Som någon som har kämpat med flera, kroniska hälsoproblem, vet jag från första hand att det är svårt att upprätthålla ett heltidsarbete medan jag lever med en kronisk sjukdom. När jag pressade mig själv dag och dag som arbetsterapeut fick mig att känna mig utmattad, frustrerad och dränerad. En ständig uppsättning av symtom fick mig att undra om jag gjorde mer skada på kroppen än bra. Så småningom tvingades jag fatta det svåra beslutet att lämna mitt jobb och fokusera på min hälsa. Min kropp tillät mig inte längre att göra båda. För många av er är det helt enkelt inget alternativ att sluta jobba eller gå på deltid, och du brottas med frågan: Kan jag navigera på heltid medan jag hanterar en kronisk sjukdom?
För att hjälpa dig svara på den här tuffa frågan, här är åtta tips från två personer som har lyckats skapa en balans mellan att arbeta och leva med en sjukdom.
1. Bestäm om det är bra att avslöja ditt tillstånd till din chef eller kollegor
I vissa situationer kan du välja att hålla din hälsoinformation privat. Men för före detta specialpedagog och utbildningskonsult, Barb Zarnikow i Buffalo Grove, IL, berättade hennes kollegor om hennes 20-åriga kamp med interstitiell cystit - en inflammatorisk urinblåsa - var vad hon behövde göra för att undvika att bli överväldigad.
”Jag valde att berätta för min rektor och mina kollegor om min sjukdom eftersom jag behövde deras stöd. Jag skulle be en kollega att täcka mitt rum när jag behövde använda toaletten. Att få andra att förstå dessa behov hjälpte till att minska min stress, säger hon.
2. Förstå ditt företags policy angående lagen om familjeläkarledighet (FMLA)
Enligt ditt företags FMLA-policy kan du kvalificera dig för intermittent ledighet, vilket gör att du regelbundet kan ringa ditt kontor när du är för sjuk för att arbeta eller ha en läkartid utan att bli straffad för de missade timmarna eller dagarna.
I enlighet med anställdas guide till familjelätt och lagen om medicinsk ledighet måste du arbeta hos en täckt arbetsgivare för att bli behörig. I allmänhet omfattas privata arbetsgivare med minst 50 anställda av lagen. Privata arbetsgivare med färre än 50 anställda omfattas inte av FMLA, men de kan täckas av lagar om statlig familj och medicinsk ledighet. Det här är något du kan prata med ditt företags HR-avdelning om.
Dessutom kräver FMLA att du har arbetat med din nuvarande arbetsgivare i minst 12 månader, samlat minst 1250 arbetstimmar under de senaste 12 månaderna och varit anställd i ett företag som har minst 50 anställda inom 75 mil radien för din arbetsplats. Denna fördel kan vara ett värdefullt sätt att underlätta oroen för perioder när du behöver tid att vila och återhämta dig, medan du fortfarande håller ditt jobb i gott skick.
3. Utveckla en god rapport med din läkare
För Zarnikow har en doktor-patientrelation med öppen kommunikation spelat en avgörande roll för att hjälpa henne att upprätthålla en heltidsanställning i en snabbmiljö. Att använda din läkare som allierad kan vara till stor hjälp, säger hon.
”Min läkare erbjuder alla behandlingar som finns tillgängliga för att hjälpa mig att fungera bättre dagligen. Han förstår kraven på mitt jobb och att jag behöver behandlingar som inte påverkar mitt tänkande på något sätt.”
Kom också ihåg: Om du känner att din läkare inte hör dina problem, var inte rädd för att leta efter en ny.
4. Utbilda din familj och vänner om din sjukdom
Maureen Maloney, som lever med kronisk Lyme-sjukdom, är chef för affärsutveckling, marknadsföring och kontrakt för två beteendevårdssjukhus i Chicago, IL. Förutom sina livliga arbetsdagar jonglerar Maloney ett aggressivt behandlingsprotokoll. För att hantera heltidsarbete och en kronisk sjukdom upptäckte hon att det var nödvändigt att utbilda sin familj och vänner om verkligheten i att leva med Lyme-sjukdomen. Maloney föreslår att du kan ge dina nära och kära med användbar information.
