Vad är fibromyalgi?
Fibromyalgi är ett tillstånd som orsakar trötthet och smärta över hela kroppen. Det kan också orsaka sömn, minne och humörproblem. Experter tror att fibromyalgi ökar smärtsamma känslor genom att förändra hur hjärnan hanterar signaler om smärta.
För vissa människor utlöses symtomen på fibromyalgi av fysiskt trauma, kirurgi, infektion eller psykologisk stress. För andra läggs fibromyalgisymtom över tiden utan en enda gnistrande händelse.
Experter tror att hjärnorna hos personer med fibromyalgi påverkas av förändringar i hjärnkemi. De exakta orsakerna till dessa förändringar är okända, men följande element tros bidra till fibromyalgi:
Genetik
Experter har hittat genetiska länkar till fibromyalgi. Vissa genmutationer kan sätta människor en större risk att utveckla tillståndet.
infektioner
Vissa sjukdomar verkar utlösa eller förvärra symptom på fibromyalgi.
Stressfulla fysiska eller känslomässiga händelser
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan bidra till fibromyalgi.
Vilka är symptomen på fibromyalgi?
Personer med fibromyalgi upplever vanligtvis några eller alla av följande symtom:
Smärta över hela kroppen
Personer som har fibromyalgi upplever ofta en konstant, tråkig eller värkande smärta som varar i minst tre månader på båda sidor av kroppen, både över och under midjan.
Trötthet
Du kan finna att du vaknar trött, även efter en lång sömnatt. Din sömn kan störas av smärta. Sömnsjukdomar, till exempel rastlöst bensyndrom (RLS) eller sömnapné, kan också finnas.
Problem med kognition
En mental ohälsa, ibland kallad "fibro dimma", gör det svårare att tänka tydligt.
Andra hälsoproblem
Personer med fibromyalgi upplever också andra hälsoproblem. Dessa kan inkludera:
- spänningshuvudvärk
- temporomandibular joint (TMJ) problem
- irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- depression
Hur kan diet påverka fibromyalgisymtom?
Livsmedel och tillsatser som utlöser fibromyalgi tros förändra hjärnkemi och öka mängden smärta som kroppen upplever. Ingen specifik diet är känd för att bota fibromyalgi, men studier tyder på att det finns vissa livsmedel som kan utlösa symptom på fibromyalgi.
National Fibromyalgia Research Association föreslår att du klipper vissa saker från din diet för att hjälpa dina symtom. Dessa inkluderar:
- raffinerat socker
- koffein
- alkohol
- friterad mat
- rött kött
- mycket bearbetade livsmedel
Forskning har också visat att utskärning av tillsatser som MSG och aspartam kan bidra till att minska fibromyalgsymtom. Men annars har studier inte hittat en stark koppling mellan vissa livsmedel och fibromyalgi. Viktminskning rekommenderas för att minska symtomen.
Vilka livsmedel kan hjälpa till att hantera fibromyalgsymptom?
Dietförändringar påverkar alla på olika sätt. Ett bra sätt att ta reda på vilka livsmedel som förvärrar dina symtom är att prova en eliminationsdiet.
En eliminationsdiet innebär att man äter mycket basmat i flera dagar, till exempel kyckling, ris och broccoli. Efter flera dagar på en begränsad diet bör du långsamt lägga till andra livsmedel i din diet. Detta gör att du kan se hur varje mat påverkar dina fibromyalgisymtom.
Generellt sett är riktlinjer för äta för personer med fibromyalgi desamma som för personer utan tillstånd. Detta innebär att man äter en mängd färsk frukt och grönsaker, och en tillräcklig mängd fett, kolhydrater och protein varje dag.
Ät regnbågen
Gör ditt bästa för att integrera så många färgglada färska frukter och grönsaker i din kost som möjligt. Olika färgade livsmedel har olika vitaminer och näringsämnen, som alla är viktiga för att hjälpa din kropp att hålla sig frisk och så smärtfri som möjligt.
Håll dig borta från raffinerade eller bearbetade livsmedel
Du bör fokusera på att äta frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik att äta bearbetade och förpackade snacks, som innehåller livsmedelstillsatser som ofta inte är noggrant testade för att fastställa säkerheten för långvarig konsumtion. Vissa livsmedelstillsatser klassificeras som excitotoxiner, vilket kan utlösa eller försvara symtom på fibromyalgi. Det är också en bra idé att begränsa”vita” kolhydrater som vitt bröd, pasta och ris, såväl som sockerhaltiga livsmedel, godis och sötade drycker. Dessa raffinerade kolhydrater orsakar en ökning av blodsockret med en resulterande insulinpik som också kan förvärra symtomen. Fokusera på fullkorn och komplexa kolhydrater som ger fiber, mineraler och vitaminer.
Det kan vara utmanande att hitta den energi som behövs för att laga mat och tillaga hälsosamma livsmedel när du har fibromyalgi. Men det är viktigt att äta bra för att hålla kroppen frisk och dina energinivåer uppe. Leta efter ångpåsar med grönsaker i varor och frysdelar i livsmedelsbutiker och påsade sallader. Dessa alternativ hjälper till att minska tiden som krävs för att tvätta, förbereda och förbereda råvaror och kan hjälpa dig att konsumera det oftare.
