Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Varför avkoppling är så viktigt
Det finns ingen tvekan om att dagens moderna livsstil kan vara stressande. Mellan arbete, familj och sociala skyldigheter kan det vara svårt att få tid för dig själv. Men det är viktigt att hitta tiden.
Avslappning kan hjälpa dig att hålla dig frisk, både i din kropp och i ditt sinne, vilket hjälper dig att återhämta dig från de vardagliga påfrestningar som livet kastar på dig. Lyckligtvis, oavsett hur upptagen du är, är det enkelt att lära sig hur man skapar tid för kylning och hur man bäst slappnar av.
Enkla sätt att koppla av
När det gäller avkopplingsstrategier, desto lättare desto bättre! Om du kan hitta fem minuter av din dag för dig själv, kan du enkelt glida in en enkel avkopplingsstrategi. Här är några enkla sätt att hjälpa dig att slappna av:
- Andas ut. Andningsövningar är en av de enklaste avslappningsstrategierna och kan effektivt lugna din stressade kropp och själ var som helst när som helst. Sitt eller lägg dig på ett lugnt och säkert ställe som på din säng eller golvet i ditt hem och lägg en av dina händer på magen. Andas in till ett långsamt antal tre och andas sedan ut till samma långsamma antal tre. Känn din mage stiga och falla när du andas in och ut. Upprepa fem gånger, eller så länge du behöver känna dig avslappnad.
- Släpp fysisk spänning. När vi känner oss mentalt stressade känner vi oss ofta också fysiskt stressade. Att frigöra fysisk spänning kan hjälpa till att lindra stress i din kropp och själ. Lägg på en mjuk yta, till exempel din säng, en matta eller en yogamatta. Spänn upp en del av kroppen i taget och släpp sedan musklerna långsamt. När du gör detta, märker du hur dina kroppsupplevelser förändras. Många människor börjar antingen med musklerna i ansiktet eller tårna och arbetar sedan igenom musklerna över kropparna till motsatt ände. Handla efter en yogamatta
- Skriv ner dina tankar. Att få saker och ting genom att skriva ner dem kan hjälpa dig att slappna av. När du känner dig stressad, ta några minuter att skriva ner några korta anteckningar om hur du känner dig eller hur din dag går. Du kan göra detta i en anteckningsbok eller i en anteckningsapp på din smartphone. Oroa dig inte för att vara poetisk eller stava allt korrekt. Fokusera bara på att uttrycka dig själv för att hjälpa till att frigöra en del av din stress. Handla efter en dagbok
- Gör en lista. Att skapa en lista över vad du är tacksam för kan hjälpa vissa människor att känna sig avslappnade. Experter säger att när vi är stressade tenderar vi att fokusera på de negativa delarna av livet snarare än de positiva. Att tänka på de positiva delarna av ditt liv och skriva ner dem kan hjälpa dig att slappna av. Försök att tänka på tre bra saker som hände dig idag och skriv ner dem, även om det är små saker som att komma till jobbet i tid eller äta en utsökt lunch. Handla efter en tacksamhetsbok
- Visualisera din lugn. Har du någonsin hört uttrycket "hitta din lyckliga plats"? Sitt på en lugn och säker plats, till exempel ditt sovrum, och börja tänka på en plats i världen där du känner dig mest lugn. Stäng ögonen och föreställ dig alla detaljer som är kopplade till den platsen: sevärdheterna, ljuden, lukt, smak och taktila känslor. Om du till exempel tänker på stranden kan du tänka dig lugna vågor, ljudet från barn som leker i sanden, lukten av solskyddsmedel, smaken av sval glass och känslan av kalkig sand under dina fötter. Ju mer du får in din visualisering, desto mer kan du koppla av.
- Anslut till naturen. Att spendera bara några minuter i naturen när du känner dig stressad kan hjälpa dig att slappna av. När du känner dig stressad, ta ett steg utanför och gå en kort promenad eller bara sitta i naturen. Men du behöver inte nödvändigtvis vara i naturen för att känna dess stressreducerande effekter. Forskare har funnit att helt enkelt titta på bilder av naturen med grönska i fem minuter på en datorskärm kan hjälpa dig att lugna dig. Så tack vare tekniken kan även människor som bor och arbetar i stora städer långt ifrån naturen fortfarande uppleva dess lugnande effekter. Handla efter naturljud
Avkoppling är inte bara för vuxna: Det är viktigt för barn och tonåringar också. Om du känner att ditt barn behöver koppla av, hjälp honom eller henne genom dessa övningar. Ännu bättre, engagera dig i dessa enkla avslappningsövningar med ditt barn. Detta kan bidra till att uppmuntra självreglering och avslappnande beteende hos ditt barn.
Fördelarna med att koppla av
Det finns många fördelar med att hålla din hjärna och kropp avslappnad. Avkoppling balanserar de negativa mentala och fysiska effekterna av stress som vi alla upplever varje dag.
Barn som uppmuntras att ta avkopplande beteenden tenderar att vara mer fokuserade och ha en lättare tid att lära sig än barn som är mer stressade. De kan också vara mer samarbetsvilliga och uppleva färre sociala och beteendemässiga problem i skolan.
Riskerna för att inte slappna av tillräckligt
Stress är en del av vardagen. Det kan vara till hjälp som motiverar människor att agera och till och med kan rädda ditt liv i en farlig situation. De flesta spänningar vi upplever är små, som att fastna i trafiken på väg till en fest eller förlora en örhänge på tåget för att arbeta.
Samma hjälpsamma "fight-or-flight" -instinkter som vi får från dessa små stressande händelser i vårt liv kan slå tillbaka på oss om vi inte tar oss tid att koppla av. Avkoppling mår inte bara bra, det är också viktigt för god hälsa.
Stress från arbete, familj, sociala skyldigheter och till och med träning kommer att slitas ut över tiden om du inte avsätter tid att koppla av. Några av de negativa effekterna av att inte koppla av tillräckligt inkluderar:
Avhämtningen
Stress kan vara en universell del av livet, men det betyder inte att du ska låta det få det bästa av dig. Ta kontroll och kontrollera din stress genom att lära dig att slappna av.
Nå för en enkel avkopplingsövning när du känner dig stressad och uppmuntra ditt barn att göra detsamma om du märker att de känner sig stressade. Även om du inte känner dig väldigt stressad, kan du öva avslappningsövningar dagligen vara en bra förebyggande åtgärd för att hålla stress borta från början.
Om avslappningsövningar inte hjälper till att minska din stress, bör du söka hjälp av en psykiatrisk professionell. De kan rekommendera en specifik behandlingsplan som passar dina behov.
Ring 911 eller den avgiftsfria National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255) om du tänker på självmord.