”Ta dig tid att samla in bra material som är lätt för dina vänner och familj att förstå och sitta ner med dem för att prata det igenom. Du måste få tid att informera dem om dina kämpar. Många människor vill hjälpa dig, så låt dem!”
5. Skriv ner allt
För personer med vissa kroniska sjukdomar kan det vara nästan omöjligt att komma ihåg en lång dagordning på grund av trötthet, hjärndimma, mediciner eller andra skäl. För att hålla sig organiserad började Maloney bära en dagbok vart hon än går. Varje morgon gör hon sin lista med nödvändiga saker som hon behöver för att ta itu med just den dagen. Men inte varje objekt gör henne till listan.
"Jag har lärt mig att allt inte är viktigt, och du måste veta vad som är en prioritering och vad som inte är", säger hon. När du är klar med en uppgift, korsa den från din lista, så att du har en visuell representation av dina prestationer i slutet av varje dag.
6. Respektera dina gränser
Att hedra din kropp och inte pressa den till max är avgörande för att skapa en sund balans mellan arbetsliv och liv.
”Ibland måste jag ta tid för mig själv. När jag kommer hem är det rakt till soffan. Även de enklaste uppgifterna kan uttömma mig. Jag måste sova och vila på helgerna; det är det enda sättet jag klarar av att fortsätta arbeta, säger Maloney.
Att lära sig att vila och säga nej till andra aktiviteter hjälper henne att ha styrkan att göra sitt jobb.
7. Hitta aktiviteter som återställer ditt sinne, kropp och ande
För Zarnikow kan aktiviteter som att ligga i vila, ta en promenad eller delta i en yogaklass återuppliva henne till nästa dag. Nyckeln till att inte överdriva det?
"Jag mäter vad jag känner att min kropp behöver då", säger hon.
Oavsett om det är meditation, läsa en bok eller en annan aktivitet, hitta något som fungerar för dig att ladda ditt interna batteri och få glädje i ditt liv.
8. Prioritera sömn
I sitt webinar 2015 rekommenderar den bästsäljande författaren, styrelsecertifierade internisten och den kända experten på kronisk sjukdom, Jacob Teitelbaum, MD, att få åtta till nio timmar solig sömn per natt för att fylla på kroppens energireserver. Även om det är lätt att hålla sig uppe sent och titta på TV eller bläddra igenom dina sociala medier inlägg, kan dessa aktiviteter vara stimulerande för många. Försök istället att lägga dig innan din andra vind träffar (helst före 23:00). Bättre sömnkvalitet leder till minskad smärta, förbättrad kognition och ökade energinivåer - allt du behöver för att fortsätta göra ditt jobb bra.
Hämtmat
Utan tvekan kan det vara en monumental uppgift att hitta energin för att upprätthålla ett heltidsarbete medan du hanterar en kronisk sjukdom. En av de största lärdomarna vi kan lära oss genom våra kämpar är att uppmärksamma de signaler som våra kroppar ger oss att sakta ner och vila. Det här är en lektion jag ständigt måste läsa om. Med vissa tester och fel kan förhoppningsvis dessa tips ge några nya verktyg för att stödja dig i din hälsa och arbetsliv. Om du har ditt eget råd för hur du hanterar arbete med en kronisk sjukdom, dela det med mig i kommentarerna!
Jenny Lelwica Butaccio, OTR / L, är en Chicago-baserad, frilansande livsstilsförfattare och en licensierad arbetsterapeut. Hennes expertis är inom hälsa, wellness, fitness, hantering av kronisk sjukdom och småföretag. I mer än ett decennium har hon kämpat Lyme-sjukdomen, kroniskt trötthetssyndrom och interstitiell cystit. Hon är skaparen av DVD, New Dawn Pilates: Pilates-inspirerade övningar anpassade för personer med bäckensmärta. Jenny delar sin personliga helande resa på lymeroad.com med stöd av sin man, Tom, och tre räddningshundar (Caylie, Emmi och Opal). Du kan hitta henne på Twitter @lymeroad.
