Vad är massageterapi?
Under massageterapi kommer en terapeut att manipulera dina muskler och andra mjuka vävnader för att förbättra deras funktion, främja avkoppling eller båda.
Massageterapi har använts i Kina i mer än 3 000 år. Vissa utövare tror att det kan hjälpa till att underlätta känslor av depression. De föreslår att beröring släpper hormoner i kroppen som skapar en känsla av känslomässig anslutning. Massage kan hjälpa till att lugna ditt sinne och förbättra ditt humör, samt underlätta fysiska värk och smärta.
Medan mer forskning behövs, har forskare funnit bevis som stöder idén att massageterapi kan ge mentala hälsofördelar. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health antyder kliniska prövningar att massageterapi kan hjälpa till att lindra depression. Det kan också vara ett bra tillägg till din övergripande behandlingsplan.
Hur kan massageterapi hjälpa till att lindra depression?
När dina muskler och bindvävnader blir styva eller styva kan det orsaka smärta och begränsa din rörelse. Massageterapi kan hjälpa till att lindra denna spänning i dina muskler och bindväv. Det ökar också ditt blodflöde och främjar avkoppling.
Om du har depression kommer massageterapi antagligen inte att bota ditt tillstånd. Men det kan hjälpa till att lindra de fysiska symptomen som är förknippade med det. Exempelvis kan massage hjälpa till att lindra tröghet, ryggsmärta, ledvärk och muskelsmärta. Det kan också hjälpa till att lindra trötthet och sömnproblem.
Vad innebär massageterapi?
Under massageterapi kommer din terapeut att gnida, sträcka och utöva tryck på musklerna i kroppen. Vissa massagestilar involverar beröring av överkläder. Andra involverar direktkontakt med din hud, ofta med doftande oljor. Vissa involverar akupunkturnålar, varma stenar eller komplexa vridställningar.
Här är några vanliga typer av massage som används i USA:
- Svensk massage: I denna vanliga metod kommer din terapeut att tillämpa mjuka, cirkulära knådande åtgärder på dina muskler.
- Stolmassage: På den här metoden kommer du att sitta på en speciell stol och luta dig framåt i en nackstöd. Detta är en bra introduktion till massage, eftersom sessionerna vanligtvis är korta och inte kräver att du tar bort några kläder.
- Djup vävnadsmassage: Din massageterapeut kan använda den här metoden för att behandla trånga muskler orsakade av stress eller andra problem. De kommer att fokusera på musklerna närmast dina ben, såväl som deras bindväv.
- Shiatsu: I den här tekniken kommer din terapeut att tillämpa hårt tryck på specifika punkter på kroppen, ungefär som akupunktur. Trycket är mer fast än i många typer av massage, men det ger sällan styvhet efteråt.
- Zonterapi: I denna typ av massage kommer din terapeut att utöva tryck på områden på dina fötter som tros motsvara andra system och organ i din kropp.
- Aromaterapimassage: Med den här metoden kommer din terapeut att kombinera massage med doftande oljor för att minska stress eller öka din energi.
- Hot stenmassage: Under denna metod kommer din terapeut att placera varma platta stenar på kroppen för att hjälpa till att slappna av dina muskler. De kommer också att utöva tryck på stenarna för att lindra muskelspänningen.
Fördelar med massageterapi
När de utförs av en utbildad professionell är massageterapi generellt säkert för de flesta. Du kommer att upptäcka att det ger omedelbar glädje. Du kan känna dig avslappnad och lugn när din massage börjar. Du kan kombinera det med mer konventionell behandling för depression, till exempel medicinering och psykoterapi.
Gränser för massageterapi
På egen hand ger massageterapi inte långvarig lindring av din depression. Den tar inte upp de känslomässiga eller kemiska problem som orsakar dina symtom på ett sätt som kan upprätthållas. Det bör inte användas som ersättning för mer konventionella behandlingsalternativ.
Vad säger experten?
Dr. Mason Turner, chef för psykiatri vid Kaiser Permanente sjukhus i San Francisco, föreslår att massageterapi kan hjälpa till att behandla depression genom att lindra muskelspänningar och förbättra den fysiska hälsan. Massage, sade han, hjälper till att stärka din kropp-själ-anslutning.
"Allt som hjälper personen att koppla samman sinnet och kroppen tillsammans kan vara till hjälp", sa han till Healthline.
Övningen kan hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa och hjälp i stresshantering. Det kan hjälpa till att slappna av din kropp, vilket i sin tur kan slappna av ditt sinne också.
Avhämtningen
Om du misstänker att du upplever depression eller ett annat psykiskt hälsotillstånd, boka tid hos din läkare. De kommer sannolikt att rekommendera mediciner, terapi eller en kombination av båda. Vissa kompletterande behandlingar, som massagepsykoterapi, kan också hjälpa till att lindra dina symtom. Fråga din läkare om de potentiella fördelarna med att lägga till massageterapi i din behandlingsplan.
