Vad är fibromyalgi?
Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar smärta, trötthet och ömma punkter runt kroppen. Det kan vara svårt att diagnostisera eftersom många av dess symtom liknar de vid andra tillstånd. Det kan också vara svårt att behandla. Det är därför det är viktigt att se en läkare som har erfarenhet av att behandla fibromyalgi.
Uppskattningsvis 5 miljoner amerikanska vuxna - de flesta kvinnor - har fibromyalgi, enligt National Institute of Health (NIH).
Sikta efter en väl avrundad diet
Att äta en balanserad kost är en bra idé för alla, oavsett om du har fibromyalgi. Den dieten bör innehålla färsk frukt och grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter, mjölk med låg fetthalt och magert protein, som kyckling eller fisk. Undvik ohälsosamma livsmedel, inklusive allt bearbetat eller stekt, och överdrivna mängder mättat fett. Begränsa också mängden salt och socker i din diet.
Ät för energi
Fibromyalgi kan få dig att känna dig trött och sliten. Att äta vissa livsmedel kan ge dig mer energi. Undvik godis, som bara ger dig ett snabbt sockeruppsving. Din kropp kommer att brinna rakt igenom dem, och sedan kraschar du. Ät istället mat som ger dig mer energi att komma igenom dagen. Kombinera protein eller fett med kolhydrater för att bromsa upp absorptionen. Välj färska, hela livsmedel med mycket fiber och låg tillsatt socker, till exempel:
- mandlar och andra nötter och frön
- broccoli
- bönor
- tofu
- gröt
- mörka lövgröna
- avokado
Gå vegetarian
Några studier har tittat på hur äta vissa dieter påverkar fibromyalgi. Det finns bevis från 2000 att äta en vegetarisk eller vegansk kost, som innehåller mycket växtantioxidanter, kan ge viss symptomlindring. En studie i BMC kompletterande och alternativ medicin fann att personer som åt en mestadels rå vegetarisk diet hade mindre smärta. Men den här typen av diet är mycket restriktiv, och det är inte för alla. Läs vår definitiva guide till att följa en vegansk diet.
Undvik mat som utlöser symtom
Även om det inte finns en enda "fibromyalgi-diet", avslöjar forskning att vissa ingredienser eller typer av mat kan vara problematiska för dem med fibromyalgi. Dessa inkluderar:
- FODMAPs
- gluteninnehållande livsmedel
- livsmedelstillsatser eller livsmedelskemikalier
- excitotoxiner, såsom MSG
Vissa bekräftar att de känner sig bättre när de äter - eller undviker - vissa typer av livsmedel. Du kan behöva föra en matdagbok för att ta reda på vilka livsmedel som verkar utlösa eller förbättra dina symtom. Läs vidare för att lära dig om livsmedel som kan påverka dina symtom negativt.
FODMAPs
Fermenterbar oligosackarid, disackarid, monosackarid och polyoler (FODMAP) är vissa kolhydrater som fermenteras av tarmbakterier i matsmältningskanalen och kan främja symtom hos vissa människor. En ny studie fann att de med fibromyalgi hade förbättrat symtom och livskvalitet och gått ner i vikt när man följde en låg FODMAP-diet.
Glutenkänslighet
En studie från 2014 rapporterade att icke-celiac glutenkänslighet kan vara en underliggande orsak till fibromyalgi. Fibromyalgipatienter som var negativa för celiaki hade fortfarande betydande förbättringar i smärta och / eller livskvalitetsindikatorer när de följde en glutenfri diet.
Excitotoxiner och livsmedelstillsatser
Under 2016 rapporterade tidskriften Pain Management att en månads eliminering av aspartam, monosodiumglutamat (MSG) och förändrade proteiner - som de som finns i proteinisolat och hydrolyserat protein - resulterade i betydligt förbättrade smärtsymtom. När patienterna tillsatte dessa ämnen tillbaka i sina dieter, återgick eller förvärrades symptomen.
Håll en sund vikt
En annan fördel med att äta en hälsosam kost är att det kan hjälpa till att hålla din vikt under kontroll. En studie i tidskriften Clinical Rheumatology fann att personer med fibromyalgi som också är överviktiga åtnjöt en bättre livskvalitet när de gått ner i vikt. De hade mindre smärta och depression, färre ömma punkter, och de sov bättre efter att ha tagit av några kilo. Denna studie tyder på att viktminskning kan vara en viktig del av fibromyalgi-behandlingen.
Växtbaserade läkemedel mot fibromyalgi
Vissa människor försöker växtbaserade läkemedel och kosttillskott för att förbättra sina fibromyalgisymtom. Det finns inte mycket forskning som visar om dessa tillskott fungerar. De få studier som har gjorts hittade inte mycket förbättring av symtom från naturliga kosttillskott.
Forskare ser på en möjlig koppling mellan symtom med låg magnesium och fibromyalgi, eftersom en låg magnesiumnivå i blodet (bland andra mineraler) är vanligt. Medan mer forskning behövs kan du njuta av ett Epsom saltbad några gånger i veckan och äta magnesiumrika livsmedel för att förbättra dina magnesiumnivåer.
