar vanligtvis omkring 50 års ålder. Menopausen åtföljs ofta av en handfull symptom, som varierar i intensitet och varaktighet från kvinna till kvinna. Dessa symptom inkluderar vanligtvis:
- värmevallningar
- irritabilitet
- sömnlöshet
- vaginal torrhet
- depression, i vissa fall
Dessa symtom är relaterade till den dramatiska nedgången och oförutsägbara svängningar i kroppens produktion av naturliga östrogener.
De flesta naturliga medel för klimakteriet har framträdande växtbaserade föreningar som kallas fytoöstrogener. Dessa östrogenliknande kemikalier binds med östrogenreceptorer i vävnader som finns i hela kroppen för att lindra klimakteriets symtom.
I flera århundraden har olika medicinska system använt örter och kosttillskott för att lindra dessa symtom. Dessa botaniska produkter har överlämnats till oss från Native American örtlore, traditionell asiatisk medicin och indiska Ayurveda. Idag undersöker forskare deras faktiska fördelar.
Örter och kosttillskott
Här är några örter och kosttillskott som har visat sig vara både säkra och effektiva:
Soja: Genistein och Daidzein
Soja innehåller fytoöstrogenföreningar som kallas isoflavoner. De två stora sojaisoflavonerna är genistein och daidzein. I en studie av Linus Pauling Institute har dessa och andra sojakomponenter krediterats för att hjälpa till att minska följande medicinska tillstånd, även om vissa svar i studien var blandade och inte helt bevisade:
- risken för vissa cancerformer
- blodlipidnivåer, vilket kan leda till en minskad risk för hjärtsjukdomar
- post-menopausal osteoporos,
- frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar under klimakteriet
- viktökning efter klimakteriet
Svart Cohosh
Även om vissa studier tyder på att svart kohos hjälper till att lindra klimakteriet, men andra studier gör det inte. National Institute of Health uppger att detta botaniska botemedel för indianer kan vara till hjälp på kort sikt av sex månader eller mindre för att kontrollera värmevallningar och andra klimakteriebesvär. Även om preliminära bevis är uppmuntrande har detta inte bevisats fullt ut.
Röd klöver
Liksom med svart soja och cohosh är studieresultaten blandade, men en studie i tidskriften Gynekologisk endokrinologi rapporterar att rödklöver hjälper till att lindra klimakteriets symtom med få biverkningar och inga allvarliga hälsorisker.
HMR Lignans
Lignans är en klass av föreningar som erhålls genom fiberrika livsmedel, såsom linfrö och sesam. Liksom sojaföreningar är lignaner fytoöstrogener. De aktiveras i kroppen efter att de har konverterats i matsmältningskanalen till en förening som kallas enterolakton. Högre nivåer av enterolakton har associerats med en minskad risk för bröstcancer hos kvinnor.
HMR-lignan, även kallad 7-hydroxymatairesinol, utvinns från granträd från Norge till försäljning som ett näringstillskott. Förutom betydande skydd mot bröstcancer kan HMR-lignaner hjälpa till att förbättra blodlipidprofiler hos kvinnor i klimakteriet och efter menopausen.
Chasteberry
En del premenopausala kvinnor upplever symtom som vanligtvis är associerade med premenstruellt syndrom (PMS). I århundraden har folkmedicinska utövare använt det kystra trädets bär för att behandla sådana symtom. Emellertid antyder en artikel publicerad i American Family Physician att chasteberry eller dess extrakt verkligen hjälper till att lindra detta symptom på perimenopaus.
Omega-3 fettsyror
När depression uppstår under klimakteriet kan det öka ditt intag av omega-3-fettsyror. I en studie publicerad i Menopause, Journal of the North American Menopause Society, visade sig omega-3 vara användbara vid behandling av depression, särskilt depression i samband med en övergång till klimakteriet. Att öka ditt intag av omega-3, ofta i form av fiskolja, kan också lindra humörrelaterade symtom, som irritabilitet och ångest.
Läs mer: Alternativ för behandling av klimakteriet »
Syn
Dessa örter och kosttillskott erbjuder ett hälsosamt, naturligt sätt att lindra klimakteriets symtom. Trots att forskning om några av dem är otvetydig, har de varit effektiva för vissa kvinnor och har använts i hundratals år. Kontrollera som alltid med din läkare innan du tar något.
