Att diagnostiseras med ett långsiktigt hälsotillstånd kan vara skrämmande och desorienterande. När du väl har gått längre än den första chocken för din diagnos är det bra att lära sig att hantera de dagliga stressen med att leva med din sjukdom.
Alla är mottagliga för effekterna av stress. Att leva med ett långsiktigt tillstånd kan dock göra dig särskilt sårbar. Förutom de dagliga utmaningarna som de flesta möter, lägger kronisk sjukdom till nya lager av stressfaktorer. Till exempel kan du behöva:
- hantera smärta eller obehag från dina symtom
- vidta åtgärder för att hantera ditt tillstånd och utöva egenvård
- anpassa dig till nya begränsningar som ditt tillstånd sätter på ditt liv
- hantera ökat finansiellt tryck
- hantera känslor av frustration, förvirring eller isolering
Du kan vidta åtgärder för att maximera din livskvalitet och minimera utmaningarna med att leva med en långvarig sjukdom. Använd följande strategier för att hjälpa dig att hantera och återfå kontrollen.
Förstå ditt tillstånd
När du lever med ett långsiktigt tillstånd kan det vara till hjälp att lära dig allt du kan om dina symtom och behandlingsalternativ. Ställ din läkare specifika frågor om ditt tillstånd, men sluta inte där. Ditt lokala bibliotek och patientföreningar för specifika förhållanden är utmärkta resurser för att öka din kunskapsbas. Du kan också hitta information online, även om vissa källor är mer exakta och pålitliga än andra.
Observera din egen kropp också. Var uppmärksam på vad som verkar underlätta dina symtom eller förvärra dem. Använd en anteckningsbok eller kalender för att registrera trender och annan insikt som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Dela dina anteckningar med din läkare så att ditt sjukvårdsteam bättre kan förstå hur ditt tillstånd påverkar dig.
Bli självchef
Att tjäna som den dagliga chefen för din egen hälsa kan hjälpa dig att få en känsla av kontroll och förbättra din livskvalitet. Att följa din rekommenderade behandlingsplan kan hjälpa till att hålla dina symtom och stress i schack. Till exempel är det viktigt att ta föreskrivna läkemedel enligt anvisningarna och delta i schemalagda hälsovårdsmöten. Det kan hjälpa dig att skapa ett påminnelsessystem i din kalender, dagliga planerare eller smartphone.
Andra dagliga beslut som påverkar dina handlingar och livsstil kan utforma hur effektivt du kringgår stress. Till exempel kan du äta näringsrik mat och få tillräckligt med motion hjälpa till att öka ditt humör, förbättra din rörlighet och lindra dina symtom. Du bör också vidta åtgärder för att hantera din attityd, känslor och relationer.
Hantera känslor
Den allomfattande karaktären av kronisk sjukdom, och hur det stör ditt liv och planer, kan få ett brett spektrum av känslor. Dessa svar kan inkludera:
- påfrestning
- sorg
- rasa
- rädsla
- depression
- ångest
Experimentera med olika sätt att hantera stress och smärtsamma känslor. När du hittar en teknik som fungerar, integrera den i din dagliga eller veckovis rutin. Några idéer inkluderar:
- utövar
- stretching
- lyssnar på musik
- djupandning
- meditation
- skriva i en dagbok
- matlagning
- läsning
- spendera kvalitetstid med familj och vänner
Det kan hjälpa dig att schemalägga tid i kalendern för regelbundna pauser och egenvård.
Hantera relationer
Relationshantering är också viktigt när du har ett kroniskt tillstånd. Du kanske finner att du har begränsad energi och tid tillgänglig för att umgås. Vissa vänner eller familjemedlemmar kanske inte förstår de utmaningar du står inför.
Att göra smarta val om var du ska fokusera din tid och energi kan hjälpa dig att leva ditt bästa möjliga liv. Fokusera på de relationer som är viktigast för dig. Släpp relationer som ger mer stress än stöd i ditt liv.
Utveckla anpassningsförmåga
Attityd och inställning kan göra en stor skillnad för din livskvalitet. Det är viktigt att utveckla en sund acceptans av de livsstilsförändringar som ditt tillstånd kräver. Det hjälper också att utveckla förtroende för din förmåga att leva inom dessa begränsningar.
Du kan ta kontroll över ditt liv på sätt som gör en skillnad i din dagliga upplevelse genom att närma dig ditt tillstånd med anpassningsförmåga och självförtroende. Utveckla nya färdigheter och vanor och ta en problemlösningssätt för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Du kan bättre hantera utmaningar när de uppstår.
Takeaway
Att leva med kronisk sjukdom kan vara stressande, men du kan vidta åtgärder för att hantera ditt tillstånd och upprätthålla god livskvalitet. Lär dig så mycket du kan om din sjukdom och behandlingsbehov. Var proaktiv när du följer din behandlingsplan och att leda en hälsosam livsstil. Ge dig tid till aktiviteter och relationer som får dig att känna dig lyckligare och stött och samtidigt undvika människor och saker som stressar dig. Genom att anpassa dina förväntningar och utöva egenvård kan du göra din hälsa och välbefinnande prioriterad.
