Tips för att hantera stressiga situationer
Det kan överraska dig att lära dig att biologisk stress är en ganska ny upptäckt. Det var inte förrän i slutet av 1950-talet som endokrinolog Hans Selye först identifierade och dokumenterade stress.
Stresssymtom fanns långt före Selye, men hans upptäckter ledde till ny forskning som har hjälpt miljoner att hantera stress. Vi har sammanställt en lista över de 10 bästa sätten att lindra stress.
Lyssna på musik
Om du känner dig överväldigad av en stressande situation kan du prova att ta en paus och lyssna på avkopplande musik. Att spela lugn musik har en positiv effekt på hjärnan och kroppen, kan sänka blodtrycket och minska kortisol, ett hormon kopplat till stress.
Vi rekommenderar cello-mästare Yo-Yo Ma att spela Bach, men om klassisk verkligen inte är din sak, försök att lyssna på hav eller naturljud. Det kan låta ostliknande, men de har liknande avslappnande effekter som musik.
Prata det med en vän
När du känner dig stressad, ta en paus för att ringa en vän och prata om dina problem. Goda relationer med vänner och nära och kära är viktiga för varje hälsosam livsstil.
De är särskilt viktiga när du är mycket stressad. En lugnande röst, även för en minut, kan sätta allt i perspektiv.
Prata dig själv genom det
Ibland är det inte ett alternativ att ringa en vän. Om så är fallet kan det vara det bästa att prata lugnt med dig själv.
Oroa dig inte för att verka galen - berätta bara för varför du är stressad, vad du måste göra för att slutföra uppgiften och framför allt att allt kommer att vara okej.
Ät rätt
Stressnivåer och en riktig diet är nära besläktade. När vi är överväldiga, glömmer vi ofta att äta bra och använda oss av att använda sockeriga, feta mellanmålsmat som en pick-up.
Försök att undvika socker snacks och planera framåt. Frukt och grönsaker är alltid bra, och fisk med höga nivåer av omega-3-fettsyror har visat sig minska symptomen på stress. En tonfisksmörgås är verkligen hjärnmat.
Skratta bort det
Skratt frisätter endorfiner som förbättrar humöret och minskar nivåerna av de stress-orsakande hormonerna kortisol och adrenalin. Skratta gör ditt nervsystem så att du blir lycklig.
Vårt förslag: titta på några klassiska Monty Python-skits som "The Ministry of Silly Walks." De briterna är så lustiga att du snart kommer att spricka, snarare än att spricka upp.
Dricka te
En stor dos koffein orsakar en kortvarig ökning av blodtrycket. Det kan också orsaka att din hypotalamisk-hypofysen-binjuraxeln går i överdriv.
Istället för kaffe eller energidrycker kan du prova grönt te. Det har mindre än hälften av koffeinet i kaffe och innehåller friska antioxidanter, samt teanin, en aminosyra som har en lugnande effekt på nervsystemet.
Vara uppmärksam
De flesta tips vi har föreslagit ger omedelbar lättnad, men det finns också många livsstilsförändringar som kan vara mer effektiva på lång sikt. Begreppet "mindfulness" är en stor del av meditativa och somatiska metoder för mental hälsa och har blivit populärt nyligen.
Från yoga och tai chi till meditation och Pilates, dessa system för mindfulness innehåller fysiska och mentala övningar som förhindrar stress från att bli ett problem. Försök gå med i en klass.
Träning (även en minut)
Motion betyder inte nödvändigtvis kraftlyftning på gymmet eller träning för en maraton. En kort promenad runt kontoret eller helt enkelt stå upp för att sträcka under en paus på jobbet kan erbjuda omedelbar lättnad i en stressande situation.
Att få ditt blod i rörelse frigör endorfiner och kan förbättra ditt humör nästan omedelbart.
Sova bättre
Alla vet att stress kan leda till att du tappar sömn. Tyvärr är brist på sömn också en viktig orsak till stress. Denna onda cykel får hjärnan och kroppen att släppas ut och blir bara värre med tiden.
Se till att få läkarens rekommenderade sju till åtta timmars sömn. Stäng av TV: n tidigare, dämpa lamporna och ge dig själv tid att koppla av innan du lägger dig. Det kan vara den mest effektiva stress-busteren på vår lista.
Andas lugnt
Råden "ta ett djupt andetag" kan verka som en kliché, men det gäller när det gäller stress. I århundraden har buddhistiska munkar varit medvetna om avsiktlig andning under meditation.
För en enkel övning på tre till fem minuter, sitta upp i stolen med fötterna plana på golvet och händerna på knäna. Andas in och ut långsamt och djupt och koncentrera dig på lungorna när de expanderar helt i bröstet.
Medan grund andning orsakar stress, djupt andas syresystemet ditt blod, hjälper till att centrera din kropp och rensar ditt sinne.
Läs mer om stressavlastning
Stress är en oundviklig del av livet, men det betyder inte att du borde ignorera det. För mycket obehandlad stress kan orsaka allvarliga fysiska och psykiska hälsoproblem.
Den goda nyheten är att stress i många fall är hanterbar. Med lite tålamod och några användbara strategier kan du minska din stress, oavsett om det är familjestress eller stress på arbetsplatsen.
